Vekttap | 8 Key Vekttap Tips

Well det er den tiden av året da tanker om badedrakter, solkrem og badeballer begynner å spre frykt i 63% av amerikanere som er overvektige. Med det i tankene jeg fikk sammen en gruppe av mine kolleger ... en virtuell tenketank av fitness fagfolk ... med over 50 års erfaring med å hjelpe selv den selvutnevnte håpløse folk slippe vekt og holde den av. Vi satt sammen en liste over ti ting du kan endre starter i dag for å starte vekttap prosessen og holde de pounds off permanent. Så ta en skål med cottage cheese, lene seg tilbake, og ta noen minutter å lese denne listen over enkle vekttap taktikk; men husk ekte vekttap skjer ikke over natten så får jobbe på sommeren kroppen tidlig og være klar til å holde ut i minst 8-12 weeks.1. Drikk WaterUniversal enighet blant dietitians, ernæringsmessige konsulenter, trenere, livsveiledere, personlige trenere, og mystiske guruer sette denne enkle anbefalingen på toppen av vår liste. Lukk øynene og innprente disse to ordene i tankene dine. Sett ned den fjerde kopp kaffe og gå skjenke deg et glass vann (ikke bekymre deg vi vil være her når du kommer tilbake). Studier støtter 8 glass vann per dag for å fremme vekt loss.2. Laste bodyCardio er flott, men husk at det er bare en del av ditt treningsprogram. En komplett vekttap programmet vil innlemme styrke og core trening på en ukentlig basis. Husk å legge kroppen din ved hjelp av manualer, medisin baller, motstand band, vektstenger, eller din egen kropp weight.3. Spis FrequentlyIt er et faktum. Du kan spise deg tynn. Men mange helse og fitness fagfolk føler meg som en knust rekord sier dette om og om igjen til skeptiske kunder som ikke kan forstå hvordan spise oftere vil hjelpe dem ned i vekt. Frokost er avgjørende for vekttap, men det er bare begynnelsen. Å spise mindre måltider oftere vil holde metabolismen maler hele dagen. 4. Varier cardio programTo holde cardio interessant prøve å blande den opp. Jogge, sykle, gå bakker, svømme, spille tennis, lagidretter ... noe for å holde pulsen opp i 45 til 60 minutter tre ganger i uken. 5. Ikke Drikk SugarI har ikke tenkt å gjøre dette til en anbefaling for Diet Coke eller Pepsi. Juryen er fortsatt ute på om disse kan betraktes vekttap drikke, men en ting er sikkert; sukker er din fiende. Det må bekjempes på alle fronter inkludert daglig mocha latte og sen kveld red bull plukke meg opp. Du trenger ikke kalorier. Se etter sukker gratis versjoner av de tingene du drikker daglig og se på kaloriene du spare hoper seg opp. 6. Bake Do Not FryBaking er et flott alternativ til steking maten. Det holder fettinnholdet ned og blodårene dine vil takke deg for det senere i liv.7. Lean Protein (Ikke noe Protein) Bacon er ikke en helsekost. Ok jeg skal innrømme det, ting smaker bedre med bacon i det ... men vi snakker vekttap her og, som meg, bør du erstatte magert kjøtt for fett kjøtt. Huden din kylling, kuttet overflødig fett av alt kjøtt og øke forbruket av kalkun, kylling og fisk. Kroppen din vil takke deg. 8. Bli med et trenings centerIf du har en hard tid å planlegge tid til å kjøre selv eller tog hjemme prøve å bli med et treningsstudio. Treningstimer er en flott måte å komme i form samtidig ha det gøy, og hvis du har et budsjett å støtte det, ansette en personlig trener er en utmerket måte å veilede deg gjennom dette arbeidet. Fremfor alt, husk disse er livsforvandlende tips ikke en kjepphest diett påtegning. Ikke forvent å miste 10 pounds i en uke. En til tre pounds per uke er et utmerket tempo for varig vekttap. Så kysse disse frykt over stranden farvel, presse inn din nyeste todelte bikini og gjør deg klar for en flott sommer stranden sesongen. (Overvekt = A Body Mass Index (BMI) på over 25,0 -The National Center for Health statistikk)