Din egen personlige Stress Management Technique

Min personlige stress management teknikk har fått til å være svært kraftig, uansett hva det er. Virker ikke som det er noen la opp i stress i disse dager, gjør det? Men når jeg tenke litt på hvor stresset eksisterer, eller er erfarne, og sekvensen av hendelser som førte til fysiologi av stress, en kropp full av hormoner og signalstoffer mer hensiktsmessig å bekjempe et angrep enn styrerommet eller i stua, kan jeg forstå at det er noen tiltak jeg kan arbeide med å endre kjemien inne i min body.I kan endre mine tanker, som vil endre mine følelser, som vil gi meg mer tid til å gjøre valg om min behavior.And ifølge Dr. Daniel Amen, avslapping faktisk aktiverer høyere perseptuelle sentrene i hjernen min for bedre beslutnings making.That er en god payoff for å lære et stress management technique.Perhaps den det viktigste stress management teknikk for å lære er at mine tanker, mine tolkninger av sensoriske data, er det som bringer kjemien stress i min body.And at prosessen skjer veldig fort, omtrent dobbelt så fort jeg kan blunke min eyes.And en stress tenkte kan bringe på en annen og en annen, og før en andre har gått, (som er rett, ett sekund) jeg kan ha generert en sekvens av tanker som forlater meg fylt med nok adrenalin og kortisol å bevege meg inn i nød snarere enn eustress, og så jeg kan holde meg der lenge nok til å begynne å påvirke min hjerne fitness, mitt hjerte fitness, og resten av kroppen min too.My første virkelig vellykket stress management teknikk var å si setningen; "Takknemlighet er holdningen" til meg selv, og det fungerte, fordi noen alltid har det verre enn jeg gjør, men lettelsen jeg følte da si at uttrykket til meg selv var kort lived.Somewhere jeg hadde plukket opp ideen om at jeg skulle å ha lange perioder med tilfredshet, liksom som et medikament erfaring, og det er ikke hvordan kroppen normalt works.In andre ord, jeg trenger å øve takknemlighet ofte, og starter med tanker (og /eller puste) og kroppen min vil til slutt følge sammen og lære at fysiologi av tilfredshet er hva jeg vil den skal lære, og bli near.In mine tidlige dager søker en søker en stress management teknikk, så jeg på mange forskjellige verktøy, og det er mye god meditativ og kognitiv verktøy der ute, inkludert Åpne Focus, Transcendental Meditasjon, trene, men for mine penger, jeg vil ha et verktøy som ikke krever meg til å slutte med det jeg gjør og sitte rolig meditating.In andre ord har det å være brukbare, mens jeg er går om den daglige virksomheten, og av alle de verktøyene jeg har prøvd, er det en som har fungert best for meg å lære hvordan du gjør hjertefrekvens variabilitet biofeedback.I kan føle endringen ved hjelp av hjertefrekvens variasjon biofeedback, og siden jeg lærte ferdighet på en datamaskin, jeg vet at min fysiologi endres når jeg gjør Quick Coherence Technique.So når jeg føler meg selv å bli kritisk eller fordømmende eller irritabel, (og jeg fortsatt bruke takknemlighet tanker forresten) jeg kan bytte mine tanker til området rundt mitt hjerte, plasserer mine barns ansikter der, og føler hjertet mitt bli mer sammenhengende, og siden jeg har litt erfaring med HeartMath hjertefrekvens variasjon biofeedback, skifter kroppen min tilbake til en samarbeidsvillig og affiliative fysiologi innenfor et hjerte beat.Not ganske hastigheten av trodde, men tett, og at verktøyet har spart meg mye anger gjennom årene. Jeg har vært i stand til å operere fra en dyptfølt samarbeid og tilhørighet mer og mer often.In Faktisk har praksisen med hjertefrekvensvariasjon gitt meg en filt opplevelse av kognitiv terapi konsept som du ikke trenger å godta tanker som sannheter. Du kan bestride dem. Med andre ord, jeg kan fylle meg selv med kjærlighet og deretter tenke en sørgelig tanke og fyller meg med en følelse av stress eller fortvilelse, og deretter tenke kjærlig tanke, og føle kjærlighet komme rett tilbake inn i kroppen min. Du kan også klage tanker som gjør at du føler deg bra, hvis du want.So vi har klart å bevege oss fra området for det ytre å gjøre meg til å føle stresset, fordi det er min tanke om ytre som bringer på adrenalin og kortisol inne kroppen min, og bruk og noen mindfulness kombinert med litt trening, kan jeg styre min fysiologi som jeg styre min bil med tusenvis av små adjustments.In faktisk kan jeg få så gode på hjertefrekvens variasjon biofeedback at det kjører i bakgrunnen av min hjerne, dukker i forgrunnen for et hjerteslag er verdt oppmerksomhet på en etter behov basis.It er viktig å erkjenne for noen folk som hjertefrekvens variasjon biofeedback er en lært ferdighet, og ikke overstyre noen grunnleggende biologisk prosess. Med andre ord, jeg kan fortsatt aktivere min fight or flight kjemi hvis det er nødvendig for en real attack.If du ønsker å sjekke ut fordelene ved å ha din egen personlige stress management teknikk for neurogenesis, eller vekst av nye hjerneceller, så les brainfit for livet av Simon Evans, Ph.D. og Paul Burghardt, Ph.D.Hope du nyte sammenheng!

Michael S. Logan er en hjerne fitness ekspert, en rådgiver, en student av Chi Gong, og lisensiert en på en HeartMath leverandør. Jeg liker det åndelige, den mytologiske og psykisk, og jeg er en senfase far til Shane, 10, og Hannah Marie, 4, hvis hjerner er så fantastisk.