Helse | Alt fett er definitivt ikke Equal

Earlier i år, var det nyheter om at en stor studie fant at en lav-fett diett ikke hindrer bryst eller tykktarm kreft eller hjertesykdom hos kvinner. Det var skummelt! Studien - kvinner Health Initiative, den største helsevurdering noensinne av postmenopausale kvinner - behandlet alt fett som om de var de samme. Så, med henblikk på forskning, og legger avokado skiver til en salat eller snacking på en håndfull mandler ble ansett omtrent det samme som å spise en fet roastbiff sandwich, som nevnt i Prevention Magazine. Ja, sikkert! Alle fett er ikke like. "Ikke alt fett er skapt like," sier Roberta Anding, RD, en klinisk ernæringsfysiolog ved Baylor College of Medicine. "Kanskje en lav-fett diett er ikke slik vi trenger å spise, men en høyre-fett kosthold er." Dette er den beste måten jeg har hørt dette problemet forklart. Hemmeligheten er: RIKTIG FETT Mettet fett er knyttet til økt risiko for både hjertesykdom og kreft. De "riktige" fett hovedsakelig kommer fra planter og fisk: enumettet fett i mandler og avokado, flerumettet fett i soya og frø, omega-3 fettsyrer i valnøtter (og fisk), og Dr. Barry Sears Omega 3 kosttilskudd. Det er blitt godt etablert at omega-3 fettsyrer, en type flerumettet fett finnes hovedsakelig i sjømat, kan øke sjansene for å leve lenger hvis du har hjertesykdom. Men sine helbredende krefter stopper ikke der. Andre organer kan ha nytte. De har en positiv innvirkning fra mors liv til gamle age.Omega-3 er så viktig for menneskers helse, National Academy of Sciences Food and Nutrition Board nylig satt et minimum daglige behovet for første gang. Ta med fett i maten. Sørg for at du holde fett kalorier til ikke mer enn 30% av totale kalorier, eller omtrent 57 g fett per dag for women.According til forebygging ... en stor beholder med fast-food frites leverer ca 28 g fett; legge til en biff (23 g i 6 unser), og at stykke ostekake (18 g per skive), og du har blåst den. Gå videre og legge den "gode" fett i kostholdet ditt. Som et spørsmål om faktum, må du legge dem til kosthold. For din godhet sake.AvocadosThey inneholder hjerte-sunt enumettet fett. Monos bidrar til lavere og "dårlig" LDL kolesterol. "Avokado er fullpakket med andre hjerte-beskyttende forbindelser, slik som løselig fiber, vitamin E, folat og kalium," sier Elizabeth Somer, RD, forfatter av 10 vaner som rotet opp en kvinnens Diet.Avocados var en gang en luksus mat forbeholdt bordene kongelige, men nå California avokado er nytes hele verden av folk fra alle samfunn life.Olives & Olive OilOlive olje er et sunt valg over andre fett som smør, palm og kokos oljer fordi olivenolje er en enumettet fett som ikke øker nivåene av kolesterol og triglycerides.Dr. Sears 'Extra Virgin Olive Oil er en utsøkt smaking importert olje fra utvalgte regioner i Umbria og Sicilia, Italia. De miljøforhold, vær, eksponering for sol og natur jord i disse regionene bidrar til den høye kvaliteten på disse lokale, økologisk dyrket olives.But det er mer til denne olivenolje enn en utsøkt smak alene. Olivenolje har antioksidant properties.Five store oliven: 2,4 g fett (1,7 g enumettet, 0,2 g flerumettet, 0,3 g mettet), 25 kalorier. 1 ss olje: 13,5 g fett (9,9 g enumettet, 1,4 g flerumettet, 1,9 g mettet), 120 caloriesSoyAhh gleden av soya. For meg er en diabetiker, soya en annen måte å få sunn protein. Soya er en god erstatning for kjøtt i kosten, og det kan bidra til å senke cholesterol.Weight Watchers poeng for DrSoy Nutrition ProductsProtein Bars (1,76 oz bar) Sjokolade Brownie 4Chocolate Peanut 4Lemon Cake 4Iced Havregryn Cookie 4Layered Energy Bars (1,67 oz) Sjokolade Carmel Crunch 4Rocky Road 4Soy Nøtter (1 oz. porsjon) Original 3Ranch 3Barbecue 3Chocolate Dekket 3Trail Mix (1 oz. porsjon) California Blend 2Tropical Blend 2More Fordeler med SoyMy mann har MS, og jeg har diabetes. Forsker helseproblemer har blitt en "hobby" av meg. Jeg er alltid interessert i helsespørsmål. Jeg er spesielt interessert i soya fordi jeg er stadig på utkikk etter protein for å balansere mine diabetiker måltider. Jeg er ikke en kjøtt eater, selv om jeg er ikke vegetarianer heller. Jeg tror at kunnskap er mitt beste defense.Soy melk (også kalt soyamelk, soya melk, soya melk, soya melk, eller soya drikke) er en drikke produsert fra soybeans.Although sitt engelske navn bruker ordet "melk", på grunn av sin felles bruk som melk innbytter i vestlige samfunn, er det faktisk en juice utvunnet av soyabønner etter bløtlegging, sliping, matlaging og anstreng. Det er vanligvis ugjennomsiktig, hvit eller off-white i fargen, og omtrent samme konsistens som kuas milk.WalnutsWalnuts har det høyeste nivået av omega-3 fettsyrer av alle mutter. Faktisk, valnøtter er en av de få plantekilder av denne sunne fett som kan beskytte mot betennelse, hjertesykdommer, astma og artritt og forbedre kognitiv funksjon. "Bare en liten håndfull [14 valnøtt halvdeler] leverer 2,6 g omega-3 fettsyrer, som overgår minimal daglige mengden anbefalt av Institute of Medicine for optimal helse." FlaxseedFlaxseed er godt kjent for sine omega-3 fettsyrer, men det er også en fremragende kilde til lignans, en type fiber som fungerer som en svak form av østrogen i kroppen vår, og kan bidra til å bekjempe noen typer brystkreft cancer.My far i Tyskland, var allerede foreskrevet bakken naturlig linfrø for hans diabetes. Det ble allerede for mange år siden. Han ville trofast ha sin linfrø hver morgen med sin breakfast.Flax frø har vist seg å ha en utrolig lang liste over fordeler. Gjør noen undersøkelser selv, og se de mange forskjellige fordeler ved denne seed.AlmondsFrom Mandler er i, et nettsted hvor du kan få all den informasjonen du ønsker om dette miraklet mat. I en klinisk studie fant forskerne at kvinner og menn som spiste på en unse (ca en håndfull eller 23 kjerner) av mandler hver dag senket LDL kolesterol med 4,4 prosent fra baseline. Studien viste en enda større nedgang på 9,4 prosent i LDL-kolesterol hos de som spiste ca to håndfuller mandler om dagen, noe som indikerer at mandler 'effekt øker med økt forbruk. Studien fant også at alle mennesker i studien, både de som spiste en unse porsjoner og de som spiste mer, opprettholdt sin weightJust husk at hvis du bruker disse nøtter /frø som olje ... olje har ingen fiber. Prøv å spise dem i deres naturlige tilstand. Medisinsk Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen er for pedagogiske formål bare, og bør ikke brukes på annen måte. Denne informasjonen er ikke ment å erstatte informert lege.