Fitness økter | Warm Up tips for å unngå Injuries

Warm ups er svært viktig før og etter trening aktivitet. Varme ups aktiviteter tillate kroppen til å våkne opp og hjelper på blodsirkulasjon å unngå skader. De øker temperaturen i kroppen, noe som gjør musklene mer fleksibel og mottakelig for en god treningsøkt. Enkel oppvarming gjør at kroppen å tilpasse seg den øvelsen du skal utføre. Først la meg fortelle deg noen fordeler av varme ups: 1.Increased bevegelse av blod og gjør musklene mer fleksible. 2.Prepares musklene for å strekke (som er veldig viktig når du gjør tunge treningsøkter og aerobic). 3.Prepares ditt hjerte for en økning i aktivitet, unngå en rask økning i blodtrykket. 4.Prepare musklene for neste treningsøkt. 5.Dynamic oppvarming bidrar til å redusere muskel stiffness.Here er noen av de varme opp aktiviteter som vil hjelpe deg i en bedre trening: 1. Løsne opp- Det reduserer faren for skader mens du trener. Med andre ord de mentalt og fysisk start motorene. Den beste måten å gjøre dette på er: Rull skuldrene tilbake og fremover. Snu hodet til høyre og venstre. Mens du gjør denne aktiviteten inhalerer og puster godt. 2. Stretching- Stretching er en svært viktig del i en varm opp aktiviteten. Det forlenger musklene bedre omfanget av bevegelse og fleksibilitet. Det forbedrer blodsirkulasjonen og bidrar til å redusere stress og spenning. Noen av de vanligste strekninger er: Calf Strekk, Hamstring Stretch, Spiral Release, lavere tilbake strekk, skulder Stretch, Bryst Stretch og mye mer. En liten råd, gjøre alle disse strekningene i minst 20-30 sekunder hver. 3. Cycling- Sykling i 10-15 minutter før hver trening er svært gunstig. 4. Varm ups for sportslig: En sports person bør inkludere i sin varme opp, noen få minutter av lett å fange praksis spesielt for cricketspillere eller baseball-spillere, som går gjennom bevegelse av bowling en ball for plen bowlere, skulder ruller, side-stepping og langsomme tempoet praksis treff for tennisspillere, eller jogging for løpere. Spesifikke varme-ups for sport personer er ofte laget av en dyktig trener i denne idretten. 5. Jogging & Walking: En annen god måte å varme opp er jogging og rask gange. Jogge sakte etter trening; sørge for at det er gjort i en lavere intensitet enn den øvelsen du nettopp utførte. 6. Varm opp før du begynner å svette. Hele hensikten med din varme opp er å øke kroppstemperaturen ved en eller to grader. Gjør varme opp aktiviteter er gøy. Det kan være danser, løper rundt, spretter, hoppende, hoppe og alt som hjelper muskelen til å løsne opp.