Golf | Golf forbedring med Økt Fitness

With de varme sommermånedene nærmer seg og de lange kvelder med dagslys besparelse på oss mange alvorlige, sosiale og uformelle golfere vil være ute etter å komme seg ut på banen for å nyte og utvikle sine spill. Et område på golf ytelse som har tatt store fremskritt i det siste tiåret har vært fysisk form, og derfor sin betydning. Den evolution- i del- har blitt påført via fremveksten av Tiger Woods, som har utviklet svært effektive atletisk tilstand. Vi har også sett fremveksten av fitness-programmer som er spesifikke for golf fra PGA Tour mobile trenings trailere gjennom til treningsprogrammer på golf skoler over hele verden. Mange fagfolk, topp amatører og ivrig generell entusiast har nå personlige trenere skal hjelpe sin golf ytelse. Selv om Woods og hans administrasjon ikke har røpet inn i detaljene av hans kondisjonstrening regime, er det tydelig at verdens nummer én har fulgt solid opplæring principles- som er ingen hemmelighet, som noen vil se Woods program. Uansett ditt nivå av golf, kan du bruke de samme prinsippene som har sett verdens beste golfere få mest mulig ut av sine spill. Styrke og Conditioning Naturen av golf krever en ball for å bli truffet avstander opp til 300 pluss meter, i hovedsak dette gjøres gjennom klubb hodet hastighet. Denne klubben hodet hastighet genereres gjennom en kombinasjon av teknikk og fysisk kapasitet, og i sin tur forbedret via veien for styrketrening. Programmet bør starte med å bruke en rekke compound- flere felles-øvelser som: benkpress, skulderpress, i nærheten grep trekke ned, en arm rad, hemmelig pull-ups, push-ups, beinpress og lunges på toppen av isolation- enkelt felles- øvelser: armhevinger, kroppsvekt triceps dips, frontal hever og forelegg krøller. Arbeid i fem til seks ukers faser og endre repetisjon hver fase fra 12, 10, 8, 6 og 6. For å holde treningen progressiv og spesifikke for golf, slippe mye vekt og øke løftehastigheten i den andre fasen fullført 6 repetisjoner. Se å gjøre 3 sett per øvelse. Dette er et lineært periodisering program som vil øke styrken og hastigheten, dvs. kraft. Aerobic FitnessOn gjennomsnitt, en golfbane måle rundt 6000 meter, men etter den tid du går fra grønt til tee og følge ruten hvor nøyaktigheten av bildene bestemmer du opp med å dekke opp til og over 10 kilometer per runde. Aerobic fitness er viktig for en golfspiller, slik at du fortsatt føler deg bra mot slutten av runden, snarere enn ut av pust, og derfor har muligheten til å ta fornuftige beslutninger. To eller tre ganger per uke fullføre en kardiovaskulær trening for varigheten av 20 til 30 minutter. Se å opprettholde en intensitet på 65-80% maksimal hjertefrekvens (MHR) (220 minus alder, for eksempel 220 55 år gammel = 165 MHR), med fokus på kvalitet puste mot slutten av økt- i nesen og ut munn. Diverse utstyr kan benyttes som sykkel, crosstrainer, romaskin eller stepper, vekselvis du kan oppnå gode resultater via jogging, svømming eller makt walking. Kjerne De anatomiske parametre for kjernen stabilitet varierer, men formålet er klart, og spesifikke for golf swing: Kjernen minimerer nedlagte energi mellom bakken og den ønskede ytelsen konklusjon, og reduserer forekomsten av nedre ryggskade. Core trening skal være gjennomført to ganger i uken, med et sett området fra 10 til 12. Repetisjon volum vil avhenge av ditt nivå av fitness. Det er viktig å huske at ryggmusklene er jobbet like mye til magemusklene. Øvelser ideelt egnet til en golfspiller er: Swiss ball crunches, knelende på sveitsisk ball (selv til det stadiet av stående og svinge en golfkølle), medisin ball rotasjoner, utsatt venting og tilbake utvidelser. Fleksibilitet-Range of Movement Fleksibilitet er en viktig variabel for fitness spesifikke for golf, med kroppen som krever en rekke bevegelse som det vanligvis ikke er vant til i hverdagen. Komplette 20 minutter av statisk stretching (beholdning er stillingen i 20 til 30 sekunder) etter hver treningsøkt, golf praksis økt og runde golf. Stramt hamstrings kan føre til en ubalanse som stammer korsryggen, så prøv å strekke dette området i hver økt. Andre områder å fokusere på er hofter, nedre og øvre rygg, bryst og shoulders.Cross TrainingBoxing gir golfere med en trening som har mange fordeler spesifikke for idretten sin. Boksing krever bruk av en rask hip bevegelse, raske hender og utvikling av koordinering gjennom nevralt komplekse bevegelser; alle kvaliteter av en god golf swing. The golf swing er en unaturlig bevegelse for kroppen, og den økte atletiske fordelene fått fra boksing vil styrke evnen til å lære og behandle effektiv golf swing teknikker. Boksing er svært brukes som et kryss trening disiplin av kvinnelig verdensener Annika Sorenstam.Warm Up Dette er et område av misforståelse for mange golfere. Mange ser statisk stretching (som er ideelt ferdig i slutten av runde eller økt for å slappe muskler og hjelp recovery) som den viktigste formen for golf varme opp, mens i virkeligheten dynamisk stretching er hva som vil få kroppen klar for aktivitet. Dynamisk stretching er et kontinuerlig spekter av bevegelse ved moderate til høye hastigheter, med MHR stiger opp til 60-70%. Arm sirkler, skulder rotasjoner, kalver høyninger og gang lunges er alle former for dynamisk stretching. Hoppe tau er også en ideell form for oppvarming. Statiske strekninger kan brukes til å kompliment en varm opp, men ikke gjøres utelukkende. Bruk disse grunnleggende prinsippene for å designe din golf bestemt treningsprogram. For å ta spillet et steg søke ytterligere råd og veiledning fra en personlig trener som har en golf bestemt tilbake bakken.