Viktigheten av varmer opp før Exercise
Siden mange mennesker er involvert i fysiske øvelser, er det viktig at betydningen av varmer opp før noen anstrengende aktivitet bør være discussed.Many har gjentatte ganger ignorert gå gjennom varme opp scenen før arbeid ut uten å vite konsekvensene i å gjøre so.Why varme opp? Flere endringer skjer i kroppen når fysisk aktivitet initieres. En persons respirasjonsfrekvens, blodstrøm og oksygen og næringsinnhold som leveres til cellene increases.The økningen bør reguleres i en jevn fart for å forberede kroppen for fysisk stress at trening vil kreve. Hvis en goes denne priming prosedyren, vil kroppen fungere mindre effektivt og treningen vil produsere mindre kvalitet results.Warming opp preps opp nervesystemet, øker mental bevissthet og årvåkenhet, og løsner opp ledd og muskler for å gjøre dem mindre utsatt for skader. varm ups jump starter væsken som ligger i leddene, noe som minsker risikoen for slitasje av muskler. Det gir hjertet en passende periode for å justere og pumpe blod og næringsstoffer til muscles.This er viktig for eldre mennesker, ettersom de har vev som er mindre smidig; de har ledd med mindre væske, og svakere hjerter. Plutselige øvelsen kan produsere hjerteinfarkt til eldre people.How gjør en person varme opp ordentlig? I utgangspunktet kan det gjøres på noen prosedyre som gjør at hjertet til å slå fortere. Man kan bare gå og jogge, eller hvis en hjerte-utstyr er tilgjengelig, slik som ro-maskin eller en sykkel, kan det utilized.Start på et rolig tempo, og deretter langsomt øke tempoet til hjerteslag renteøkninger og at kroppstemperaturen øker . Det er viktig å merke seg at tempoet skal være i henhold til ens nåværende kondisjon, hvor aktiviteten vil forlate person energized og ikke exhausted.After jobbe opp et lys svette (anbefalt tid er 3-5 minutter, lenger hvis personen jobber ut i et kaldt miljø) en bør gjøre dynamisk stretching.Stretching bidrar til å utvikle fleksibilitet, særlig i ryggraden, skulder og hofte områder. Den slags stretching er avhengig av type aktivitet en person planlegger å engasjere to.For eksempel, hvis en er i ferd med å spille sport, anbefalt slags stretching ville være de som etterligner bevegelsene som skal gjøres i retten eller feltet .be sikker på at de store musklene grupper er strukket i 8 sekunder minimum. Det er nødvendig å huske å holde føttene i bevegelse eller gjøre beinøvelser når overkroppen er strukket til å holde hindre blod fra pooling i legs.Remember, bør man bare gjøre stretching hvis musklene er allerede varmet opp. Ikke sprette mens stretching. Det fører til en sammentrekning som kan resultere i muskel tåre eller pull.After varmer opp og går videre til hoved treningen, er det like viktig å kjøle seg ned. Når en person plutselig slutter å trene eller løfte vekter, samler blod i muskel og oksygen er blocked.When dette skjer, en person løper risikoen for å få hjerteinfarkt. Så kjøle ned bør ha samme betydning som varmer opp. Trening er bra for health.Everyone er oppfordret til å pumpe den opp, bare husk å huske alle de nødvendige forholdsregler for ikke bare å maksimere treningen, men også for å være trygg og sunn.
For å hindre deg fra hjerteinfarkt og unngå hjertesykdommer, kan du besøke min nettside full av gratis tips, råd, løsning og informasjon på
