Hvor ofte bør jeg spise kalium rik mat?

Det er mange vitaminer og mineraler som kroppen trenger for å holde seg friske, men mange mennesker ikke gjør alt de kan for å sørge for at de når sine anbefalte daglige dosen av vitaminer og mineraler. Kalium er en av de tre mest tallrike mineraler i menneskekroppen, og det er viktig for riktig funksjon av mange kroppslige organer. Dette viktige næringsstoffet bidrar til å frakte oksygen til hjernen og spiller også en viktig rolle i nevrotransmisjon og nerve funksjon. Kalium er også medvirkende i å regulere blodtrykk og væskenivåer, så det er viktig at du får riktig mengde kalium i ditt daglige kosthold. De fleste studier anbefaler at du får 2000 mg til 3,000mg av kalium fra din daglige diett, og du kan nå denne dosen ved å spise kalium rik mat og ved å ta kaliumtilskudd. Du bør være forsiktig, men hvis du velger å ta kaliumtilskudd fordi kroppen ikke absorbere dem, så vel som naturlig kalium, og du kan oppleve mageproblemer som en result.The beste måten å nå tilstrekkelig daglig dose av kalium er ved å spise matvarer rike på kalium. Det er mange alternativer når det gjelder kalium rik mat. Det er frukt som bananer, papaya, honningdugg, aprikoser, jordbær og meloner i tillegg til grønnsaker som brokkoli, tomater, poteter, spinat og grønne greener. Kalium kan også fås fra proteinkilder som bønner, biff, fisk, nøtter, og fjærfe. Dette er bare noen av kalium rik mat som du kan legge til din diett - for mer detaljerte lister over kalium rik mat eller for prøve dietter som kan hjelpe deg å nå ditt tilstrekkelig daglig dose se på nettet eller ta kontakt med lege. Å ha for lite kalium i systemet kan føre til muskelkramper, tretthet eller svakhet, eller lavt blodtrykk så sørg for å spise rikelig med kalium rik foods.While det er mange helsemessige fordeler forbundet med kalium, er det også en viss risiko knyttet til å ha for mye kalium i systemet. Personer som har problemer med nyrene er på spesielt høy risiko for kalium overdose og kan oppleve kvalme, svak puls, eller uregelmessig hjerterytme. Hvis du har noen bekymringer eller hvis du tenker på å endre kostholdet til å inkludere mer mat rik på kalium, ta kontakt med legen din for å være sikker på at det å gjøre slike endringer vil ikke sette din helse i fare.

Inkluder