Upper Body Building - Toning

Det er alltid en god idé å betale lik oppmerksomhet til hver av de enkelte muskelgruppene i overkroppen, for å oppnå maksimale resultater. Det finnes en mengde øvelser å velge mellom, for å sikre at alle muskelgruppene i overkroppen er utviklet like. Det er imidlertid bare fem hovedmuskelgrupper i overkroppen, som er de i brystet, ryggen, biceps, triceps og skuldrene. De resterende muskelgrupper er undergrupper av disse hovedmuskelgrupper. For eksempel, vinger, deltoids og trapeser er de tre undergrupper av ryggen muskelgruppe. Likeledes de tre fronter av deltoids er ytterligere undergrupper av delta sub-gruppe av muskler, og så på.Når hver av de individuelle muskelgrupper, og dermed deres individuelle hierarki av undergrupper, bli like jobbet ut, resultatet er en godt balansert, godt utviklet, overkroppen som ikke ser morsomt fra noen angle.The kroppen har en naturlig tendens til å stadig tilpasse seg eller få justert til forskjellige typer fysiske anstrengelser kastet på den. Det er en del av menneskets evolusjon og overlevelse. Det er programmert i genene. Så hvis du bare kommer til å gå til gym, dag etter dag, og fortsette å gjøre det samme gamle sett av øvelser, uten variasjon, så din vente på resultatene, kommer til å bli lang, brennende og langvarig. Det kommer til å være en oppoverbakke kamp. Så i stedet velger å gå med strømmen. Være litt vidsynt og proaktiv og vedta en liten variasjon hver eneste dag, for å sikre at kroppen reagerer på trening hver day.For alle muskelgrupper, kan du utføre to typer oppgaver: de sammensatte øvelser og de isolerte øvelser. Bare sørg for at du alltid utføre dine sammensatte oppgaver, i forkant av å utføre isolerte øvelser. Selv om du kan øke antall reps for isolerte øvelser, bare sørg for at du bruker lettere vekter, mens du utfører disse isolert exercises.Bench presse er en av de beste øvelsene for effektiv skulptur av brystet. Disse presser kan utføres ved hjelp av enten, vektstenger, manualer eller kabler. Igjen benken du velger kan være, flat, skrå eller avvist. Igjen fall er en like effektiv øvelse for brystet. Musklene målrettet av dips, varierer med avstanden mellom armene på stol, bord eller benk, som du bruker som en støtte, for dips. Du kan holde armene tett sammen, på en nøytral avstand eller langt fra hverandre for å målrette ulike muskelgrupper, for eksempel armer eller rygg, og også for å målrette ulike undergrupper innenfor hver av disse muskelgruppene. Både benkpress og dips er former for sammensatte øvelser. Til slutt, en siste sammensatt alternativ, hvis du ikke får tilgang til treningsstudio, mens i et avsidesliggende sted eller en lang ferie eller på reise, er de gode gamle push ups.Isolated bryst øvelser inkluderer kabel crossover trinser. Alternativt kan du også melde deg på manual gensere. Under isolerte bryst øvelser, bare sørg for at dine brystmusklene holde presset. Sammensatte øvelser kan utføres i sett på et minimum 6 reps og maksimalt 8 reps. På den annen side, kan isolerte øvelser skal utføres, i sett på minimum 8 reps og maksimum 12 reps. Dette er fordi sammensatte øvelser involverer tunge vekter, mens isolerte øvelser, involverer relativt lette vekter.

Matthew J Hodgson. Matthew inviterer deg til å abonnere på hans daglige e-brev om hvordan å bygge muskler på kortest tid. Når du abonnerer på