| | V-formet Torso - Hva slags overkroppen øvelser kan jeg gjøre

Most overkroppen øvelser fokusere på å bygge styrke?. Men for å få mest mulig ut av din treningsøkt er det alltid anbefalt å blande i noen kardiovaskulære øvelser som jogging og spinning og veksle ditt treningsprogram med noen lavere kroppen øvelser også. Før du begynner treningen, bruke minst 10 minutter å gjøre noen varme opp og grunnleggende tøyningsøvelser. En god varm opp, ikke bare bidrar til å aktivere blodsirkulasjonen i hele kroppen, men hindrer også muskler og vev fra skade ved å gjøre dem mer fleksible og smidig. Avhengig av om du ønsker å øke muskelmasse eller bare tone kroppen du kan tilpasse din form til å omfatte enten flere vekter eller utføre mer reps.If du ønsker å oppnå generelle egnethet og øke fleksibiliteten så du kan komme i gang med noen enkle øvelser. De fleste kan utføres uten hi tech utstyr bare ved hjelp av et sett med frie vekter som gir den nødvendige kompresjon eller spenning til musklene. Resistance utstyr kan også brukes som kilder og gummi stropper med håndtak som fungerer ved å tilby motstand mot tension.It er viktig å huske på at hvis du opplever mer enn normalt ubehag mens du gjør noe trening er det et tegn på problemer. Må ta kontakt med lege for å finne ut årsaken til smertene før du gjenopptar treningen routine.Push-Ups Push-ups er fortsatt en av de mest tradisjonsrike overkroppen øvelser. Ligg flatt på ryggen med hendene gjemt under skuldrene og gradvis presse deg selv opp med å holde ryggen og bena rett. Hvis du ønsker en mer anstrengende versjon, tregere handlingen for å skyve opp og senk deg selv på ryggen på gulvet igjen. Start med 20 i første omgang og deretter langsomt øke antall reps til 80.Chest øvelser bryst øvelser bidra til å styrke overkroppen. Start med håndholdt manualer som veier rundt 10 pounds (4,5 kg). Ligg på ryggen fortrinnsvis på et flatt underlag, for eksempel en matte eller teppe og holde armene utvidet vinkelrett på kroppen. Hold en vekt i hver håndflate og løft og bringe hendene sammen slowly.As et alternativ, bøye albuene når armene er hevet til ca 20 grader, Rett opp og fortsette. Denne øvelsen er svært effektiv på biceps.Latissmus Dorsi ExercisesIn for å utvikle latissmus dorsi - de store, sidemusklene som gjør menn trekant-formet, stå rett, armene på din side, fatte manualer. Puste normalt mens balansere deg selv. På det høyeste punktet av innånding, kastet armene ut fra kroppen, håndflatene innover. Puster du heve armene til skulderhøyde, senk hendene sakte tilbake til start position.In for å arbeide på triceps og biceps gjenta denne øvelsen, men roter vektene og krølle armene opp på toppen av swing. Rett ut armen og senk til start position.Biceps og TricepsHold vektene foran kroppen din og holde armene hengende foran lårene. Nå løfter vektene mot brystet og alternative bruker hver arm.Do 10 reps per dag for hver arm. Rådfør deg med lege umiddelbart hvis du opplever noen smerter i korsryggen mens du gjør disse exercises.Exercises for lats og biceps kan også gjøres ved hjelp av frie vekter eller bruke en lang elastisk motstand stropp. Hook en fot gjennom stroppen og ta tak i begge ender med hånden din, slik at du kan få en god strekk. Pull-ups og chin-upsPull-ups og chin-ups er en ideell måte å utvikle biceps, triceps, lats og brystmuskulaturen på en gang. Chin-ups er gjort ved å ta tak en solid bar med fingrene mot deg, mens pull-ups er ferdig med fingrene vendt bort mens hendene gripe baren over hodet. Disse øvelsene kan enkelt gjøres på et treningsstudio, lekeplassen eller hjemme forutsatt at det er et solid doorway.The nøkkelen til å utvikle en flott kropp er å bygge opp styrke og motstand gradvis. Ikke overdriv noen treningsprogram. Sannsynligvis den vanligste grunnen til at folk flest ikke fortsette med sine treningsøkter er på grunn av ubehag og smerte som vanligvis er forårsaket av feil teknikk og for mye krefter utøves tidligere i prosessen.