Pain Relief | Opprette et treningsprogram du kan feste With

It er et nytt år, eller kanskje badedrakt sesongen er raskt nærmer seg, og du har besluttet å begynne å trene. Gratulerer med å ta de første skritt til en ny og bedre kropp og sinn. "Øvelse kan bokstavelig talt kurere sykdommer som noen former for hjertesykdom," sier Michael R. Bracko, EDD, FACSM, leder av American College of Sports Medicine Consumer Information komité. "Trening har vært innblandet i å hjelpe folk forhindre eller gjenopprette fra noen former for Caner Trening hjelper folk med leddgikt Trening hjelper folk å forebygge og reversere depresjon..." Utfordringen er å få - og beholde - flytting hvis du ønsker å virkelig kontanter i på fordelene. Det første skrittet for å starte en ny øvelse programmet er å erkjenne at en god øvelse programmet er ikke helt avhengig av en streng, tidkrevende regime på lokalt treningssenter. Selv om det kan sikkert høste fordeler, sannheten er at du kan få belønninger fra mange forskjellige typer og nivåer av exercise.Getting StartedThe alternativene er mange når det gjelder å bestemme hva trene for å gjøre. Turgåing, dans, hagearbeid, sykling, og selv gjør husarbeid, kan være effektive valg. Det er viktig å velge aktiviteter som du liker, og derfor har en økt sjanse for å bli vane. Når de bestemmer seg for hvor mye tid du kommer til å forplikte seg til å utøve på en daglig basis, American Heart Association anbefaler minst 30 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet, som å gå minst 5 dager i uken. Men hvis du gjør mindre enn det, vil du fortsatt se fordelene selv på 5 til 10 minutter med flytting around.Prior å starte ditt treningsprogram, er det en god idé å oppsøke lege. Alle med stor helserisiko, menn i alderen 45 år og eldre, og kvinner i alderen 55 år og eldre bør ha medisinsk klarering. Uansett hva medisinsk tilstand, kan de fleste vanligvis arbeider ut i noen way.Then angi noen treningsmål. For eksempel, vil du miste en kjole størrelse? Kjør flere miles uten å stoppe? Trene på treningsstudioet fem dager i uken? Sørg for at målene er klare og realistiske. Begynn treningsøktene dine sakte. Det er lett å starte aggressivt, bare å gi opp når muskeltretthet og sårhet setter inn, eller du ende opp med en skade. Noen gir opp fordi deres mål for øyeblikkelige resultater var urealistisk. Du er mer sannsynlig å gi opp ditt treningsprogram er det er altfor aggressiv. Målet ditt er å utvikle nye vaner du kan feste med i en mannsalder. Treningsøkter for BeginnersPrior til du begynner på et treningsprogram, er det viktig å varme musklene dine med noen lys stretching. Du vil også være lurt å avslutte treningen med stretching for å forhindre stramme muskler og injury.For generelle egnethet, mosjon eksperter anbefaler kardiovaskulær aktivitet, styrke kondisjonering og fleksibilitet trening for generelle helse. Selv om disse ikke trenger å gjøres alt på samme tid, gjør hver på en jevnlig basis vil resultere i en balansert trenings regimen.Start med en aerobic aktivitet, som å gå eller løpe, for en lengre periode. For å teste du jobber på optimalt nivå, bruker du "snakke test." Hvis du kan bære på en grunnleggende nivå av samtale uten å bli for omstendelig, du gjør det bra. Men hvis du lett kan synge en sang, er du ikke jobber hardt nok. Nybegynnere bør nærme aerobic aktivitet nøye for å unngå muskeltretthet og injury.Flexibility trening eller strekke treningsøkter øke omfanget av bevegelse av ledd. Alder og inaktivitet forårsaker muskler, sener og leddbånd å forkorte over tid. Gjøres forsiktig, stretching kan også aide i smertelindring forårsaket av trening. Prøv treg, vedvarende statisk strekker tre til sju dager i uken. Hver strekning skal vare 10-30 seconds.Strength condition bør målrette hver av de store muskelgruppene. Bruk en vekt som du kan godt utføre øvelsen åtte til 12 ganger i et sett. Gradvis øke enten vekt, antall repetisjoner, eller antall sett som du kan håndtere mer. Gjør styrketrening minst to ganger i uken, og unngå å arbeide på samme kroppsdel ​​to dager på rad.