Få Big Muscle i tre Steps

Vet du hva det egentlig tar å bygge store muskler? Tror du det er så enkelt som å kjøpe en gym medlemskap, trene hver kroppsdel ​​en gang per uke, slamming tilbake noen protein shakes og prøver å spise så mye kylling og tunfisk mulig? Viola, er du stor nok til å legge inn et bodybuilding konkurranse. Kan du forestille deg det var så lett å bygge store muskler? Dessverre dine månedlige treningssenter medlemskap, vanlig vekttrening treningsøkter og uformelle spisevaner, ikke kommer til å klippe det. Her er fem enkle trinn for å få store muskler fort: Knebøy og Døde liftSquatting og Dødeløfte er vanlig som to av de tre store øvelser som er ansvarlig for kraft og masse muskelbygging. Vurder disse to dyre øvelsene kongene i jungelen! Uten dem, har du ikke en sjanse til å overleve. Disse to øvelsene alene, trene ca 75% av hele muskulaturen, inkludert dine feller, skuldre, armer, rygg. Gluts, skinker, kalver og kjerne muscles.Not å nevne graden av intensitet, knebøy og døde heiser tvinge kroppen til å frigi større mengder av veksthormon, noe som resulterer i større muskler over hele kroppen. Denne spillover effekt resulterer i styrkeøkning i alle dere andre heiser som oversettes til en mer muskuløs deg! Husokkupasjon og døde løft er spesielt kritisk for hard gainers på grunn av hormonelle toppene påvirker hele body.Stick for forbindelse ExercisesWhat kommer til å isolere flere muskelfibre? En benkpress eller kabel krysse over? En militær trykk eller lateral raise? En hake opp eller biceps curl? En dukkert eller triceps kickback? Hvis du noen gang håper å få store muskler enn sammensatte heiser er ikke valgfritt, de er obligatorisk. Hold deg til knebøy, leg presser, markløft, benk Preses, vektstang rader, pull ups, chin ups, over hodet presser, og dips.If alt du gjør er å konsentrere seg om å bygge din ynkelige muskler som armer og kalver, så vil du ende opp med nøyaktig hva du fokuserer på ñ ynkelige muskler! Hold hvileperioder HonestWhen var sist gang du var på treningssenteret, og du så den gjennomsnittlige fyr tiden hans utvinning med en stoppeklokke? Stopp klokker er ikke bare for utholdenhetsutøvere, men må brukes av alle som er seriøse om å bygge store muscles.Generally, jo nærmere du løfter til en rep max, desto lengre hvileperiode og høyere antall reps, kortere hvileperioden. Dette er en viktig variabel, noe som ofte blir oversett, men vil avgjøre om du skape den riktige trening response.For eksempel, hvis du trener for maksimal styrke som krever minst 3-5 minutter hvile mellom settene, og du er bare å ta 2 minutter , er du ikke gi ditt nervesystem en ærlig trening. Hvis du er trening for muskelstørrelse som krever kortere 30-90 sekunders stil inngang, men er stirrer på den søte jenta på elliptiske la hvileperioder bære over disse områdene, er du ikke gir din metabolske metoden en ærlig workout.Lastly, hvordan du vet om du virkelig er sterkere hvis du ikke overvåke hvileperiode? For eksempel, la oss si i forrige uke du benk trykket 135 pounds i fire sett av ti. Denne uken benk trykket 145 pounds for fire sett med ti. Antar resten perioden var identisk for begge treningsøktene, er dette en enorm forbedring og en målbar tegn til bedring! Men hva om du tok en ekstra minutt eller to mellom hvert sett på den siste treningen? Det betyr at du ikke egentlig bli sterkere. Du bare hadde en lengre hvileperiode! ConclusionYou nå vet at å bygge store muskler er ikke lett som å dukke opp på treningsstudio og kaster tilbake noen protein shakes. Bruk disse tre enkle trinnene i neste program, og jeg lover at du vil begynne å bygge helt nye muskler over hele kroppen!

Det er kan forandre livet ditt for alltid.