Graviditet ernæring retningslinjer | Graviditet ernæring retningslinjer for en sunn Pregnancy

Pregnancy ernæring retningslinjer er nødvendig for gravide. Its sant at i løpet av denne tiden, trenger du bare 300 kalorier ekstra hver dag. Men de bør ikke være tomme kalorier. Ernæring er ordet her. Les videre for å vite nøyaktig ernæring under svangerskapet som du trenger. Det er ikke vanskelig i det hele tatt å følge en godt balansert vegetarisk ernæring kosthold under svangerskapet. CalciumAs per de graviditet ernæring retningslinjer som er utarbeidet av leger, bør kalsiuminntak på denne tiden varierer 1200-1500 mg daglig. Kalsium er viktig for sunn vekst og utvikling av din babys bein, muskler, hjerte og tenner. Hvis du ikke tar tilstrekkelig kalsium, vil barnet bruke kalsium reserver. Dette øker risikoen for osteoporose i deg. Graviditet ernæring diagram bør inneholde melk og sine produkter. For laktoseintolerante kvinner, er det laktosefri melkeprodukter, kulturmelk, soyamelk eller kultivert yoghurt. Hvis dette ikke fungerer, kan du be legen din for kalsiumtilskudd. Protein Under graviditet, trenger du ca 60 gram protein daglig for sunn vekst av babyen. Dessuten holder det morkaken, livmor og bryster i en sunn tilstand det øker volumet av blod, og produserer tilstrekkelig fostervann. IronAccording til graviditet ernæring retningslinjer, jern er viktig for produksjon av hemoglobin i momtobe og fosteret. I tillegg til dette, i siste trimester, tar barnet jern reserver fra kroppen din til å holde blodmangel i sjakk i de første seks månedene av sitt liv. Dessuten mister du en viss mengde blod under fødselen. Av alle disse grunner, er det viktig å øke inntaket av jern. Kroppen din trenger bare 27 mg jern daglig men du må ta 60 mg fordi ikke alle inge jern absorberes i kroppen. Hvis du blir funnet å være blodfattig, til sin gode ta graviditet ernæring tilskudd av jern. Ett av triksene for å absorbere jern bedre er å ta det med vitamin C beriket mat. Tomat juice, oransje eller grapefrukt er gode alternativer. Unngå å ta dem med melk, ost eller andre kalsium beriket matvarer, som kalsium-hemmer absorpsjon av jern. VitaminsPregnancy ernæring retningslinjer anbefaler en 25 til 50 prosent økning i inntaket av vitaminer. Kravet om folsyre dobles til 400 mikrogram daglig på denne tiden. Spise en rekke matvarer i svangerskapet kosthold fører til oppfyllelsen av vitamin kravet. Selv om du tror at du tar en næringsrik diett under svangerskapet, er det viktig å ta en titt på graviditet ernæring retningslinjer og lese relevante artikler og bøker.