Pain Relief | On The Move: Hold leddgikt betingelser At Bay Med Exercise

In kombinasjon med medisiner, kan en skreddersydd leddgikt treningsprogram fremme felles og smertelindring, og bevare felles struktur og funksjon. Når artritt setter inn, kan stivheten, smerte og hevelse i forbindelse med tilstanden sterkt redusere omfanget av bevegelse av ledd, eller med andre ord, kan avstands leddene bevege seg i visse retninger. Det kan være fristende å unngå fysisk aktivitet på grunn av smerter eller ubehag, men dette kan faktisk føre til betydelige muskel tap og overdreven vektøkning. Ifølge WebMD, mosjon, som en del av en omfattende leddgikt behandling plan, kan bedre bevegelighet, muskelstyrke, og generelle fysiske condition, samtidig som du opprettholde en sunn weight.It er viktig å først forstå hva slags type leddgikt du har og dens symptomer og så du og din lege eller fysioterapeut kan utvikle et program for fysisk aktivitet for å redusere de skadelige virkningene av leddgikt og fremme optimal helse. Et skreddersydd treningsprogram bør inneholde en balanse mellom tre typer trening: range-of-motion, styrke og utholdenhet, noe som vil aide i smertelindring og beskytter leddene fra ytterligere skade. I tillegg kan et treningsprogram å opprettholde normal felles bevegelse, å opprettholde vekten å redusere presset på leddene, holde bein og brusk vev sterk, og forbedre kardiovaskulær fitness.In et forsøk på å lindre smerte, folk med leddgikt ofte holde sine berørte ledd bøyd - særlig de i knær, hender og fingre - fordi det er mer komfortabel i den posisjonen. Selv om dette kan midlertidig lindre ubehag, kan holde et ledd i den samme stilling for lenge føre til permanent tap av mobilitet og hindre muligheten til å utføre daglige tasks.Range-på-bevegelse øvelser er viktig for å opprettholde normal leddfunksjon ved å øke bevare skjøten mobilitet og fleksibilitet. Denne gruppen av øvelser forsiktig retter og bøyer leddene på en kontrollert måte så langt de kan godt gå. I løpet av treningsprogram, blir leddene strukket gradvis lenger til nesten normalt nivå oppnås og vedlikeholdes. I tillegg til å bevare felles funksjon, øvelsene er også en form for oppvarming og stretching, og bør gjøres før du utfører noen styrke eller utholdenhetsøvelser. En lege eller fysioterapeut kan gi deg instruksjoner om hvordan du utfører range-of-motion exercises.Performing styrke øvelser kan virke som en ubehagelig begrep for dem som lider av leddgikt. Men sterke muskler å holde svake leddene stabil og beskytte dem mot ytterligere skade. Styrkeøvelser som er rettet mot spesifikke muskelgrupper er en integrert del av leddgikt behandling. Legen din kan gi deg typer styrke øvelser som kan opprettholde eller øke muskelvevet å støtte musklene uten skjerpende leddene. Isometriske øvelser som kan gjøres uten å bøye smertefulle ledd, og innebærer ingen felles bevegelse, men snarere styrke muskelgrupper ved hjelp av en alternerende rekke isolert muskel bøyer og perioder med avslapning. En annen form for styrke trening, isotonika bære felles mobilitet, men er mer intensiv, oppnå styrke utvikling gjennom økt repetisjoner eller ved å innføre økt vekt motstand med manualer eller strekkbånd. Du vil ønske å først gjennomgå med lege eller fysioterapeut hvordan du trygt og effektivt utføre isometrisk og isoton øvelser før du starter en øvelse program.Hydrotherapy er en annen svært effektiv øvelse behandling for leddgikt. Også kalt "aqua terapi" (vannterapi), dette treningsprogrammet er utført i et stort basseng. Aqua terapi er ofte lettere på smertefulle ledd fordi oppdriften i vannet tar litt vekt av de smertefulle ledd samtidig som det gir motstand training.Endurance trening er aerob trening, som omfatter enhver aktivitet som øker pulsen i en lengre periode. Mens bygge sterkere muskler og gi kroppen med oksygen, er utholdenhetstrening fundamental for å kontrollere vekten. Opprettholde vekten bidrar til å redusere overflødig press på ledd, som gir felles og smerte relief.Although peak fordelene ved utholdenhetstrening oppnås når en aerobic aktivitet er utført i minst 30 minutter, kan aerob trening også spres ut i mindre deler av tiden i løpet av dag. Eksempler på aerobic aktivitet inkluderer svømming, turgåing, lav effekt aerobic, dans, ski og sykling. Det kan også inkludere dagligdagse aktiviteter som å klippe plenen, raker løv, eller golf.Those starter et treningsprogram for behandling av leddgikt bør begynne condition med range-of-motion og styrke øvelser. Utholdenhetstrening bør legges gradvis, etter at du føler deg komfortabel med din nåværende form. Vær forsiktig når du trener de første ukene som uekte nivåer av trening kan gjøre symptomene på leddgikt verre. Velg en øvelse du liker, slik at du vil opprettholde den, og begynner det sakte. Å gjøre øvelsen en del av din daglige rutine vil gi store fordeler i smertelindring og forbedre din generelle helse.