Muscle Building tips som Work

Bygge store muskler kan være en svært vanskelig oppgave for de fleste. De fleste menn vil ha større muskler. Enten det er større armer eller en større bryst, de fleste menn ikke er fornøyd med sin nåværende muscularity. Som en boot camp eier, er mange av mannlige klienter alltid spør meg ut for å få større muscles.Well, er det noen faktorer som bestemmer din muskel størrelse. I tillegg til din genetikk, som du ikke kan kontrollere, er det de spesifikke øvelser du må utføre for hver kroppsdel, og selvfølgelig din nutrition.You åpenbart ikke kan kontrollere din genetikk. Alt du kan gjøre er å maksimere det Gud ga deg. Men, du kan gjøre musklene større sikkert. Første, må du løfte vekter for å vokse store muskler. Ved å løfte vekter og bryte ned musklene, musklene svare ved å reparere seg selv og vokser, blir sterkere og sterkere. Vi løfter noen vekter i vår boot camp, så både menn og kvinner kan ha større muscles.Now, må du bruke sammensatte bevegelser for å få best muskelvekst mulig. Sammensatte bevegelser er bevegelsene som innebærer mer enn en muskelgruppe ved en tid. For eksempel, når du gjør benkpress, jobber du brystmusklene, skuldermusklene og triceps. Vi bruker mye av forbindelsen i bevegelser i våre boot camp for å få den beste workouts.Next, må du løfte tunge vekter der du er nå muskulær trøtthet på 6 til 12 reps. Holde repetisjoner rundt 6-12 fungerer dine raske muskelfibere. Og det er dine raske muskelfibre som vokser mest. Så du ønsker å bruke sammensatte oppgaver, for eksempel dine benkpress, tilbake rader, knebøy og så videre, løfte tunge vekter, hvor du er sviktende mellom 6-12 reps.Now, det spiller ingen rolle hvor mye vekt du løfter, hvis du ikke spiser riktig mat og riktig mengde. Jo bedre ditt kosthold er, jo mer muskelvekst du kommer til å ha. Først, du vil være sikker på at du spiser nok protein av høy kvalitet, som magert rødt kjøtt, kyllingbryst, fisk, eggehviter, kalkun, og whey protein. Pass på at du spiser minst ett gram protein for hvert pund deg vei. Og plass ut proteininntaket i løpet av fem til seks måltider. Dette vil gi deg kroppen sjansen til å assimilere all proteinet ditt er forbruker. Dette er hva jeg forkynner til alle mine mannlige boot camp clients.Next, sørg for at du spiser tre gram karbohydrater for hvert pund du veier. Du må spise mer karbohydrater slik at insulinnivået vil stige, slik at aminosyrer fra protein å gå inn i muskelceller og reparere skaden som er gjort fra vektløfting. Noen gode kilder til karbohydrater er poteter, yams, brun ris, havregryn, søtpotet, pasta og hele korn brød. Sørg for å blande det opp litt. Dette er de samme matvarene som mange av mine boot camp klienter spiser på en vanlig basis.Lastly, sørg for å konsumere noen umettet fett. Ditt kosthold bør bestå av ca 20% umettet fett. Gode ​​kilder er fisk som laks, olivenolje, nøtter, linfrø olje, oliven, og avocadoes.This er et flott utgangspunkt for å begynne å bygge noen alvorlige muskler. Og hvis muskel gevinster begynne å bremse ned, øke kalorier og prøve å løfte enda tyngre vekter. Dette er den samme strategi som jeg bruker med mine boot camp mannlige klienter. Og de er fortsatt økende sine muskler.

Den rette