Marathon Training Schedule

Hvis du ønsker å trene din første maraton så er det viktig at du vet nøyaktig hvordan du kan trene for det. Hovedårsaken til dette er virkelig du kan skade kroppen din bør du begynne å trene for maraton på feil måte. Hva de fleste første gang maratonløpere gjøre er å over-tog i de innledende fasene av sin maraton preparation.The viktigste grunnen til dette egentlig er at deres motivasjon nivåer er vanligvis veldig opphøyet og de mener at måten å få montør er å gå ut og trene mange kilometer. Kjører mye kilometer vil få deg i bedre form enn bør du lå rundt huset og gjøre ingenting. Likevel er det virkelig en korrekt og ikke korrekt måte å få de essensielle kilometer inn din legs.If du er som de fleste maratonløpere trening for sin aller første maraton vil du begynne å kjøre mye av kilometer, og lurer på hvorfor du begynner å få niggling skader . Hovedårsaken til dette egentlig er at hele kroppen er ennå ikke klar til å trene mye kilometer. Den aller beste metoden for å begynne å kjøre en maraton vil være å øke din kjørelengde gradvis. For å gjøre dette bør du begynne å spore hvor mange miles du kjører hver uke. Da har du definitivt bør forbedre din totale ukentlige kjørelengde sakte. For eksempel hvis du har økt din grand total ukentlig kjørelengde til 25 kilometer per uke så du bør ta sikte på å kjøre 26-27 kilometer i følgende syv dager.Stedet Ideen her er å bare øke kjørelengden med rundt ti prosent hver uke. Skulle du følger denne maraton trening rutine å sakte øke din totale ukentlige kjørelengde så du definitivt ikke kan få noen ødeleggende skader inni maraton forberedelse. Likevel bør du også dele dine treningsøkter i lange og korte løyper rett og slett fordi dette er den mest effektive måten å sette kilometer i bena. Hva de fleste maratonløpere gjør er en lang sikt gang i helgen. Dette er virkelig der du vil få dine største fitness nivåer fra. Denne lange treningsøkten bør deretter følges opp av en hvileperiode for å gi musklene dine sjansen til å komme seg fra den vanskelige økt de nettopp har gjennomført. Du bør også inkludere en semi-lang maraton trening i maraton treningsprogram. De fleste maratonløpere gjøre denne økten midten av uken, vanligvis på en Wednesday.Either side av denne semi-lang maraton treningsøkt bør du også gjøre to kortere trening kjører slik at du opprettholder sette kritiske miles i bena. De fleste newbie maratonløpere som får forbi den aller første par måneder med trening for sine maraton også gjør feil i å kjøre helt frem til sin maraton løp. Deretter spekulere de hvorfor de føler seg trøtt og sløv på dagen av sin rase. En bedre måte ville være å ta sikte på å nå en topp på maraton rundt tre uker før selve løpet. Grunnen til dette er virkelig slik at du kan deretter innlemme en taper periode i din kjører programmet. Hvis du gjør dette taper perioden inn din kjører plan vil du bli helt frisk igjen etter måneder med maraton kjører som du nettopp har fullført. Noen nybegynner maratonløpere tror taper perioden er ikke verdt å sette i sitt maraton plan.Nevertheless det er nær umulig å få noen montør løpet av den siste måneden før maraton. Det er derfor det er viktig å sette i en nedtrappingsfasen i maraton treningsprogram. Det vil forlate beina og kroppen følelsen frisk og uthvilt rundt dagen i maratonløp. Ved å følge en maraton trening rutine som er spesielt designet for nybegynner maratonløpere så du gir deg selv den aller beste muligheten for å fullføre maraton løp. Tydeligvis det vil ikke garantere at du vil krysse mållinjen, men hvis du er forsiktig så du vil mest sannsynlig unngå å få skadet i oppbyggingsfasen. Dette er den type maraton plan som de fleste nybegynnere maratonløpere ofte innlemme i sin trening rutine. Likevel er det foreslått å følge en nybegynner maraton plan som er påvist for å få resultater.

Oppdag et