Boksing | Boksetrening for å bistå Vekt Training

Whilst boksetrening brukes hovedsakelig av konkurransedyktige og uerfarne boksere som en form for condition, er det ganske ofte ikke klar over at det finnes fordeler til en boksetrening, for eksempel hjelp til å styrke og condition ytelse. Naturen i boksing er avhengig av en rask eksplosiv bevegelse som du kaster slag. Disse raske slag aktiveres ved raske muskelfibrene. Som du trener mer og mer, og utvikle bokse hastighet vil du trene kroppen til å aktivere flere raske muskelfibrene. Den som kan rekruttere de raske muskelfibrene vil ha den raskeste slag! Når vi vekt tog, si for eksempel en benkpress, vi er avhengige av rask muskelfibrene til å behandle bevegelse. Vi kan trene disse raske muskelfibrene ved å fylle eksplosiv styrketrening, slik det ofte gjøres mine fleste trenere. Men av erfaring, har jeg funnet at bruk boksetrening for å skape eksplosiv muskelkontraksjon er en mer effektiv måte å øke raske rykk muskel fiber recruitment.Try legger to til tre boksing økter per uke i treningsplanen din for å bistå gevinster i styrke og condition øvelser . De fleste vekt trenere vil ikke dette som de vil ha bekymringer angående muskel tap; men vårt formål er å bygge styrke, som igjen vil skape muskel. Hvis du aldri har bokset før da søke hjelp av din lokale bokseklubben, som vil gi deg er å jorde i områder av teknikk og attitude.An ideelle eksemplar trening rettet mot å bistå styrke og condition gjennom eksplosive bevegelser vil være som følger: Warm Up hoppe tau, Dynamic stretchesSkills-Mirror skyggeboksing 1 x 5.00Conditioning-Dynamic presse opp 5 x 102.00 runder, 0,30 breakHeavy pose x 5 roundsJump tau x 3 roundsDynamic presse opp 4 x 10Jab-jab-cross 3 x 5Cross-jab-kryss 3 x 5Dynamic presse opp 4 x 10Cool Down-Static stretchingDynamic presse upDynamic push ups bære en eksplosiv bevegelse på den konsentriske muskel sammentrekning (når du presser kroppen din oppover). Dette kan oppnås i ulike typer oppgaver, som for eksempel et klapp push-up, eller hoppende fra den ene siden av medisin ball til other.Heavy bagWe leter etter eksplosive bevegelser, så når du arbeider den tunge sekken har fokus på kvalitet punching heller enn kvantitet. Arbeid på utsiden med sideveis bevegelser og kommer inn for slag som en snikskytter, så vel som på innsiden og kontrollere posen med solid, rask og kraftig punching.CombinationsCompleted i sett på fem har et sterkt fokus på en eksplosiv tre slagkombinasjoner. Tenk raskt, og bevege seg raskt. Opprettholde fokus på teknikk med en jevn fordeling av vekten (aldri la kroppen bevege over føttene) og holde slag lang.