Mat å spise når gravid | Foods å spise mens gravide er rett her i ditt kjøkken

There er ingen spesielle mat å spise når gravid!; bare vanlig de som du har spist siden år. Men du må være mer bestemt om visse matvarer å spise under svangerskapet. Ta med en variasjon i kostholdet ditt og velge kvalitet mat, slik at du får de riktige næringsstoffene i riktig mengde for deg selv og barnet ditt. Frukt og VegetablesYou bør spise fem eller flere porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Du kan velge et utvalg av frukt, enten fersk, frossen, tørket, i form av naturlig juice, eller helhet. I tilfelle av grønnsaker, være mer liberal mot grønne blad seg. Korn og GrainsThey er en viktig kilde til komplekse karbohydrater. Ta med hele korn, brød, frokostblandinger, pasta, ris og poteter i pre-graviditet kosthold samt på listen over mat å spise når gravid. Bytt til fullkornsbrød eller brun ris, som de inneholder mer vitaminer og fiber. Dessuten er de mer fylling og dermed redusere tendens til å overspise. Derfor de bidrar til å kontrollere vekten too.Milk og melkeprodukter Du trenger mye kalsium i denne perioden. Derfor er melk et must for den beste graviditet diett. En halvliter skummet eller lettmelk daglig gjør underverker. Du kan også ha en unse av ost, på størrelse med en fyrstikkeske; eller en skål med yoghurt eller melk pudding. Noen mennesker tror at lav fett meieriprodukter inneholder mindre kalsium, sammen med mindre fett. Dette er ikke sant. Mengden av kalsium er den samme som i den fullstendige fett varianter. Men det er lurt å holde seg til magre meieriprodukter for å hindre overdreven vektøkning. Folic Acid Beriket FoodsOne av mat å spise når gravid er folsyre beriket en. Folsyre er en del av vitamin B, og er til stede i sin naturlige form i forskjellige næringsmidler. Det er også inkludert i mange produsert mat. Folsyre er et viktig næringsstoff i svangerskapet kosthold, da det fremmer sunn vekst av alle kroppens celler. Det er spesielt viktig i tidlig graviditet perioden stages.If du vil redusere risikoen for nevralrørsdefekter i barnet ditt, er det best å starte inntak av folsyre før du planlegger å bli gravid. I tillegg til dette, ikke glem protein inntaket. Ta med belgfrukter, bønner og nøtter i listen over mat å spise når gravid.