Hvor kan jeg finne kalium rik mat?

Mange mennesker i dag er i ferd med å bli sunnere ved å følge en av de utallige dietter på markedet. Fra å kutte ut karbohydrater og redusere kaloriinntaket er det utallige måter å gå ned i vekt og bli sunnere. Mange av disse diett planer krever drastiske forandringer i livet, imidlertid, og noen enda bære kjøp av bøker og ferdiglagde pakket matvarer. Bortsett fra alle disse kjepphest dietter er det en fin måte å bli sunnere, og det innebærer ikke å gjøre noen dramatiske endringer i livsstilen din - bare legg til litt kalium rik mat til ditt daglige kosthold! Mange undervurderer kraften av kalium, men i sannhet, er det den tredje viktigste mineralet i kroppen din og det spiller en viktig rolle i å holde kroppen sunn og fungerer som den skal. Hvis du ønsker å føle deg bedre og har kroppen din kjøre mer effektivt legge til noen matvarer rike på kalium til din diet.How mye kalium trenger jeg? Det anbefales at voksne motta 4,700mg kalium per dag for å opprettholde riktig blodtrykket og for å regulere hjernen og muskelfunksjon. Personer som ikke får sine tilstrekkelig daglig dose av kalium kan begynne å oppleve muskelkramper, svakhet eller tretthet, hodepine, hjertebank, enda mer alvorlige tilstander som hjertesvikt og hjerneslag kan utvikle seg. For å unngå disse skadelige (noen ganger dødelige) bivirkninger, sørg for å ta med rikelig med mat rik på kalium i ditt daglige diet.Where Kan jeg få kalium? Det er mange naturlige kilder til kalium - noen som du kanskje allerede spiser på en daglig basis uten å realisere dette er sant. Frukt som bananer, appelsiner, papaya, jordbær og meloner som honningmelon og honningdugg er gode kilder til kalium som er grønnsaker som poteter, tomater, gulrøtter, spinat og andre grønne greener. I tillegg til disse matvarene, kan kalium også finnes i proteinkilder som biff, laks, peanøtter, bønner, og mørkt kjøtt fjørfe. Ved å spise disse matvarene er det lett å nå ditt daglige anbefalte dosen av kalium, men hvis du fortsatt har problemer kan du være i stand til å ta kaliumtilskudd for å hjelpe. Kaliumtilskudd er tilgjengelig i 99 mg tabletter, men de bør tas med forsiktighet fordi disse tablettene ikke er like lett fordøyd av kroppen som naturlige kilder til kalium, så hvis du tar dem for ofte du kan utvikle mageproblemer. Får sunnere kan være enklere enn du tror - bare legge noen kalium rik mat til kosthold og se hvor fort du begynner å føle deg sunnere

Inkluder