Anger | Fra Cary og Lake-in-the-Hills, Il: Proven Strategies For Styre Anger

Everybody blir sint, men ut-av-kontroll forandrer liv for det verste og ødelegger familier. Her er noen råd som hjelper deg mellow-out. Avslapping og Deep BreathingDeep puste og konsentrere seg om rolige bilder kan hjelpe deg med å roe ned. Hvis du er i et forhold der noen andre er hissig, dere begge trenger å lære disse teknikkene. Begynne å praktisere disse utprøvde teknikker nå: Pust dypt, fra blender, ikke fra brystet. Bilde pusten kommer opp fra din stomach.Slowly gjenta et beroligende ord eller en setning mens du puster dypt, for eksempel "slappe" eller "slappe dypere og dypere. Gjenta det flere times.Imagine eller visualisere en beroligende scene fra minne eller fantasi. Bruk av ikke-anstrengende, langsomme øvelser over tid, for eksempel yoga, kan slappe av dine muskler og hjelpe deg til å føle tranquil.Use følgende teknikker automatisk når du føler deg anspent og praktisere dem daglig: Administrere ThoughtsChanging måten du tenker kan være avgjørende . Sinte mennesker har en tendens til å skrike, banne, eller forbanne på måter som reflekterer deres indre frustrasjoner. Din tenkning blir veldig overdrevet og dramatisk når du er sint. Øv bevisst erstatte disse tankene med de som er mer reasonable.For eksempel, når du forteller deg selv: "Åh, dette er fryktelig, dette er forferdelig, alt er ødelagt, 'fortell deg selv," Det er frustrerende, og forståelig at dette skjedde, men det er ikke slutten på verden og bli sint er ikke til å fikse det, men går videre vilje. Ikke bruk ord som "aldri" eller "alltid" når du tenker om deg selv eller noen andre. For eksempel, 'Din stil aldri fungerer, "eller" Du er alltid kritiserer meg "er ofte ikke bare unøyaktig; men også en tendens til å resultere i selvrettferdighet og en følelse av nytteløse. De har også fremmedgjøre og turn-off andre som kan være i stand til å hjelpe deg. For eksempel, hvis en venn som er i stadig sent, ikke impulsivt angripe ham; i stedet tenke klart om målet ditt - får dere begge der på samme tid. Unngå å si ting som: "Du er aldri i tide! Du må være den mest uansvarlige, uncaring person jeg noensinne har møtt! Alt som oppnår er vondt og angering din venn. State problemet og åpne en dialog som kan finne en gjensidig løsning; eller eventuelt løse problemet ensidig. For eksempel må du kanskje lure din venn ved å gjøre avtale tid 45 minutter tidligere og den andre personen vil faktisk komme dit på en riktig måte! Hensikten er å løse problemet så vennskapet ikke er skadet. Husk å bli sint vil ikke føle deg bedre og faktisk gjør at du føler deg verre. Sinne, selv når berettiget, blir ofte selvødeleggende og irrasjonell. Minn deg selv å ikke ta ting personlig: Verden er ikke "ute etter å ta deg," dette er bare ett av de mange ujevnheter i dagliglivet. Å gjøre dette vil hjelpe deg å få en sunnere perspektiv. Sinte folk har en tendens til å kreve hva er undemandable: rettferdighet, anerkjennelse, beundring, avtale, og etterlevelse. Vi er alle skadet og skuffet når vi ikke får disse tingene; men når de irrasjonelle krav sinte mennesker ikke er oppfylt, blir normal følelse av skuffelse sinne, selv rage.Angry folk må bli klar over sine krevende temperament, og oversette sine stive krav til bare ønsker. Tenker 'Jeg ønsker' er mye sunnere og mer realistisk enn å tenke "Jeg krever" eller jeg må ha. Så når du ikke får det du ønsker, vil reaksjonene være normal - frustrasjon, skuffelse og vondt kanskje - men ikke sinne. Også, noen ganger sinne blir brukt som en måte å unngå følelsen vondt, men med mindre adressert, gjør vondt ikke gå bort. Oppsøk SolutionsNot alt sinne er feilplassert, og ofte er det en sunn, naturlig reaksjon på virkelige problemer. Noen hevder at en kulturell tro at det foreligger alle problemer har en løsning, og når man finner ut at det ikke er tilfelle, er frustrasjon result.However, noen ganger er svaret ikke i å finne løsningen, men heller bare administrere, håndtering og vender problemet. Løs å gjøre ditt beste, men ikke straffe deg selv hvis et svar ikke kommer umiddelbart. Du vil være mindre sannsynlig å miste tålmodigheten og falle i fellen av svart og hvitt tenkning hvis du nærmer problemet med dine beste innsats og gjøre en alvorlig forsøk på å innse det head-on. Kommun ClearlyAngry folk har en tendens til å hoppe til - og handle på konklusjonene som ofte viser seg å være overdrevet eller forvrengt. Når du er i en opphetet diskusjon, sakte ned og tenke gjennom ting. Aldri være impulsive og si det første som kommer til tankene, men tenke nøye gjennom svaret ditt. Viktigst, lytte nøye til hva som blir sagt, og ta deg god tid før du svarer. Ivareta de følelsene som underly sinne. Folk får ofte defensiv når kritisert, men ikke automatisk slå tilbake; i stedet, lytte til de underliggende følelsene. Det kan ofte ta mye av pasient avhør og selv intuisjon å avdekke dem og ikke la din vrede lage en diskusjon spinne ut av kontroll. Hold hodet kaldt, slik at situasjonen ikke blir katastrofale. Endre EnvironmentSometimes våre omgivelser forårsake irritasjon og sinne. Gi deg selv en pause fra dem. Har noen "personlig tid" planlagt for tider som du vet vil være spesielt stressful.For eksempel kan en arbeider mor som bestemmer når hun kommer hjem fra jobb, vil de første 15 minuttene være hennes stille tid. Med denne korte pusterom, kan hun være mer sannsynlig å være i stand til å håndtere kravene fra hennes barn uten å blåse opp. Noen flere tips: Hvis drøftingene samtidig alltid slå inn argumenter, prøv å endre tiden. Noen ganger tid eller innstillingen kan utløse argumenter ut av forening eller habit.Avoidance. Lukket døren hvis utseendet på barna rom infuriates deg. Du trenger ikke å se på hva vindkast you-ta livet ditt back.Do ikke automatisk anta at barnet skal rydde rommet slik at du slipper å være sint. Det er ikke poenget. Den virkelige poenget er å holde deg rolig.