| | Hva slags strekker til jeg trenger å gjøre hvis jeg med sport?

In For å redusere risikoen for skader mens du trener er det viktig for en å ha fleksible ledd og tonet muskler. Dette kan oppnås ved å gjøre enkle tøyningsøvelser som danner grunnlaget for de fleste øvelser. Hovedmålet bør være å oppnå et bredt spekter av bevegelse og mosjon i henhold til din kroppstype og fitness nivåer. Det er flere måter å oppnå dette goal.One måten er å gjøre en kort oppvarming før du starter noen rutine. Dette bidrar til å holde ledd og muskler fleksibel og elastisk, mens på samme tid også muliggjør en sikrere og høyere intensitet trening. Kalde muskler ofte rive eller få strukket fører til akutt smerte, så det er alltid anbefalt å gjøre noen strekkøvelser før du begynner på et kraftig mosjon. Selv ti til femten minutter av grunnleggende tøyningsøvelser eller lav innvirkning jogging er nok til å få ledd og muskler toned.There finnes forskjellige typer tøyningsøvelser som kan være svært nyttig. Statisk stretching er den mer gammeldagse strekning som innebærer strekke armene, bagasjerommet, bein eller nakke og holde dem for rundt 30 sekunder. Dynamisk stretching og ballistisk strekke på den annen side innebære mer energisk vekt assistert eller hoppende stil strekker der ekstra kraft kan være applied.Dynamic strekninger kan også inkludere å holde armene ut til siden og vri dem fra venstre til høyre over hele forsiden av kroppen og gjenta i 30 sekunder. En annen interessant teknikk innebærer bruk av en kort tverr som er plassert over halsen med støtte av skuldrene. Hendene skal plasseres på bar og så kroppen er bøyd sakte til venstre og deretter til høyre slik at hodet beveges mot kanten av foten. For mageøvelser, ved hjelp av en stor gummiball er svært effektive. Man bør ligge bakover på ballen, og sakte heve armene over nakken og gjenta 10 ganger. Hvis du ønsker å løsne trykket på hamstrings så kan du ligge på ryggen og løfte det ene benet opp og strekke. Du kan også ta hjelp av et håndkle ved å pakke den rundt beinet som er utstrakt og trekk endene mot deg slowly.If du vil ha en full tilbake strekk, ligge på ryggen og bringe begge knærne til brystet. Hekte begge hendene rundt knærne og forsiktig rocke kroppen din slik at når du ruller frem føttene treffer gulvet, og når du ruller bakover hodet berører gulvet. Gjenta denne øvelsen minst 10 times.In for å tone lysken muskler kan du også gjøre bruk av en stor gummiball. Plasser det ene kneet på ballen, og sakte rotere ballen frem og tilbake bare noen få inches bort fra kroppen. Berøring tærne er en utmerket varme opp trening for å strekke benet og ryggmuskulaturen. Imidlertid bør folk som lider av problemer knyttet til korsryggen først konsultere en erfaren lege før du prøver disse øvelsene. Nøkkelen til fleksible og smidige ledd og muskler er å gjøre tøyningsøvelser minst et par ganger i uken. Dette vil ikke bare bidra til å redusere risikoen for skader, men vil hjelpe deg å oppnå maksimal fleksibilitet.