En sinnsykt effektive typen intervall Training

Høy intensitet intervall trening kan gjøres på en rekke forskjellige måter. Her er en ugudelig-effektiv form for intervalltrening: det krever ingen maskiner eller fancy utstyr, kan du gjøre det ute i sol og frisk luft, utvikler det drapsmann condition, rister ut bena som en sprinter, og forbrenner kalorier i en akselererende hastighet. ..i andre artikler om kjøre /aerobic og høy intensitet intervalltrening, samt i mine fett tap bøker, har jeg skrevet om hvordan du kan integrere både tradisjonelle steady state cardio samt høy intensitet intervall trening i treningsprogrammet ditt for optimal kroppssammensetning forbedring, helse og økt kondisjon - du trenger ikke å velge en form for cardio eller den andre. Faktisk, bosatte seg inn dogmatiske synspunkter om cardio vil bare begrense you.Traditional steady state cardio er ganske mye selvforklarende og intuitiv. Men mange mennesker er fortsatt forvirret om den beste måten å gjøre intervall training.An Sykt effektive måten å gjøre Intervall CardioI'm ikke sikker på om det er en enkelt beste måten å gjøre intervaller fordi det er så mange valg og alle er forskjellige i sine mål , interesser og personlige preferanser, så "best" er en relativ ting. Men la meg gi deg en av mine personlige favoritter som er forbløffende effektiv: Trappe sprinting Din typisk intervall trening i treningsstudio kan være på en stasjonær syklus, tredemølle eller stairclimber med korte 30-60 sekunders bursts av høy hastighet og /eller motstand, etterfulgt av en 60-120 andre periode med lav intensitet utvinning. Det er vanligvis en 1: 1 eller 1: 2 arbeid til utvinning intervall. Du skyll og gjenta for ønsket antall intervaller, vanligvis mellom 6 og 12.I noen ganger har tilgang til et stort sett av University stadion trinn med en rett skutt rett opp - 52 steps.Sprinting det tar ca 10 sekunder eller så, gang ned ca 30 sekunder. De er korte mellomrom med en 1: 3 arbeid til utvinning intervall-forhold. Det var ikke av design, det bare skjer for å være hvor lang tid det tar å kjøre opp og gå ned den aktuelle trapp, men co-forresten, som passer inn i vanlige anbefalinger for korte sprint-stil intervals.I sørge for at jeg ' m varmet opp først, jeg pleier å starte med et par fly opp på en langsom joggetur da en joggetur, før sprint, vanligvis 10-12 rounds.Even hvis du jogge /løpe i stedet for sprint, (eller ta en kort pause i bunnen av trappen ), når du gjør regnestykket, kan du finne at dette vanligvis tar ikke mer enn 10-12 minutes.Why gjør jeg liker stadion skritt sprint? en. Stair sprint er en tidsbesparende. I likhet med andre former for intervalltrening, er det fullt mulig å få så mye om ikke mer hjerte-condition i 10-15 minutter enn du ville få fra en mye lengre sesjon tregere cardio (avhengig av intensitet og innsats nivåer) 0,2. Stair sprinting er engasjerende. Mange mennesker blir lei gjør lang langsom til middels intensitet cardio økter. Dette er en fin måte å bryte opp monotonien av tradisjonelle cardio trening. Selv om det er tøft, det er faktisk slags fun.3. Stair sprinting er utrolig for leg utvikling. Som en kroppsbygger, jeg liker å se på alle typer trening ikke bare i form av klimaanlegg, fett tap og helse, men også om de vil legge til eller ta oppmerksomheten vekk fra kroppen. Jeg finner det korte, men intense trappe treningsøkter er fantastisk for etappe utvikling - quads, hamstrings, setemuskler og til og med kalver. Faktisk startet jeg treningen på trappa mer enn 20 år siden, og jeg har alltid betraktet det like mye om ikke mer av en beintrening enn noe else.4. Stair sprinting kan gjøres utenfor. Hvis du har tilgang til stadion trinn, i motsetning til bare en trapperommet, kan du nyte solen og frisk air.How å integrere trapp kjører inn treningen programIf du er en overachiever typen, kan du bli fristet til å gjøre disse sprint trening i tillegg til din nåværende styrke trening og cardio workload.However, husk at intensiteten og varigheten er omvendt proporsjonal. Når du gjør høy intensitet cardio eller alle ut spurter, er du kondense mer arbeid i kortere tid. Det betyr at det beste er, kan du gjøre en kort, men intens trapp trening i stedet for en av dine lange cardio økter i stedet for i tillegg til them.Recommendation: Start med en økt per uke, deretter videre til to hvis du velger. Du kan gjøre tradisjonelle cardio de andre dagene i uken hvis du ønsker eller trenger ekstra kalori-brenning. Lavere intensitet cardio i mellom vekt trening og intervall økter kan også tjene som aktiv recovery.Not alle har tilgang til et fullt fly av stadion trinn, som du kan finne på en lokal University. Kjører trapper i et høyhus er en effektiv og ingen rimelig måte å trene på trappene. Selv om du ikke kan virkelig kom med vendingene i hver etasje, kan du jogge /run.No trapper? Hills vil få jobben gjort også, og de kan gi deg mer fleksibilitet i lengde /varighet av intervaller. Jeg har funnet noen store åser på akkurat riktig grad av skråning som jeg kan gjøre 30-45 andre går opp, med ca 90-120 sekunder gå ned. Gresskledde åser er fin, når det er tilgjengelig, som de spare deg noen av virkningen fra å kjøre på concrete.Sprinting opp trappen er ikke for alle. Hvis du har en historie med helseproblemer eller ortopediske problemer, sjekk med legen din før du gjør noen form for høy intensitet trening og selvfølgelig, ikke trene gjennom smerte for skade. Hvis du er betydelig overvektig, kan det være en utfordring bare å gå opp trapper, enn si kjøre opp, for ikke å nevne det kan skape unødig stress på leddene. Men som du får lettere og montør, er det en utfordring du kan sakte jobbe toward.Be sikker på å bygge opp gradvis og justere treningen basert på din nåværende helse og kondisjon. Du kan starte med så få som 4-6 runder, og bygge opp derfra. Du kan også starte med å jogge opp trappene, deretter videre til løping, deretter flytte til spurter. Pass på at du er fullt forberedt og varmet opp før du prøver alle ut spurter som sprint når uforberedt er en notorisk kilde til hamstring pulls.Some trenere mener at å kjøre oppoverbakke er tryggere enn sprinting flate overflater. Skrive for Staley Training.com, sier trener Steven Morris, "En annen god grunn til å bakke sprinten. Selv en utøver med fryktelige løpeform vil være trygge drifts åsene Dette er rett og slett fordi bakken ikke tillater utøveren til å over-skride heller ikke det tillater dem å nå toppfart, begge viktige faktorer i hamstring skader. "Stair sprint er et perfekt supplement til cardio del i min Burn The Fat, fôrer muskel-programmet. Hvis du er frisk og allerede i form, kan du prøve denne avanserte intervalltrening, og jeg tror du vil bli gledelig overrasket med resultatene!

Tom Venuto er en naturlig (steroid-free) bodybuilder, fett tap ekspert og forfatter av de beste selger, brenne fett, fôrer muskel: Fat Burning Secrets av verdens beste kroppsbyggere og fitness modeller. Få en gratis fett tap mini-kurs og lære hvordan du kan bli kvitt sta fett naturlig ved å gå