Pain Relief | Håndtering anstrengelsesutløst muskeltretthet Og Pain

Everyone har opplevd stølhet eller utmattelse i forbindelse med trening. For noen kan dette virke avskrekkende fra trener eller deltar i fysisk aktivitet, men å forstå hvordan man skal forebygge og behandle de smerter og smerter kan være nøkkelen til å nyte mosjon og bor motivert i et treningsprogram. Ifølge American College of Sports Medicine, muskeltretthet og sårhet, som forekommer en dag eller to etter en aktivitet, er et resultat av mikroskopiske muskel eller skade bindevev. Disse smerter bør være mindre, og er rett og slett en indikasjon på at musklene tilpasser seg din fitness diett. "Helse og fitness fagfolk er den første forsvarslinje for folk feilinformert om trening," sa Carol Torgan, Ph.D., FACSM. "Det er veldig viktig at de har bakgrunnskunnskap for å beskrive initial muskel smerter og sårhet slik at personen ikke behandle det som et hinder for å trene." Ifølge Torgan, bør utøvere ikke tolke muskeltretthet og sårhet som sårt ute av form. "Noen mennesker tror de har ingen virksomhet trene fordi trening er smertefullt," sier hun. "Den sårhet er det rett og slett fordi muskelen er å lære noe nytt, og fordelene ved trening langt oppveier noen innledende ubehag." Det er også viktig å huske på at milde strekker bidrar til å gjenopprette en viss fleksibilitet. Massasje kan også tilby noen smertelindring. Anvendelser av kremer og balsam, slik som AcheAway, så vel som anvendelsen av is og varmt vann kan også gi lindring. Produkter som inneholder ibuprofen kan også bidra til å minske ubehaget. Det er en god idé å ta det med ro i noen dager mens kroppen adapts.However, ikke unngå fysisk aktivitet på grunn av stølhet. Faktisk, er det viktig å holde musklene i bevegelse med lett trening, som også kan være gunstig fordi det bidrar til å holde musklene fleksible og varm. Hvis smertene vedvarer, eller hvis du har flere spørsmål, snakk med legen din eller treningsveileder for mer informasjon eller advice.Muscle kramper, intense, ufrivillige sammentrekninger av muskler, ofte oppstår mot slutten av en lang treningsøkt eller konkurranse. Kramper antas å stamme fra dehydrering eller elektrolyttforstyrrelser. Men dette er ikke alltid de case.While idrettsutøvere og mosjonister ofte opplever smertefulle kramper, de er ikke de eneste. "Musikere ofte får kramper, men de har ikke et stort svette tap," sier Torgan. "Kramper er sannsynlig resultatene av å bruke en muskel gjentagelser slik at det blir trett." Dette gjentatt bruk kan utløse unormale nevrale aktiviteten som forårsaker ufrivillige muskelsammentrekninger. Mens noen ukjente faktorer angående muskelkramper forbli, forskere mener at den viktigste årsaken til muskelkramper er muskeltretthet. Det finnes ingen reell kur for muskelkramper. Likevel er det ting man kan gjøre for å løse problemet. Stretching regelmessig, spise en godt balansert kosthold, og bor hydrert kan bistå utøvere i å være betinget for trening. Når kramper forekommer, hjelper det å holde muskelen i en strukket posisjon til krampe avtar. Selv om regnet en urban-legende middel, enkelte idrettsutøvere sverger at drikking pickle juice eller knipe på overleppen eller nesebor er en effektiv i å lindre muskel cramps.If du opplever noen av følgende symptomer, er det viktig å slutte å trene umiddelbart og søke behandling av din lege: 1. Plutselig, alvorlig pain2. Swelling3. Manglende evne til å legge vekt på benet eller foot4. Ekstrem muskeltretthet eller weakness5. Manglende evne til å flytte en felles gjennom hele spekteret av motion6. Synlig forvridning eller ødelagt bone7. Nummenhet eller prikking - et mulig tegn på nerve compressionFor noen muskelsmerter eller tretthet, den R.I.C.E. metode, anbefalt av American Orthopaedic Society for Sports Medicine, kan bidra til å redusere skader og hastighet helbredelse: R - Rest: Stopp hva du gjør som forårsaker smertene. Hvil sår muskel gruppe for en dag.Jeg - Ice: Cold terapi bidrar til å redusere betennelse og risikoen for ytterligere skade den kan forårsake. Pakk is, eller en ispose i et håndkle og bruke den indirekte til det berørte området for 10 til 20 minutter, fire til åtte ganger day.C - Komprimer: Innpakning den skadde lem i en tettsittende elastisk bandasje kan bidra til å redusere hevelse .E - Heve: Hev den skadde benet over nivået på hjertet for å redusere hevelse.