Vekt Få Diet

I tillegg til vekttrening, den sanne hemmeligheten til å bygge masse er i kosten. Du kan ikke gå opp i vekt før du forsyne kroppen med overflødige kalorier; mer enn hva den bruker for energikilder. En vekt få diett er en hvor det totale inntak av kalorier overskrider kroppens energibehov. Vekten få diett bør bestå av 40% protein, 30% karbohydrater og 30% fett kalorier. For å opprettholde vekten, må kroppen forbruke 15 ganger kroppsvekten din. For eksempel, en mann som veier ca 140 pounds trenger 2100 kalorier per dag for å opprettholde vekten. For å få vekt, øke kaloriinntaket til 18-20 ganger kroppsvekt, upping daglige kaloriinntaket til mellom 2520 til 2800 calories.Proteins er laget av aminosyrer. Som en del av fordøyelsesprosessen, aminosyrene sirkulere i blodsystemet. Som blodet blir transportert til hver eneste celle i kroppen, velger hver celle aminosyrene som det er behov for. Syrene som ikke brukes av kroppen kommer tilbake til leveren hvor nitrogenet er fjernet og utskilles, og den resterende karbon, hydrogen og oksygen brukes som energi. Eventuelle proteiner som er igjen etter energibehovet blir lagret som fett. Proteiner finnes i følgende matvarer: egg, melk, kjøtt, fisk, nøtter og belgfrukter. Mangel på proteiner i kosten fører til vekt loss.Carbohydrates tjene tre formål: de fungerer som en primær energikilde, hjelp fett metabolisme og reserve protein. Det er to måter å skaffe karbohydrater: sukker som finnes oppløst i frukt samt sukker og stivelse som må endres til sukker, eller glukose, før kroppen kan bruke dem. Mangel på karbohydrater føre til vekttap, protein tap og fatigue.Fats er også kalt fettsyrer og er delt inn i tre grupper: mettet fett, umettet fett og kolesterol. Fordøyelsen av fett omfatter å bryte ned fett til glyserol og fettsyrer. Denne prosessen er langsommere enn fordøyelsesprosesser for proteiner og karbohydrater. Av denne grunn er bare en liten mengde fett som kreves av kroppen på en daglig basis. Når inntak av overskytende fett skrider kroppens energikrav, mengden av fettvev utvides. Fett tjene som energikilder, transportfettløselige vitaminer, bevare kroppsvarme, tjener som isolasjon og beskyttelse av organer i form av fettvev og reservedeler protein. Gode ​​kilder til fett inkluderer kjøtt, melk, egg, fisk, korn, oliven, bomullsfrø olje, safflower olje, soyabønner og nuts.In tillegg til å holde en god mat balanse, kan kosttilskudd hjelpe til å øke massen. Vekt Gainer shakes tilby maksimal økning i skjelettmuskelmasse og kroppsvekt. De beste merkene på markedet akkurat nå er: Ekte Mass, Mass-Tech, Maximum Human Performance (MHP), og CellMass.So, for eliteutøvere og kroppsbyggere som ønsker å bulk opp, prøver disse diett og supplerende tipsene burde hjelpe for å få masse.

Tips og måter på hvordan kan en tenåringsjente få vekt raskt. Hva er den beste måten å få vekt og vite årsakene til hver sykdommer med hensyn til den plutselige og raske endringer i stoffskiftet. Gå til: