Lavere Ab Workout Tips for Women

Mange kvinner i dag er på jakt etter enkle måter å passe en lavere ab trening inn i deres travle dager. Det finnes mange forskjellige typer mageøvelser der ute, men hvordan vet du hvilke som er best? Menn og kvinners kropper er svært forskjellige, og så bør treningsøktene brukes til å holde dem i form. Hvis du er en kvinne som søker å tone og styrke magemusklene, så må du finne en lavere ab workout utviklet spesielt med kvinner i tankene. Følgende øvelser er noen gode til å begynne with.1. Abdominal CrunchesMost fleste er kjent med crunches som en vanlig del av mange lavere ab workouts. Hvis du ikke utfører crunches riktig, men de kan ikke være effektiv. For å utføre en perfekt crunch, ligge på ryggen med bena i kors og knærne bøyd. Du kan plassere hendene sammen over brystet eller bak hodet med albuene rett ut til siden. Kontraherer magemusklene som du sakte løft skuldrene opp fra gulvet. Vær forsiktig så du ikke å anstrenge nakken eller ryggen og prøver å bare bruke magemusklene til å løfte yourself.2. V CrunchesA variant av vanlige crunches, V crunches er like lett å gjøre hjemme. Sitt deg selv på kanten av en stol med armene langs siden, holder på setet på stolen. Holde ryggen rett, lene deg tilbake til kroppen din er i en 45 graders vinkel (dette utgjør den ene halvdelen av "V"). Deretter kontraherer magemusklene som du løfter bena mot brystet, og dermed danner den andre halvdelen av "V". Hold ryggen rett - ikke bøy den som du løfter legs.3. Leg LiftsFor denne øvelsen bare ligge flatt på gulvet med bena rett og armene til sidene eller under setet. Sakte løfter bena 6-10 inches av gulvet, holde dem rett, og hold dem der i noen sekunder til du føler magemusklene begynner å riste. Hold denne stillingen så lenge du kan uten å anstrenge nakken eller ryggen, og gjenta så mange ganger du kan. Husk å holde ryggen flatt på gulvet og magemusklene contracted.These tre øvelser er flott tillegg til noe lavere ab trening for kvinner. Det beste er at de kan gjøres i personvernet ditt eget hjem, når du ønsker å gjøre dem. Kom opp med en rutine som fungerer for deg og på kortere tid enn du tror du kan oppnå tonet og styrket abs.

Leter etter