Glykemisk indeks | Glykemisk indeks - Forbedre Quality Of Life

The glykemisk indeks (GI) er en rangering hvis matvarer basert på skala fra 0 til 100. rangeringen skala beregnes på hvor mye påvirker karbohydrater konsumert har på menneskeblodsukkernivået. 55 og Under = lav 56-69 = Moderat 70 og Above = Høy Høy GI matvarer vil øke en enkeltpersoner blodsukkeret raskt til en høy /ekstrem grad, og de vil slippe etter en kort periode av tid til godt under gjennomsnittet nivåer forårsaker en bølge effekt. Lav GI matvarer er det motsatte ved at blodsukkernivået holdes på et moderat nivå, vil det være en svak økning, men det er marginal. Lav GI matvarer holde glukose på en jevn, konsistent hastighet. Hvordan glykemisk indeks er knyttet til ernæring? GI vedrører ernæring ved at, avhengig av hvilke matvarer en person bruker, vil det være en innvirkning på blodglukosenivået. Det er glykemisk indeks som avgjør hvilke matvarer vil heve disse blodsukkernivået, og som vil holde dem på et lavt /moderat nivå. Mange GI karakterer er overraskende, for eksempel; bakte poteter har en GI rating mer enn for sukker. Brun ris er også en mat som kommer i overraskende høy på en GI rating på 79, en lav GI rating alternativ å erstatte brun ris som et korn er perle bygg, som har en GI rating på bare 36. Brus har også noen interessante resultater når titt på GI rating skala. Coca Cola- som har oppfatningen av å være høy GI- være på 63, der som Fanta kommer i høyere på 68. Det er å realisere av adrenalin hormon av koffein i Coca Cola som gir en person de får opp det er kjent for , snarere enn en økning i blodsukkernivået. Hvordan glykemisk indeks påvirker menneskekroppen? Når blodsukkeret stiger, er det hormonet insulin produsert og utgitt av panaceas. Insulin transporterer deretter ble overskuddet av glukose i blodet til arbeids celler i kroppen, inkludert muskler, for produksjon av ATP (adenosin trifosfat, legemet universell energi valuta). Ved å implementere en lav /moderat GI mat plan en person kan bistås i kontroll, og forebygging, av type 2 diabetes, og kan hjelpe en person med stabilisering av mental sykdom som Bi Polar lidelse (manisk depresjon) og Depression.Glycemic Index innvirkning på menneskers kroppsvekt Velge en lav GI frokost vil holde deg fyldigere lenger, så blodsukkeret vil holde kontrollert i stedet vinket. Fordelen med dette er at en person vil være mer sannsynlig å spise mindre sådan-binge- måltider 2 eller 3 ganger i resten av dagen, og har en tendens til 5-6 moderate måltider; derfor øke sjansene for vekttap. En høy GI frokost vil gjøre en person full i starten, men snart etter at de vil føle seg flat og tom, og det vil føre en stor høy GI måltid. Alternativer for lav GI frokoster inkluderer; Müsli med lettmelk toped med yoghurt og oppskåret frukt, fruktsalat med yoghurt naturell, posjert egg på lav GI toast (Wholemeal) med spinat, tomat og sopp. Har glykemisk indeks har en positiv eller negativ innvirkning på menneskers helse? Hvis følges som en del av en livsstil å spise plan prinsippet glykemisk indeks kan ha en positiv innvirkning på menneskers helse. De viktigste fordelene er: Kontroll av blodsukkernivået kontrollere kolesterolnivået Kontroll av appetitt Lavere risiko for å få hjertesykdom Lavere risiko for å få type 2 diabetesWith bevis før deg, er det klart at glykemisk indeks spiller en viktig rolle i helse og velvære å være individer i raske skritt verden av moderne samfunn.