Starte din nye øvelser Routine
ute av form? Var aldri i form? Nå er det på tide å endre alt dette. Men du trenger å gjøre det på en intelligent måte og ikke skade deg selv. Jeg mener ikke mindre ubehag, selv om det kan føre til vesentlig ulempe når du har problemer med å holde enda en kopp kaffe! Åpenbart et tegn på at du har spist for mye riskrem ting, men ingenting faktisk så ille. Nei, du må se opp for skarpe smerter og vedvarende ubehag som varer over to uker rest.These typer smerter er kompliserte saker, godt utenfor omfanget av denne korte innledningen. Men nok det å si for nå; du bør gjøre ting den smarteste måten mulig. Så først oppsøke lege for å få legebehandling, for øvelsen er ment å være sprek, bortsett fra i tilfeller der den skal endres for å imøtekomme en medisinsk condition.After det, trenger du å vite om du har tenkt på som spesialiserer seg eller bare ønsker å komme inn en generelt god form. Det vil si, har du tenkt på å være en idrettsutøver, eller ønsker du å bare være sunt? En idrettsutøver er ment å være finjustert for ytelse, mens generell fitness betyr vanligvis at du er all right. Derfor er riktig treningsprogram for deg avhenger av om du ønsker å bygge muskler eller rett og slett å holde toned.The spesielle behovene til de to vil divergere på et tidspunkt, men i utgangspunktet "ute av form" betyr "ute av form!" Og dette betyr vanligvis overvekt, med muskelsvakhet ofte involvert. I alle tilfeller er styrketrening anbefales sterkt, og helt nødvendig for dem som ikke kan engang forsøke noe aerobic. Det finnes tre typer trening: aerobic, som løping; anaerob eller motstand, som er nemlig vektløfting, og strekker seg, som bruker musklene på en helt annen måte - å strekke dem i stedet for å pådra dem. Hvis du ikke kan gjøre aerobic øvelser på grunn av leddsmerter, for eksempel, må du gjøre anaerob styrketrening i stedet! Teknisk sett, stretching kan gjøres, men de fleste overvektige mennesker vil oppleve ytterligere vanskeligheter enn vanlig til stede for å strekke novices.Arguably det viktigste å vurdere for alle som har nettopp begynt å trene, er pace. Du kommer ikke til å være i stand til å gjøre hundre reps på de vektstenger på ditt første besøk til gym, må du jobbe deg opp mot det. Det kan ikke virke som mye arbeid, men ti-femten reps, for eksempel av moderat motstand er mer enn nok til å stimulere musklene nok til å vokse. Når du fortsetter deretter i løpet av en uke eller to, vil du finne deg selv å bli fysisk sterkere, og det er her du vil øke vekten, eller legge til flere reps. Den samme strategien gjelder for aerobic og tøyningsøvelser. Begynn med en lett joggetur på tredemølle i 20 minutter før du prøver å løpe maraton!
Skrevet av Paul Wise, som nettopp har startet sitt eget
