Få Nydelig, Lean ben med en Kettlebell
Er du skamfull for å avsløre dine ben i en snau skjørt eller shorts? Har du nå for sarong hver sommer? Vel, de dagene er snart å være noe mer! Utfør denne treningen 3 ganger i uken og se i ærefrykt som bena blir mer elegant og tonet Oppvarming:! 5 minutter progressiv oppvarming å inkludere dynamiske strekninger og felles mobilitet arbeid for hele kroppen og statisk strekninger bare for muskelgrupper som er spesielt stramt (f.eks kalver og hamstrings) .Utfør DENNE krets med 30s hvile mellom øvelser, gjenta KRETS 1-3 GANGER: Swings x 15 (Hvis du vil ha enda mer av en cardio blast for maksimal fettforbrenning du kan legge til et sett med svinger i mellom . annenhver øvelse i kretsen du kan også ha en aktiv hvile ved å utføre en "rundt kroppen pass" eller sprettert for 30 s resten perioden - dette vil gi deg abs litt ekstra arbeid og stoppe hjertefrekvensen synker for mye .. .) knebøy x 20 (10 hver side hvis du holder KB plaget til den ene siden, alternativt holder til brystet, ved hornene) .Single Leg Deadlift x 10 hver legCossack side Lunge x 10 hver sideSingle Leg Straight Leg Deadlift x 10 hver sideKB Overhead squat x 10 hver side. Hold en kettlebell overhead som du squat - bare hvis du har sterke og stabile skuldre og føler deg komfortabel å gjøre dette. Alternativet er å la KB ut av det og holde armene over hodet i en Y shape.Tactical Lunges x 10 på hver side. Før kettlebell under rail din på lavmål av utfall, samtidig som kroppen høy. Reis tilbake med beinet du holder kettlebell in.Side Lunges x 10 hver side.Single Leg Få Ups eller Full Pistol Squats x 5 hver side. Hvis du kan gjøre hele Pistols, så skyt! Hvis du ikke kan (eller ikke vet hva jeg er på om) og deretter prøve Get Up - sitte på en stol, strekke det ene benet foran deg og stå opp med ett ben bare, deretter lene seg tilbake ned! Begynn høyt og gradvis senke setet som du improve.Windmill x 10 hver side. Dette bør gjøres uten Kettlebell til du har bevegelsen ringt, og deretter legge en lys kettlebell til nedre arm og til slutt holde kettlebell i øvre arm.Same Side Elbow å Knee Crunch x 10 hver side. Hold en lys kettlebell i armen over hodet, og bringer albuen ned til kneet som du løfter kneet opp på samme side.Side Plank 30 sek hver side. For å gjøre dette vanskeligere, løfte øverste benet slik at du er i en stjerneform .... Du kan gjenta denne kretsen opp til 3 ganger. Som du forbedre, redusere hvileperioder og øke antall circuits.It er ikke bare bena som vil dra nytte av denne treningen - du vil føle deg mer energi, vil du miste kroppsfett og tone opp over - utvikle store magemuskler og en strammere rumpe også!
Caroline Radway ønsker du å endelig få fitness og fett tap resultater som du har vært sliter med å oppnå. Ved hjelp av cutting edge tilnærminger så vel som de som har stått testen av tid, har hun utviklet sin M.I.R.A.C.L.E.S Suksess Solution og S.I.M.P.L.E. Ernæring System som er garantert å få resultater. Sjekk ut:
