røyking | Quit Smoking I syv trinn Det Nancy Reagan Way

Do du ønsker å slutte å røyke sigaretter? Jeg mener ikke din kone /mann, kjæreste /kjæreste, mor /far, eller legen ønsker at du skal slutte å røyke. Ønsker du å slutte å røyke? Hvis du gjør det, så jeg kan hjelpe! Hvis du bare prøver å glede noen andre, ikke bry. Avslutte er veldig, veldig vanskelig å gjøre, og gjør det fordi du vil er den eneste måten du kommer til å være i stand til å gjøre det som trengs for å quit.Some bakgrunn ... Jeg røykte som den velkjente choo-choo train for ca 20 år. Ikke "Jeg visste ikke innåndes", eller "En sigarett nå og da" ... Jeg mener "chain-smoking, hvis du ikke kan røyke der, jeg ønsker ikke å gå dit", 2-3 + pakker en dag, røyking. Se, jeg røykte før de "ikke-røykere opprør". I disse dager, kan du røyke på fly. Du kan røyke på jobb. (Faktisk, CFO på en av de stedene jeg jobbet hadde en (humoristisk?) Skilt som leser, "Dette er et røykeområde. Vennligst røyk. Hvis du fortsetter i røykfrie du vil bli bedt om å forlate." Så jeg kunne kjede røyk, selv på jobb ... ingen ventetid for "en røyk pause". Du kunne røyke på restauranter, også. Og jeg did.Later, ble jeg en selvstendig datamaskin konsulent. et sted rundt 1991 selskaper begynt å begrense røyking. jeg begynte å ha en tøff tid med noen av mine klienter. Etter ca 45 minutter i en røykfri møtet, ville jeg enig i omtrent alt ... hvis de ville bare la meg ta en rask pause (dette var ikke en god forhandling taktikk ) .Jeg har også funnet ut at jeg egentlig ikke liker å røyke lenger. jeg måtte bare røyke. jeg var avhengig av å røyke sigaretter. Og hoste som fulgte med det ikke gjør meg bedre heller. bestemte jeg meg for at jeg hadde tenkt å quit.There er mange grunner til å slutte -. du vil ha mer penger for ting som du liker (sigaretter er dyrt!). - du vil ikke stinker til røykfrie venner (ja, jeg vet du kan 't lukte det, men de kan). - Du vil få din luktesans tilbake (jeg visste ikke engang at min var borte før et par uker etter at jeg sluttet, jeg begynte å lukte ting igjen en glede.!). - Du vil bli sunnere. (Jeg fortalte at etter 10 år, en ex-røyker lunger er omtrent like sunt som en ikke-røyker). - Hvis du er en dame, kanskje du ikke ønsker å utvikle disse rynker rundt munnen. - Til syvende og sist, vil du føle deg bedre, har mer energi, og lever lenger. Du kan ha andre årsaker ... Hvis du virkelig ønsker å slutte, for dine egne grunner, kan jeg fortelle deg hvordan jeg gjorde det, og hvordan du kan gjøre det også. Noen av de tingene jeg vil foreslå er det motsatte av hva andre sier de skal gjøre. Jeg er ikke lege eller psykolog. Jeg gir ikke medisinsk eller psykologisk rådgivning. Jeg bare forteller deg hva som fungerte for meg. Jeg sluttet på lørdag, 22 februar 1992, og jeg har ikke hatt mer enn 6 sigaretter siden. ? (Jeg hadde dem med min mor da min far gikk bort) .Ready Trinn 1: Du må bestemme at det denne gangen, du kommer til å gjøre det. "Det er ingen prøve, er det bare gjøre, eller ikke gjøre". (Jeg trodde det var et gammelt kinesisk ordtak, men noen fortalte meg det kom fra Star Wars). Uansett, enten bestemmer du virkelig kommer til å slutte, eller ikke sette deg gjennom smerten ved trying.Step 2: Bestem deg for en nikotinholdig produkt for å hjelpe deg med uttaket. Det er en reell fysisk avhengighet til røyking, og du bør få hjelp med det. Jeg brukte Nicoderm patcher. I disse dager, du trengte en resept for dem. Det var en 10 ukers program. Den store størrelsen for 6 uker, middels størrelse for 2 uker, og den lille størrelsen for 2 uker. Flekkene har fordelen av å gi deg den nikotin uten at du gjør noe som forsterker en vane (tygge tyggegummi, "røyking" falske sigarett, etc). Samtidig, det gir deg den mentale styrken til å vite at du bare kjemper de mentale vaner (som er ingen liten prestasjon), ikke de fysiske problemer også. Hvis du har spørsmål om dette, spør din doctor.Step 3: Bestem når du skal slutte. Jeg hensikt besluttet på lørdag midt på dagen. Jeg kunne røyke så mye som jeg ville frem til da. (!. Og tro meg, jeg gjorde det jeg satt i en stol og røkt og røkt til middag) Trinn 4: På den angitte dagen, kaste ut alle sigaretter, bortsett fra en uåpnet pakke. Du trenger ikke dem lenger, ikke sant? Så, kaste dem ut. Den ene uåpnet pakke er for å minne deg på at dette er et valg som du har gjort. Ingen er å gjøre deg slutte, det er din egen choice.Step 5: Hold det hemmelig. Det er her jeg avviker fra de fleste som vil gi deg råd. For meg holder det hemmelig ga det strøm. Mens inni hodet mitt jeg ville bli skriker "Jeg trenger en røyk !!!", på utsiden ville jeg spille et spill. "Ville disse folk legger merke til at jeg ikke røyke? Jeg mener, hvordan kunne de ikke? De har aldri sett meg uten en sigarett før!" Jeg ble overrasket over hvor lang tid det tok folk flest å legge merke til. Hvis de gjorde varsel, ville jeg veldig tilfeldig si: "Nei, ikke akkurat nå ...". Som holdt spillet i gang. Det var kraftig! Den andre grunnen til å holde det hemmelig, er at velmenende, vil røykfrie venner prøve og oppmuntre deg. De mener det godt, men de virkelig har ingen anelse om hva du går gjennom, og så deres råd virker hul og unyttig. Kanskje det er bare meg ... Trinn 6: Ikke la den interne argumentet om røyking. Når du slutte å røyke, vil du ganske sikkert begynne å ha intern dialog, vanligvis avbildet av djevelen sitter på skulderen din snakker til deg. Det går noe sånt som dette: devil: "En sigarett ville sikkert smake godt nå, ville det ikke?" Du: "Ja, det ville, men jeg har sluttet å røyke, og jeg kommer ikke til å ha en!" Devil: " Dersom det ville smake så godt, så hvorfor ikke "du:" Fordi jeg ønsker å føle seg bedre "devil:". Oh, slik at du føler deg mye bedre nå, ikke sant "du:" Egentlig ikke, jeg føler @ # $% ^ * "devil:". Bare en sigarett vil få deg til å føle deg bedre du kan kutte ned ... avslutt deretter "du:". Vel ... jeg antar en ville ikke skade "For meg er dette den viktigste skrittet, og det er grunnen til at jeg kaller dette "Nancy Reagan approach". Ms Reagan startet slagord "Just Say No!" Vennligst ikke avfeie dette som bare et grunt slagord. Hør meg out.You må ikke tillate denne indre samtalen skal finne sted. Hvis du gjør det, er det en veldig god sjanse for at du vil miste. Det jeg gjorde, og hva jeg foreslår at du gjør, når denne samtalen starter i hodet, umiddelbart bare si ordet "Nei!" og tvinge deg selv til å tenke på noe annet. Ikke la den samtalen begynne. Du må gjøre dette mange ganger ... at djevelen (med andre ord din vane) er svært utholdende. Og det vil komme på deg når du er den svakeste. Bare si "Nei!" Trinn 7: Gjør regelen for deg selv at "Alt går, så lenge det ikke er en sigarett." Du kan spise, løpe, trening, ta en ferie, bade, drikke, se på tv, butikk ... noe så lenge det ikke er en cigarette.One jeg gjorde var å spise solsikkefrø i skallet. Som holdt hendene og munnen opptatt. Jeg tok også min familie til sjøen for helg ferier ... båtliv, vandre ... etc etc tilbake, jeg tror ikke jeg kunne ha gjort det uten denne regelen. Men jeg må være ærlig ... for meg om den har en uønsket bivirkning. Siden jeg for det meste brukt spise for å kompensere for ikke å røyke, jeg fikk vekt. Gitt valget, er det en handel som jeg ville gjøre igjen, skjønt. Jeg så min mor gispe etter luft, ute av stand til å puste riktig for de tre siste årene av sitt liv (det er som å drukne veldig sakte ... en svært ubehagelig måte å gå) på grunn av cigarettes.Maybe du kan gjøre dette trinnet jobben for deg uten vektøkning ... eller arbeid på vekten problemet etter at du har sluttet å røyke. Poenget er ... du valgte å slutte å røyke, uansett hva det takes.OK, det er det. Når du får gjennom den vanskeligste delen (for meg var det ca 10 uker), begynner livet å få god igjen. En dag merket jeg at jeg kunne lukte ting igjen (og jeg fant ut hvorfor folk sier at røyking stinker). Og maten smaker bedre. Og jeg kunne gå distansen i lange virksomheten forhandlingene. Og jeg vil mer sannsynlig leve lenge nok til å spille med mine barnebarn (hvis jeg noen gang har noen) .God Luck! Hvis jeg kan gjøre det, kan du gjøre det! Se deg i delen er røykfrie!