De 3 Keys til å bygge Big Muscles

Det er noen viktige faktorer når du prøver å bygge store muskler. Alle kan få større muskler. Men faktorer som genetikk spille en stor determinant til hvor stor og hvordan musklene vil se ut på din kroppsbygning. Alt du kan gjøre er å maksimere din genetiske potensialet som Gud ga you.But, jeg kommer til å gi noen tips som vil hjelpe deg i stor grad bygge større muskler så fort som possible.There er i utgangspunktet tre drivkrefter som kommer til å bestemme din suksess : din oppgave diett, kosthold, og din rest.First og fremst må du løfte vekter for å bygge større muskler. Jeg vil holde fast med de grunnleggende, sammensatte bevegelser for å bygge størrelse. Dine sammensatte bevegelser vil være din knebøy, leg presser, bryst presser, barbell rader, skulderpress og døde heiser. Du kan også legge til noen bestemte bevegelser som finpuss. Noen stor slutt øvelser er leg extensions, liggende leg curls, side manualsidebrønner, bryst flys, etc.Now, når det gjelder å løfte vekter, må du løfte tunge nok vekter for å stimulere dine raske muskelfibre. Det er dine raske muskelfibrene som er i stand til å produsere alvorlig muskelstørrelse, i motsetning til i slow-muskelfibrene. Løfte tunge midler nå muskeltretthet i en viss rep range. Jeg vil foreslå å holde repetisjoner mellom 6-12 reps.Now din diett. Det spiller ingen rolle hvor tungt du løfter hvis kostholdet er dårlig. Du må spise nok høy kvalitet på matvarer i orden for deg å reparere muskelskade du gjorde. Det beste stedet å begynne er protein inntaket. Du bør konsumere minst ett gram protein for hvert pund av lean mass du har. Så, for eksempel, hvis du vekt 250 lbs. men du lean body mass er 210 lbs., du bør spise minst 210 gram protein. Dine proteinkilder bør bestå av magert lese kjøtt, fisk, kyllingbryst, whey protein, mager skinke, og eggs.Now, må du spise nok karbohydrater for at muskelcellene til å suge i aminosyrer fra protein til å reparere celle skader. Det beste stedet å begynne er å spise minst to gram karbohydrater for hvert pund av lean body mass du har. Gode ​​kilder til kvalitet karbohydrater er havregryn, yams, poteter, fortid, hele korn, brun ris, etc. Hvis musklene ikke vokser ved å spise to gram karbohydrater, og deretter øker karbohydrat til tre gram per pund av lean kroppsvekt. du må også spise noen gode fettstoffer. Og ved gode fettstoffer jeg mener umettet fett, slik som linfrøolje, fiskeolje (fett som finnes i fisk), nøtter, olivenolje og så videre. Kroppen din trenger fett for å fungere ordentlig. Omtrent 20% av kaloriene bør komme fra fats.The siste faktoren som avgjør din muskelvekst er hvile. Du må få nok hvile for å vokse. Husk, bryter du ned musklene i gym når du løfter vekter, men musklene bare vokser når du fyre opp selv og få hvile. Jeg foreslår at minst åtte timer med god søvn per natt. Og du bør aldri trene mer enn tre dager på rad hvis målet ditt er å bygge massive muskler.

Hvis du tenker på å bli med en