serotonin | Hva du spiser og drikker kan holde deg våken!

Did du vet at maten du spiser kan ha en alvorlig innvirkning på søvnen din? Her er et eksempel. Husk Atkins dietten som var veldig populært for noen år tilbake? Grunnen til at det var populært var fordi det fungerte bra. Mange mennesker mistet vekt på Atkins dietten som oppfordret det etterfølgere å spise rikelig med kjøtt og andre protein matvarer samt mat med høyt fett som stekte egg og pølser. På det forbudte listen var brød, pasta og andre carbohydrates.What er alt dette har å gjøre med søvn? Det viste seg at noen mennesker på Atkins dietten fant de hadde problemer med å sove om natten, selv om de aldri tidligere har hatt søvnproblemer. Dette er fordi deres karbohydrater var så begrenset, de utviklet en tilstand som kalles "Serotonin Deficiency Syndrome" Serotonin er et signalstoff som dannes i kroppen fra å spise mat som inneholder aminosyren tryptofan. Tryptofan finnes hovedsakelig i karbohydrat rik mat som ris, pasta og brød. Hvis dietten er for lav på karbohydrater vil du sannsynligvis bli lav i serotonin.Serotonin omdannes til melatonin via pinealkjertelen. Melatonin er søvnhormonet som styrer vår døgnrytme. Uten melatonin vår søvn-våkne syklus blir forstyrret. Så det er derfor det er best å ha en høy protein frokost og lunsj, og har rikelig med karbohydrater som pasta, ris og poteter til middag. Mat for søvnløshet som inneholder serotonin inkludere meieriprodukter som cottage cheese, ost og melk, soyaprodukter, sjømat, fjærfe, hele korn, bønner, ris, hummus, linser, hasselnøtter, peanøtter, egg, sesam og solsikke seeds.Foods som holder oss våken inneholder tyramin. Tyramin er en aminosyre som fører til at utgivelsen av en hjerne stimulerende kalt noradrenalin, som kan holde oss kablet hele natten lang. Tyramin matvarer inneholder skinke, bacon, pølser, ost, auberginer, tomater, rødvin, paprika, røkt kjøtt, fisk og (dessverre), sjokolade. Hva med hva vi drikke? De fleste av oss vet ikke å drikke kaffe, te eller cola på kveldene, men hva med de tilsynelatende sunne energidrikker? Du vet, som de som gir deg vinger? Brus kan føre til omfattende søvnløshet, spesielt blant tenåringer som bruker dem til å holde seg våken lenger og studere bedre. Produsenter av disse såkalte "sunne" drinker hensikt å målrette vår unge folk med sine advertising.These energidrikker inneholder høye nivåer av koffein og taurin. Taurin er en aminosyre som bevirker at et varsels tilstand. Kombinert sammen disse stoffene kan føre til høyt blodtrykk, forhøyet puls og dehydrering. De er også lett å bli avhengig to.These drinker bli spesielt farlig hvis alkohol er lagt til. Dette er fordi du kombinerer energidrikk som inneholder sentralstimulerende midler og alkohol som er en depressant.We rett og slett ikke trenger disse drikkene å føle seg energisk. Alt du får er tomme kalorier kombinert med en kjemisk cocktail som kan føre til søvnløse netter, selv om du bruker dem i morgen. Alt vi virkelig trenger for energi er vann, riktig mat og nok sleep.Eating riktig mat for søvnløshet og unngå energidrikker kan radikalt forbedre søvnen din. Verdt et forsøk!