Selv Beroligende Ferdigheter: et viktig verktøy for Eating Disorder Treatment og Recovery

Spiseforstyrrelser som anoreksi, bulimi, overspisingslidelse og tvangsmessig overspising er komplekse lidelser med mange medvirkende faktorer. Biologiske, sosiale, åndelige og fysiske faktorer er alle involvert i utvikling og videreføring av en spiseforstyrrelse. Det finnes ingen enkle svar på vinne en spiseforstyrrelse, men det er mange nyttige verktøy som en person kan utvikle for å bli sunnere og å redusere behovet for å stole på uordnede spise atferd for å trøste eller distrahere dem fra seg selv. En viktig verktøy er å lære å selv berolige oneself.The evne til selvberolige er en av de viktigste verktøyene en person kan bruke i en spiseforstyrrelse utvinning behandlingsregime. Selv beroligende er også nyttig i behandling av beslektede dobbeltdiagnose problemer som avhengighet og andre tvangsmessig atferd som ofte co-forekommende med spiseforstyrrelser. Hva er selv beroligende? Hvor folk lære hvordan du gjør det? Hvordan blir det gjort? Hvorfor er det viktig? Og, kanskje viktigst, hvorfor er denne ferdigheten verdt å utvikle i en spiseforstyrrelse utvinning behandlingsplan? Ferdigheten selv beroligende kan skaffes ved å utvikle en snill og mild tilnærming til seg selv. De flinke til å trøste seg selv vet hvordan og når man skal hvile, å kutte seg selv litt slakk. De er snill og forsiktig med seg selv, elske seg selv betingelsesløst og behandle seg selv med all den respekt og omsorg som de fortjener. Hvem ønsker ikke mer av det gode ting? Gjennom barndommen, mennesker søker trøst fra sine primære omsorgspersoner. Hvis omsorgspersoner gjør en god nok jobb å svare på barnets emosjonelle og fysiske behov, så barnet er vanligvis en god start i å utvikle en sunn selvfølelse. Men, ofte omsorgspersoner er ikke villige til å fullt ut tilfredsstille behovene til spedbarn eller barn. Barnet så må utvikle selv beroligende teknikker på egen hånd for å trøste seg selv. Det er her favoritt teppe, utstoppede dyr, eller tommelen suger spiller inn. Disse typer forsøk på selv komfort er nyttig for spedbarn og barn som de gjør sans for deres behov og ønsker og hvordan du får de behov og ønsker møtt.Som folk modnes i hele sitt liv, de utvikler mer sofistikerte mestring og måter å trøste dem selv. Noen av disse ferdighetene er nyttig, noen er ikke. Noen nyttige ferdigheter omfatter distraksjoner som deltar i morsomme aktiviteter, være med venner og ta opp en hobby. Disse og andre avledninger kan være gode mestringsferdigheter for å distrahere seg fra sine ubehagelige følelser. Bønn, praktisere mindfulness, og trening kan også hjelpe i å håndtere stress og angst. Noen av de usunne måter folk søker å berolige seg selv er ved å praktisere spiseforstyrrelser, avhengighet, tvangsmessig atferd, og andre selvdestruktiv patterns.Learning og praktisere effektiv selv beroligende ferdigheter kan være en av de viktigste aspektene ved en effektiv spiseforstyrrelse behandling plan. Her er noen forslag å vurdere når utvikle personlig mestring for et liv i utvinning og hope.I. Mindfulness - Tune inn de fem sansene og være i øyeblikket. Føler seg presset av kroppen din sitter på stolen, lukte luktene i rommet, lytte til fuglene utenfor, se på et vakkert bilde på veggen, smake på levende smaker av en strawberry.II. Distraksjoner - Les gode bøker, gå på kino, spille sport, spille brettspill, har noen gode "ole gøy og la bekymringsfull for en annen day.III. Boble bad - Et stearinlys tent boble bad er en av de beste komfort dette livet har å by på! Unn deg! Det er vel deserved.IV. Musikk - Spill dine favorittsanger og CDer. Lytt til musikk nøye. Opplev musikk. Observere hvordan det feels.V. Journal - Skrive ned tanker og følelser er en rensende mulighet til å uttrykke churning følelser og tenke gjennom situasjoner. Dette gir også et vindu inn i nye innsikter og revelations.VI. Tea - Ha en te seremoni! Lag en kopp te eller en varm sjokolade. Sett den i en favoritt krus eller søt te kopp, varme opp vannet i en kjele på komfyren, puste dypt og nyte prosessen med å lage en kopp te. Deretter kan du nyte den treat.VII. Øvelse - Ta en rolig spasertur eller en rask springmarsj. Dette er en utmerket måte å bruke opp noen intense følelsesmessig energi eller stress. Svømming, sykling og yoga er også gode former for trening som kan gi en følelse av velvære og dermed comfort.VIII. Bruk komfortable klær - Ta på de mest koselige par svette og fuzzy tøfler, er bra løs! Tillate kroppen å føle den myke følelsen av bomull eller silke mot skin.IX. Snakk - Snakk det ut. Snakk om følelser, tanker og observasjoner med en betrodd venn eller terapeut. Det er betryggende å føle seg forstått, i og for seg selv. I tillegg kan byrdene synes mindre drenering når de deles med another.IX. Få inn Nature - Bruk litt tid i hagen, observere skjønnheten av trær som kan linje gaten, oppsøke lokale parker og arboretums å nyte skjønnheten av nature.Learning til selvberolige seg selv kan være vanskelig. Livet er hektisk, stressende og panisk, og spiseforstyrrelser er ofte utviklet, delvis for å håndtere disse byrdene. For å hjelpe lindre og minske disse vanskelighetene, implementere dette viktige verktøyet. Det vil være fordelaktig og givende når den brukes som en integrert del av en spiseforstyrrelse utvinning behandlingsplan.

Jacquelyn Ekern, MS, LPC er direktør for Eating Disorder håp. Eating Disorder Håp er ett stopp spiseforstyrrelse behandling, ressurs og informasjonsside. Eating Disorder Håp fremmer slutter å spise disordered atferd, omfavne livet og forfølge utvinning gjennom implementering av beste spiseforstyrrelse behandling tilgjengelig EDH er sponset av Timber Knolls, Rader programmer, Remuda Ranch og Rogers Memorial.