| | Kjenner du 3 forskjellige typer Fleksibilitet Training?

Flexibility Trening har blitt ganske raseri i disse dager. Det innebærer i hovedsak å utføre en rekke øvelser som hjelper maksimere omfanget av bevegelse og muskelstabilitet. De viktigste fordelene med denne type trening er at det forbedrer blodtilførselen til musklene og reduserer risikoen for skader. Det er 3 grunnleggende typer oppgaver som oppnår dette målet: Statisk, dynamisk og isometrisk /PNF.Of disse de statiske øvelsene følger det tradisjonelle mønsteret for å strekke musklene til sitt maksimale punkt, holder dem i 5 til 10 sekunder, og deretter sakte slippe dem .every varme opp bør inneholde minst 10 minutter av statiske øvelser. Ved å trekke, holde og avslappende hver muskelgruppe i kroppen hjelper det å forbedre sirkulasjonen og forbereder musklene for mer energisk aktivitet som er å følge. Det senker også risikoen for muskel tårer og sene strekk som kan være ganske painful.Dynamic eller ballistiske øvelser er mer kontroversielt som de involverer strekke med ekstra momentum og noen ganger også ved hjelp av vekter. Siden de kan være potensielt skadelig er det på denne risikofaktor som danner grunnlaget for den kontrovers. Derfor er det alltid lurt å konsultere en kunnskapsrik trener før du prøver denne formen for fleksibilitet training.One eksempel på de ovenfor ville være å prøve ut lunges ved å flytte en fot fram og kneler litt mens du holder dem tilbake rett og spretter gently.Another brukte dynamisk øvelsen er å hvile det ene kneet på en ball og sakte rotere ballen vekk fra kroppen, noe som gir en moderat sprett på det høyeste punktet. Den tredje typen fleksibilitet trening er at av PNF (Proprioseptiv Nevromuskulær Tilrettelegging) som innebærer en kombinasjon av passive og isometriske øvelser. Ikke bare har den et fancy teknisk navn, men det har også noen nyttige funksjoner som bør motiverende nok for trening entusiaster å prøve ut.Hvis utført på riktig måte under veiledning av en ekspert trener eller fitness profesjonell, PNF øvelser har kapasitet å maksimere bevegelse og forberede kroppen for mer anstrengende exercise.Most av øvelsene er best gjort med en partner. Den muskelen du ønsker å jobbe på er strukket og innleide i flere sekunder mens partneren din gjelder motstand for å hindre movement.For eksempel strekke armene ut og beveg dem bak deg, så kontrakt biceps, triceps og skuldre. Har partneren dra forsiktig hendene sammen litt forbi 180 graders merket som du prøver å trekke armene tilbake til 180 degrees.Another spesielt effektiv øvelse er å ligge på ryggen mot et flatt underlag og heve en fot vertikalt. Din partner kan holde foten din og du sakte at foten bakover til du er i stand til å føle spenningen i hamstring (musklene på baksiden av låret) .Når du føle spenningen gradvis trekke musklene og forsøke å flytte foten frem med din partner å gi riktig mengde resistance.Do huske på at øvelsene nevnt ovenfor bør bare forsøkes etter at man har fått skikkelig opplæring og veiledning fra en erfaren trenings trainer.If gjøres feil PNF øvelser kan føre til muskelskader eller skade joints.Whichever stil av trening du velger, må du ta med minst noen av fleksibilitet øvelser i din varme opp. De vil bidra til å maksimere ytelsen i mer anstrengende del av treningen.