Stress Management Program og hjernen fitness?

stress management program er en innsidejobb. Med andre ord, stress er en fysiologi som finnes inne i kroppen min. De fleste av oss har lært å knytte den ytre verden til vår fysiologi, ved å skylde på utsiden for innsiden. (For eksempel, vil jeg ikke ha stresset når jeg tjene mer penger. Det er ikke nødvendigvis sant) .I for å håndtere det fysiologi jeg er nødt til å administrere min inne kjemi, som er knyttet til mine oppfatninger, hva jeg tenker, hvordan jeg puster, hjertet mitt variabilitet sammenheng, hvordan jeg spiser ... en rekke variables.When jeg taler for en stress management har tenkt til mine klienter, jeg liker å bruke hjernen fitness modell, som er basert på å styrke den nylig oppdagede kapasitet av den menneskelige hjerne å vokse mer neurons.That kapasitet kalles neurogenesis, og neurogenesis er hemmet hvis ikke stoppet ved en eksponering for stress hormoner, ifølge Simon Evans, Ph.D. og Paul Burghardt, dr.ing., forfatterne av den utmerkede boken Brainfit for Life. Evans og Burghardt snakke i klart språk om de nødvendige skritt for å styrke neurogenesis og neuroplasticity, som er hjernens evne til å danne nye forbindelser senere å lære ny informasjon, noen ganger innenfor minutes.And Evans og Burghardt understreke behovet for å gjennomgå at ny informasjon slik at hjernen stivner de nye kretser og holder dem.Hotellet hjernen er en stor bruker av energi, og hjernen er svært effektiv på å eliminere unødvendige kretser for å spare energy.But tilbake til plan for å forbedre nevrogenese ved å følge en hjerne trenings program.The Pillars of Brain Fitness og din Stress Management ProgramWe vet nå at belønningen for å følge en livsstil basert på å ivareta de fire pilarene i hjernen fitness er en større hjerne gjennom neurogenesis, og jeg helle til den siden av diskusjonen som sier en større hjerne er en god thing.So hva er bærebjelkene i hjernen fitness? de er fysisk trening, ernæring inkludert massevis av omega 3 fettsyrer og antioksidanter, god søvn, stress management (!), og romanen læring experiences.Physical trening og Din Stress Management PlanEvans og Burghardt gå i stor detalj om hvordan fysisk trening er det viktigste hjernen fitness pillar.And det er gode nyheter for deg hvis du tror at du vil bli pålagt å kaste rundt tunge vektstenger og kjøpe dyre gym medlemskap bare for å ha nye nerveceller. Tross alt, hvor viktig kan ny hjerne vekst være? Vel, faktisk fysisk aktivitet er nødvendig for stress management program og hjernen fitness er utøvelse av dyp pusting slag, og hvis du vandre rundt blokken, gå litt raskere for en litt lenger for å signalisere hjernen din at du er seriøs om veksten av nye neurons.Nutritional Pillar of Your Stress Management som du kanskje forventer, er ernæring svært viktig for både stress management program og hjernen fitness. Det er viktig at du slutte å spise behandlet mat. Ingen vei rundt det, trenger du fytokjemikalier, antioksidanter, vitaminer, mineraler, fiber, ect. fra ekte mat, ikke mat som er laget for å vare lenger enn effekten av en kjernefysisk war.Your Hjernen bruker ca 20% av drivstoffet du forbrenner daglig, så det er mange av kjemiske reaksjoner i hodet ditt, som alle kan frigjøre frie radikaler , som forårsaker de aldrende process.Antioxidants sop opp de frie radikaler for deg, så spiser mye frukt og grønnsaker for å holde antioksidanter available.Omega 3 fettsyre er viktig for stressmestring og hjernen fitness fordi nervecellene er ca 70% omega 3 fettsyre, og hvis det tilførsel av fettsyrer ikke blir oppfylt, vil disse nevronene få sprø og ikke effektivt communicate.Garbled chat mellom nevroner er ikke bra. Den beste kilden til omega 3 fettsyrer er fisk, eller du kan supplement.Stress Reduksjon av hjertefrekvens variasjon? Jeg har vært en bruker og lærer av hjertefrekvens variasjon biofeedback, nå kalt emwave, for omtrent ti år. Jeg elsker det. Vanlig praksis har gitt meg evnen til å håndtere innsiden av kroppen min hjerteslag ved hjerteslag når jeg velger å ta hensyn til hjernen i min heart.What jeg mener med det er det fortsatt ganger når jeg velger å understreke meg selv unødvendig, og selv å holde det nød når jeg kunne ha hjertefrekvens variasjon biofeedback eustress. Fremskritts ikke perfection.But Jeg ble virkelig overrasket over å se tilslutning til dette biofeedback verktøyet ved Alvaro Fernandez, som er forfatter av sharpbrains blogg som sporer alle ting hjernen fitness.So hvis du ønsker å utforske et hjerteslag ved hjerteslag stressmestring plan, deretter så for all del prøve ut hjertefrekvensvariasjon biofeedback.What kan muligens redusere stress Om nye læringsopplevelser? Novel erfaring er viktig for å bringe disse nye nerveceller i eksisterende kretser, der de kan begynne å hjelpe til å bygge kognitiv reserve, noe som er veldig viktig hvis hjernen din skjer for å være en av baby boomer hjerner, eller veldig viktig hvis hjernen din er en Senior brain.Novel erfaring er vanligvis catagorized for våre hjernen fitness formål som den type læring som skjer når du lære nytt språk eller en ny instrument.If du er som meg, har du ikke tid til å sette inn et språk eller instrument, så bruker en av den ferske datastyrte hjernen fitness-programmer kan være beneficial.Can du tenke deg å følge et stress management program basert på de fire pilarene i hjernen fitness? jeg kan. Jeg vil ta avslapping og en større hjerne som en verdig endgame.

Michael S. Logan er en hjerne fitness ekspert, en rådgiver, en student av Chi Gong, og lisensiert en på en HeartMath leverandør. Jeg liker det åndelige, den mytologiske og psykisk, og jeg er en senfase far til Shane, 10, og Hannah Marie, 4, hvis hjerner er så fantastisk.