| | Hva slags bein øvelser bør jeg gjøre?

What slags ben øvelser man trenger å gjøre, avhenger av hvilken del av beinmuskulaturen man prøver å utvikle. Leg øvelser er annerledes hvis folk prøver å utvikle sine leggen eller bygge på lårene. Hvis man er en ballerina, jogger eller vekt-løfteren ville de også ha ulike måter å trene leggmusklene enten bare for å bedre balanse og fleksibilitet eller bare for å øke styrke og utholdenhet i general.However, ikke alle mål er gjensidig utelukkende. Det er mulig å bygge styrke samtidig forbedre seg balanse på samme tid. Holde beinmuskulaturen toner og sterk også bidra til å holde leddene fleksible og stable.An viktig notat som skal holdes i bakhodet er at enhver form for kraftig mosjon bør gjøres først etter en oppvarmingsperiode som skal inkludere grunnleggende stretching exercises.Spinning på en stasjonær sykkel er en perfekt øvelse for de som ønsker å tone og styrke deres leggmusklene. Fordelene ved å arbeide bare leggmusklene kanskje ikke så tydelig hvis man bruker en vanlig sykkel fordi den innebærer bruk av andre muskelgrupper som well.Spinning, selv om det er gjort i 15 minutter er en utmerket kardiovaskulær aktivitet, slik at man kan nyte fordelene av en cardio trening mens toning sine hamstrings og kalv muskler samtidig. Denne øvelsen forbedrer også felles fleksibilitet og kan i noen tilfeller hjelpe til å redusere fett og cellulitt. Kneet øvelser anbefales for folk som ønsker noe litt mindre sprek til å styrke sine knær. Følgende trening er utmerket for de som lider av chondromalacia patella som oppstår på grunn av rue opp brusk under kneskålen fordi skjelettet ikke sitte ordentlig under V av kneet joint.Sit på en stol og holde ryggen rett, men ikke finitt. Sørg for at lårene er parallelle med gulvet og at bena er bøyd i 90 graders vinkler. Nå spent låret, hold i ca 5 sekunder og sakte slipper. Gjenta den samme prosessen med det andre benet også, og prøve denne øvelsen 10 ganger for hvert ben. Sørg alltid for å puste normalt i løpet av disse exercises.Another trening som er spesielt nyttig å bygge på de musklene som kontrollerer avslutningen av kneet er å sitte rett opp og krysse bena ved anklene. Nå presse frem med den bakre ben og rygg med forfoten. Det kan virke litt komplisert i begynnelsen, men det er ganske enkel øvelse. Nå bytter ben og gjenta denne øvelsen 10 ganger for hver position.If du foretrekker litt mer anstrengende øvelser for å bygge musklene du kan prøve kalv burns.This trening bør ideelt sett gjøres på et tregulv, matte eller teppe avhengig seg balanse. Unngå å bruke metall eller betong flooring.Stand rett opp og sørge for at du er godt balansert ved å holde hælene sammen og tærne litt fra hverandre. Nå løfter hælene slik at du balanserer på ballene dine føtter og hold i 5 sekunder før du senker dem. Man kan gradvis øke tiden at de balanserer seg på ballene sine føtter. Denne øvelsen er ideell for å øke styrke og balance.As en variant, kan du selv bøye knærne litt mens du gjør øvelsen ovenfor, slik at du jobber på lårmusklene som quadriceps og hamstrings samt musklene i buttocks.Strengthening leggmusklene og holde dem i form kan vise seg å være svært fordelaktig for eldre mennesker. Blant de eldre, de fleste faller føre til brukket hofte bein som er et stort helseproblem, men en langvarig praksis med å holde bena i form vil faktisk bidra til å forebygge slike problemer senere i livet.