Muscle toning øvelser - Upper Body Toning Og Building

Før overkroppen muskler byggeprogram, bør man være klar over at å bygge musklene i overkroppen er ikke bare økningen i ytre karosseriet av brystmuskulaturen, skuldre eller biceps; det er også en forlengelse av den interne strength.Get i gang med å jobbe ut brystmusklene. Den beste måten å komme i gang med du brystmusklene er push-ups. Sørg imidlertid at du bare utføre disse push-ups sakte. Avhengig av ditt nivå av styrke, kan du utføre disse sakte push-ups, enten med knærne berører bakken, eller alternativt, med bare tærne berører bakken for støtte, hvis du har mer styrke. Ideelt damene går for kne-versjonen av treg push-ups, mens herrer gå for toe-versjon, av den enkle grunn at menn har naturlig sterkere og lengre lean muskler i armene, mens kvinner har mer av naturlig fett innhold i deres arms.This er den perfekte øvelsen for overkroppen bygningen, som det gjør bruk av hele kroppsvekt for å oppnå høy motstand. En annen enklere måte å gjøre dette på, hvis du bare starte opp, er å lene seg mot veggen, med en vinkel på omtrent 45 grader, og deretter utføre disse push-ups ved å skyve den skrå kroppsvekt mot den vertikale veggen. For å oppnå maksimal effektivitet i dette arbeidet ut, sørg for at du har senket kroppen din litt. Gjør dette sakte. Når en litt senket, så kan du utføre et minimum av 12 representanter til maksimalt 15 reps.The neste variasjon i overkroppen økter, innebærer utførelse av dips. Dette er spesielt effektivt i å jobbe ut og toning triceps. Bruk en stol eller et bord eller en benk. Face ryggen til stolen, plassere hendene på stolen, og bøy knærne, med føttene flatt på gulvet, slik at du er i en sittestilling, mens rumper er utenfor kanten av stolen. Nå bøye albuene og la baken gå ned et par inches under kanten av stolen, og føler triceps får jobbet out.This kan også gjøres med variasjonen av å ha føttene strukket sammen rett fram på gulvet foran av deg, mens triceps støtte overkroppen faller på gulvet fra stolen eller bord eller en benk, mens baken er utenfor kanten av stolen eller bordet eller benken. Etter å senke baken i denne posisjonen, trekker opp igjen sakte. Du kan utføre to eller tre sett med denne øvelsen. Hvert sett skal bestå av 12 til 15 reps.Locate en saker bar til enhver inngang, eller over tak, eller tak eller bue, eller i noen av de konstruksjoner av en lokal park for barn i nærheten av huset ditt. Når du har funnet en saker bar, bare utføre chins ved å henge fra saker bar med begge armene, og løfte kroppen opp ved biceps, for å bringe haken til nivået av baren. Hold et øyeblikk eller to, før sakte bringe kroppen ned. Sørg for at du har et sterkt grep på bar med fingrene krøllet rundt det. Igjen kan du utføre to eller tre sett med denne øvelsen, med omtrent rundt 10-12 reps.The ovenfor øvelsen skal utføres, med hendene tett sammen på baren, for å oppnå maksimale resultater på biceps. Hvis den samme øvelsen utføres med begge du hendene en fot fra hverandre, da den samme øvelsen blir effektiv i sculpting dine back.With brystet, triceps, biceps og rygg tatt vare på, du er klar til å gi noen body builder noen alvorlige konkurranse, uten å ha gått til et treningsstudio i det hele tatt.

Matthew J Hodgson. Matthew inviterer deg til å abonnere på hans daglige e-brev om hvordan å bygge muskler på kortest tid. Når du abonnerer på