fysioterapi | Fysioterapi Råd for Tennis Players
Tennis er nytes av folk i alle aldre og med flere og flere innendørsbaner spretter opp rundt om i landet er det ikke lenger begrenset til sommermånedene. Enten du spiller tennis å konkurrere eller bare for moro og mosjon, er det noen viktige ting å følge for å holde deg i god helse og fri for skader. Fysioterapi har lenge vært assosiert med fysisk bevegelse og trivsel, og det kan utdanne deg i disse sakene. Her er noen ting du bør vurdere. Først opp, hvis du er ny til spillet det er verdt et besøk til fastlegen før du plukke opp en racquet. Eksisterende forhold eller fysiske problemer bør vurderes av en lege for å sikre at kroppen din kommer til å være i stand til å takle et høyere aktivitetsnivå. Hvis du allerede har en skade, besøke en fysioterapeut for å hjelpe deg å komme tilbake i en god fysisk tilstand og deretter be dem om råd om øvelser som kan hjelpe deg med å forberede for tennis.When spille sport, vil du trenger for å forberede musklene som er trengs mest. Dette gjøres i en varm-up session før spillet og en kul ned økten etterpå. Dette bør vare i ca 15 minutter. Her er de musklene til å konsentrere seg om for tennis og hvordan å strekke them.Quadriceps musklene er i låret og kan strekkes ved å stå på ett ben, støtter deg mot en vegg og deretter trekke det andre benet opp bak deg ved foten. Hold bekkenet rett og trekke foten i baken. Du vil begynne å føle strekningen i låret. Gjenta med det andre benet. Hamstrings ligge på baksiden av låret; motsatt side av låret. Strekk dem med å ligge på gulvet, trekke en etappe opp under kneet og deretter rette det benet ut. Du vil føle strekningen i hamstring. Nå gjør det samme med den andre leg.On indre lår er adductor musklene. Disse kan strekkes ved å vedta en bred etappe holdning og deretter lener seg over til den ene siden. Mens du gjør dette, bør det vektbærende ben bøye og strekke følte på innsiden av låret. Gjenta dette med det andre benet. Neste opp er leggen. Den øvre kalv kan bli strukket ved på lungen til en bøyd ben og holde den andre rett med hælen på gulvet. Gjør dette gradvis, slik at kroppsvekten letter på det bøyde ben. Du vil begynne å føle en strekk i leggen. Den nedre kalv kan strekkes ved å plassere føttene en foran den andre, og deretter bøye i knærne, samtidig som både hæler på ground.The hoftemusklene kan strekkes ved å knele på ett ben med den andre på en nitti graders vinkel. Enkel frem til den bøyde ben og holde ryggen rett. Gjenta med det andre benet. Baken krever stretching ved å ligge ned og deretter trekke en etappe opp til brystet. Kjenn at det strekker og deretter gjenta med den andre siden. Stammen strekningen innebærer stående med en arm rett over hodet og deretter lener seg over til siden. Gjenta med den andre armen. Den brystmusklene (eller brystmusklene) kan strekkes ved griper hendene bak ryggen og deretter sakte løfte armene oppover til du føler strekningen. De endelige muskler til å gjøre er triceps i overarmen. Gjør dette ved å heve armen over hodet, bøye albuen og ta tak i albuen med den andre hånden. Trykk forsiktig bakover og føle strekningen. Gjenta med den andre armen. Også, gå til en anstendig sportsbutikk og spør om råd om hva slags utstyr du trenger. Som en guide, må du ha en racquet som har god støtdemping for å redusere vibrasjoner gjennom armen. Du trenger også joggesko som gir støtte og demping. Ditt kosthold må imøtekomme den nye aktiviteten for så spiser rikelig med protein og karbohydrater for å bidra til å bygge muskler og gi drivstoff du trenger. Det viktigste er å drikke mye vann. Forberede kroppen din nå vil hjelpe deg å holde seg skadefri og bekymringsfritt.
