Mer arbeid på kortere tid for Greater Fat Loss

Kontinuerlig 20-Minutes er en tetthet trening boot camp-stil treningsøkt der målet er å utføre den samme mengde arbeid på kortere tid og /eller mer arbeid på samme tid eller less.Each treningen består av en 4-øvelse krets som fungerer hele kroppen. Hver 2 minutter vil du utføre 10 reps av hver øvelse (5 reps /side for ensidige bevegelser) i kretsen så fort du kan med perfekt form og teknikken.Tallene mål er å fullføre hver krets innen 60-90 sekunder, og deretter hvile for den gjenværende tiden igjen i hver 2-minutters runde. Med andre ord, jo raskere ferdig hver runde den mer hvile du får, og visa versa.You vil utføre 10 totalt runder for en INSANE 20-minutters metabolske workout.If din gjennomføringstid er 60 sekunder eller mindre så må du øke intensiteten av treningen ved å øke belastning og /eller bruke mer avansert øvelse variations.If din gjennomføringstid er lengre enn 90 sekunder så må du redusere intensiteten på treningen ved å redusere belastninger og /eller ved hjelp av lettere trening variations.Why virker det? "Training intensitet" beskriver mengden av arbeid utført i en viss tid. '' Work "beskriver total treningsmengde som er antall reps du utfører for hver øvelse ganger laster /trening variasjon pleide å gjøre so.The mer arbeid du fullstendig på samme tid jo større kaloriforbrenningen og jo større muskel etterspørsel resulterer i økt fett tap og muskel gain.To ta opplæring tetthet til neste nivå, søke å fullføre mer arbeid på samme tid eller LESS.Since må du utføre 10 reps av hver øvelse i 4-øvelse krets, kan dette oppnås ved enten å øke belastningen brukt eller ved å bruke en mer avansert øvelse variasjon der det er aktuelt fra uke til week.In andre ord: 10 reps for hver øvelse i kretsen X4 totale treningstid innenfor hver krets X10 totale runder = 400 totale reps i 20 minutesFor eksempel, hvis du brukte en 10 lb dumbbell for alle øvelsene i kretsen som betyr at du ville ha utført 4000 lbs av arbeid i 20 minutter. Not too shabby! Men hvis du kommet til ved hjelp av en 15 lbs manual for alle øvelsene i kretsen ved slutten av fasen som ville bety at du utførte 6000 lbs av arbeid i 20 minutter. Det er 2000 lbs mer enn du gjorde i din første trening! Nå er den eneste måten kroppen din kunne møte den økte arbeidsmengden er ved å øke lean body mass eliminere uønsket kroppsfett. Plus, siden pulsen vil være forhøyet gjennom hele treningen, din generelle condition vil gå gjennom taket denne phase.This progressiv overbelastning er nøkkelen til å gjøre kroppen din change.Here er tre eksempler på treningsøktene du kan utføre ved hjelp av kontinuerlig 20- liten tetthet-trening format.Workout 11. Vertikal Jumps2. Spiderman Push-ups3. Single-leg Deadllifts4. Omvendt LungesWorkout 21. Skater Jumps2. Scorpion Push-ups3. Bent-over rader4. Lateral LungesWorkout 31. Burpees2. Cross-over Push-ups3. Squats4. 1-arm DeadliftsNow, får etter det! Ha tro og ta affære! Justin Yule, BS, CPT, YFS

Justin Yule, bachelorgrad, CPT, er YFS eieren av ser flott ut på Lake Boot Camp i