Den beste treningen for kvinner under Pregnancy
Graviditet er ikke tiden for kvinners utarbeide rutiner for å endre. Men hvis du er en gravid, kan du opprettholde det gjorde før å bli gravid. Du har kanskje ikke lyst til det, kan du være så kvalm, men øvelsene i følgende treningen til kvinner som er gravide ikke krever mye energy.The viktigste treningen for kvinner som er gravide innebærer mye ryggraden øvelser. Gravide magen trenger du å sikkerhetskopiere det med bevegelser som vil forebygge ryggsmerter og tilbake arbeidskraft. Imidlertid bør du alltid konsultere med din OB /GYN eller jordmor før du starter en ny kvinnearbeid rutine. Denne treningen for kvinner fremhever de sikreste og beste øvelsene for svangerskap, fødsel og utover. "Katter og kyr" er en dobbel yoga positur som vil styrke og strekke ryggen og magemuskler. Begynn i en all-fours posisjon på en fast, men polstret overflate. Gestationally-indusert carpal tunnel kan hindre kvinner trene rutiner, men denne treningen for kvinner kan gjøres på albuer og knær i stedet for hender og knær. Når du er i posisjon, inhalerer som du bue ryggraden, løfte hoftene og ser opp i taket. Dette tilbake flex er "The Cow." Da puster som du brette hodet og halebenet etter, avrunding ryggen og bøye abs - ". The Cat" The Shoulder Bridge del av denne kvinnearbeid ut er gjort på ryggen, løfter hoftene mens du holder føttene på bakken . Den hip lift handlingen holder livmoren flyttet slik at den ikke trykker direkte på nedre vena cavae som er en bekymring når ligge flatt. Press armene forsiktig i gulvet, håndflatene ned på sidene. For å gjøre det enda bedre trening for kvinner, de kan gjøre enkle opp-og-ned-bevegelser, puls hoftene på toppen i noen tellinger, eller prøve å balansere på bare én foot.Child positur er et bra sted å slappe av i løpet av noen trening for kvinner, ikke bare gravide damer. Men mange prenatal kvinners arbeid ut klasser kaller dette "Mama Pose" for en grunn. Fra en all-fire posisjon, skyver hoftene bakover til din Fanny er så nær føttene som mulig. Hvil pannen på gulvet, en sammenrullet håndkle, skum blokk eller pute, og la nakken for å løsne. Som magen vokser, åpner knærne for å gi plass til det, å sette en pute mellom føttene og bottom.The skulder bro, er katt og ku positurer kjent for jordmødre og doulas som babyen-posisjonering positurer. De flytter barnet i riktig presentasjon for fødsel i løpet av de siste ukene av svangerskapet. Gjør denne treningen for kvinner mens du er gravid så ofte du vil. Disse er alle terapeutiske kvinners arbeid ut øvelser som også hindrer setefødsel og hjelp i naturlig arbeidskraft
På et budsjett En Bootcamp kan være akkurat det du leter etter -.? En stor fettforbrenning, body toning workoutlearn mer her:
