Hvordan bygge en Super Big Back

Å bygge en massiv tilbake er ganske vanskelig. Og ikke alle har genetikk eller strukturen å ha en massiv tilbake som Lee Haney eller Ronnie Coleman. Men, kan hver mann bygge en større og bedre tilbake. Men, det tar litt kunnskap til å gjøre det. Og som din personlige trener, det er det jeg er her for.First, er det to komponenter i ryggen som du må forstå. Det er tilbake bredde. Og det er tilbake tykkelse. Og det er forskjellige øvelser som fungerer hver av disse separat. Og for å bygge en super enorme tilbake skal du trenger å fokusere på både rygg bredde og tilbake thickness.Let oss begynne med rygg bredde. Alle dine nedtrekk og pull ups og varianter av disse gode øvelser bidra til å bygge ryggen bredde. Nå, med ryggen bredde, for å få full og komplett utvikling, du må jobbe hele ryggen, fra topp til bunn. Alle dine brede pull-downs og pull-ups fungerer øvre del av ryggen bredde. Og for å jobbe korsryggen, må bruke en nær-grep. Du åpenbart vil ønske å bruke en kombinasjon av både bredt grep og tett grep pull-downs og pull-ups for å oppnå en balansert og velproporsjonert back.Here er noen gode ryggøvelser som hjelper legge bredde på ryggen: trekk- ups, pull-downs, bak nakken pull-downs, en-arm side skreve pull-downs, og cross-benk dumbbell pullovers.Next, må du legge til tykkelse på ryggen for å gi det hele og fulle utseende. Her er noen av de beste tilbake jevning øvelser: barbell rader, en-arm dumbbell rader, t bar rader, sitter trinse kabel rader, og omvendt vektstang rows.By kombinere både tykkelse bygningen øvelser sammen med bredde bygningen øvelser, vil du være i stand til å bygge en mye mer massiv tilbake. Men du må også løfte tunge vekter. Som tunge vekter, der du er nå muskeltretthet mellom 6 til 12 reps, stimulere muskel voksende fibre, kjent som raske muskelfibre. Og det er raske muskelfibre som har potensial til å øke 100% av sin størrelse, i motsetning til langsomme muskelfiber som bare øker 25% av sin størrelse. Så kan du se hvorfor du trenger å fokusere på å bruke tunge vekter som stimulerer disse raske muskel fibers.Now, må du sette sammen en god back trening, som kombinerer både rygg bredde øvelser, sammen med rygg tykkelse øvelser. Her er to store rygg treningsøkter for deg å veksle med: Tilbake Workout 1-bred front nedtrekk 4 x 10-12 reps-Barbell Bent Over Barbell Rows 4 x 6-8 reps-One Arm Dumbbell Rows 4 x 10 reps-Reverse Lukk Grip Sittende Cable Rows 4 x 8-10 reps-Close Grip Pull Downs 4 x 12 repsBack Workout 2-Omvendt Close Grip Pull Downs 4 x 10-12 reps-Reverse Barbell Bent Over Rows 4 x 6 reps-T Bar rader 4 x 8 reps sittende Close Grip Cable Rows 4 x 12 reps-bak nakken nedtrekk 4 x 10-12 repsJust veksle mellom disse to tilbake treningsøkter og du vil se ryggen din får både bredere og tykkere i månedene som kommer. Pass på å bruke super streng form og å bruke tunge vekter.

Sørg for at du finner den perfekte