Top ab øvelser - disse tre vil gi deg Washboard Abs

Ifølge en universitetsstudium de tre beste ab øvelser basert på muskelstimulering var følgende: 1) Sykkel CrunchThis er ikke den gode gamle crunch at de fleste fitness gurus vil advare deg om. Dette er gut wrenching knase som er rettet mot alle de ulike kjernemuskulaturen. Så kan komme videre med hvordan du gjør denne øvelsen riktig. * Du starter med å ligge flatt på bakken og korsryggen skal trykkes til gulvet * Plasser hendene bak ved siden av ørene dine med en bevegelse lik den gamle ineffektive knase . Forskjellen her er at du ikke vil bli å løfte hodet med hendene i det hele tatt. * Begynn ved å bringe knærne til en 45-graders vinkel. Nå etterligne den sirkulære sykkel bevegelse ved hjelp av bare bena. * Nå bringe venstre albue til høyre kne. Deretter veksler. * Som med alle mageøvelser, pust jevnt over exercise.2) swiss ball CrunchAnother variant av knase gjør listen. Etter å ha gjort denne øvelsen eller swiss ball variant av knase vil du innse verdien av en sterk kjerne. Her er hvordan du gjør denne øvelsen:.. * Først sitte på swiss ball mens du holder føttene flatt på bakken * Nå la ballen rulle bakover langsom og jevn mens du ligger tilbake til lårene er parallelle med gulvet * Deretter kontrakt dine abs mens du løfter overkroppen til ikke mer enn 45 grader * å arbeide obliques og forbedre kjernen styrke i bena nærmere together.3) Kapteinens ChairFor denne øvelsen trenger du tilgang til en Captains Chair maskin. Dette er tilgjengelig i de fleste treningssentre så det ikke bør være et problem. Lurer du på hvordan du gjør øvelsen riktig? * Først bøye albuene og legg underarmene på polstret området av kapteiner stol. Nå bøy knærne slik at leggen er parallelt med bakken. * Nå bringe knærne mot brystet og deretter tilbake til utgangsposisjonen * Denne bevegelsen bør være en langsom kontrollert bevegelse. Når du er i stand til å gjøre dette enkelt kan du gjøre en variant der du bringe knærne mot venstre skulder tilbake til startposisjon og deretter alternativ. Når du får til topp trenings det er på tide å rette ut bena og deretter løfte dem mot brystet. Når du er i stand til å gjøre 10 repetisjoner av dette, er du bygge en bunnsolid core.In Kapteinens stol også kjent som den hengende leg heiser det kan virke at hip muskler gjør alt arbeidet. Mens du bruker disse musklene er nøkkelen til å gjøre øvelsen riktig, er Mage brukes mye i denne treningen.

Visste du at mange mennesker arbeider ut hjemme og bruker den for å unngå å kaste bort tid og energi mens bygge den beste abs rask besøk http://www.absenvy.com/