Online Business | Tilbake Stretch Exercisesto Minimer tilbake Pain

Stretching ryggen kan redusere ryggsmerter. Når du strekker ryggen, fremme du sunne ledd, muskler, bein, bindevev, og så videre. Strekk øvelser er virkningen av å utvide musklene, som retter dem. Ulike typer av strekk treningsøkter hvile og hvile theaching tilbake. Når du utfører strekke treningsøkter, du vil være sikker på at du utfører handlingene riktig imidlertid; Ellers kan du rive vev, muskler, leddbånd, eller tendons.Stretch treningsøkter inkludere backstretches. Å strekke øvre rygg, start med å stå oppreist. Grip hendene, bli med dem og utvide dem bak ryggen. Deretter heve hendene opp, ut, og strekker seg så langt som kroppen din vil tillate. Tell til fem, lavere, og flytte til start holdning, gjenta den samme handlingen, telle til five.Stand oppreist, og holde føttene på lengden på skuldrene. Bøy knærne litt og lås fingrene, heve armene til høyden på skuldrene. Skyv armene fremover mens unngå skjev backwards.Next, strekke korsryggen. Sitt på gulvet, eller matte og plassere hendene i siden. MERK: Denne øvelsen bør unngås med mindre legen din forteller deg noe annet hvis du har alvorlige ryggskader, eller pain.In stilling, ligge flatt på ryggen. Løft bena, utvide dem over hodet. Hvis det er mulig, utvide bakover til tærne berører bakken bak deg. Tell til fem. Nå ligger flatt på gulvet, matte, etc og løfter den øvre del av kroppen. Hold hendene flatt på hardt underlag og bruke dem for støtten. Hold armene i rett linje og strekke opp sakte mens du løfter haken og head.If ryggen er vondt, du kan også ligge flatt på et hardt underlag hvis ryggen vil tillate, og strekke armene over hodet så langt du kan nå mens du strekker bena ned og ut så langt du kan nå også. Fortsett til du føler at musklene utgivelsen. Hva en flott måte å redusere ryggsmerter! Ekstra stretch øvelser kan hjelpe deg å redusere ryggsmerter, samt unngå fremtidige ryggsmerter. Strekk treningsøkter kan hjelpe deg å unngå skader også. Treningsøktene inkluderer side, ski, kne bøyer, og så videre. Gi den en virvel! Stå oppreist, og i nærheten av et hardt, støtte overflate, for eksempel en stol. Løfte benet i rett vinkel og støtte benet med stolen. Hold og telle til fem, senk benet og fortsette til det motsatte side.Next, utføre kneet bøyer. Løft beinet og plassere foten på en hard overflate, for eksempel en stol. Hold det motsatte benet rett og bruke den som support.Hold standpunkt og telle til ti. Senk benet og fortsette til motsatt ben. Nå gjør skien. Stå oppreist. Utvid den ene foten foran og den andre på baksiden. Utfall og gradvis senke vekten av kroppen din. Bøy forfoten og hvile kroppsvekt på hendene. Med bak benet rett og hælen løftes fra bakken teller til ti og skifte til den andre leg.You kan fortsette strekke øvelser for å redusere smerte. Treningsøktene for å fortsette inkludere adductor, lyske strekninger, hip rotasjon, gluteals, hamstring strekninger og så videre. Jo mer du strekke disse musklene, jo mindre smerte du vil føle. Du bør også strekke quadriceps, kalver, og så videre for å unngå skader og ryggsmerter. Når du er ferdig stretching, kan det være lurt å lære hvordan du kan beskytte ledd joints.My favoritt øvelsen er rett og slett ligge flatt på ryggen, og ta tak i knærne, deretter trekke dem opp mot hodet, og deretter slippe. Oh, hva en lettelse er det! Denne øvelsen ble anbefalt til meg av en lokal kiropraktor. Glad stretching!