Boksing | Boksing For Fitness: The Original og fortsatt Best

When vi ser på fitness og trening mye har endret seg over årene. Treningssentre har blitt mer tilgjengelig for alle fitness nivåer, med fordelene ved en personlig trener som brukes av mange. Et område som ikke har forandret seg er bruken av boksing som en effektiv trening teknikk, og i nyere tid innføring av ikke kontakt boksing for fitness. Opprinnelsen til boksing daterer seg tilbake til 4000BC der arkeologiske bevis tyder på boksing eksisterte i Nord-Afrika, med tidligst visuelle bevis for boksing vises i sumeriske lettelse ristninger fra 3. årtusen f.Kr.. Boksing, også kalt premie kjemper (når det refereres til profesjonell boksing), eller den søte vitenskap (et vanlig kallenavn blant tilhengere) er formelt strukturert for konkurranse på både amatører og profesjonelle nivå. Det høyeste nivået av amatør prestasjon er å vinne en OL-gull, og som en profesjonell vinne en VM-tittel fra en av de fire hovedGodkjenningsInstanser (WBA, WBC, IBF og WBO). Bouts er kategorisert gjennom vekt divisjon klassifikasjoner. Gjennom sin sterke historie og puristisk natur, gir boksing en solid plattform for trening. Fordelene med boksing for fitness er nok, med kardiovaskulær funksjon, muskel tone, fart, kraft, smidighet, reaksjonstid, styrke, bevegelighet og koordinasjon alle variabler av fitness som er trent. Før du starter noen utøve en full varme opp bør være ferdig for å aktivere muskler og ledd. De tre viktigste formålene med en varm er å øke kroppstemperaturen som varmere muskler har mer elastisitet; heve pulsen til å tillate så mye oksygen rikt blod å nå musklene; smør alle ledd for å øke omfanget av bevegelse. En god varm opp for boksing er 2 minutter hoppe tau sammen med dynamisk stretching. Grunnleggende teknikk prinsipper må følges for å muliggjøre en effektiv treningsøkt. Stance Etablere en behagelig stilling med kroppen litt side på, knærne litt bøyd, hodet vendt fremover med haken gjemt i mot sternum. Føtter vil være 12 til 24 inches hverandre, bak hælen opp fra bakken og vekt på ballene begge føttene. Tær skal peke mot venstre skulder (for en ortodokst høyrehendt bokser) av puten holder, bag eller motstander. Begge hendene er i ørehøyde, med venstre hånd litt mer fremover og albuene gjemt i sidene. Jab stikk for en ortodoks boxer er en punch kastet med venstre hånd. Gjennomføre en forlengelse av venstre hånd, med neven og underarm roterende, slående målet og deretter tilbake til defensiv posisjon. Roter på venter med venstre hofte snu til høyre, og bak hælen gynge av bakken som du kaster punch. Husk å holde høyre hånd opp når du kaster en jab, som det vil ha en naturlig tendens til å slippe. Fokus bør plasseres på hastighet når du kaster en jab. Kryss for en ortodoks boxer Korset er et slag med den dominerende høyre hånd. Gjennomføre en utvidelse av høyre hånd, (som stikk) rotere først og underarm, så treffer den tiltenkte målet før du går tilbake til utgangsposisjon. Roter som venter med høyre hofte snu frem og sving av ballen i føttene. Prøv ikke å slippe den høyre skulderen, som produserer en powerful- lang slag som er etablert fra en irritabel hip sving. Husk å holde venstre hånd opp når du kaster et kors. Uppercuts uppercuts, både venstre og høyre hånd, er produsert via kommer ut av en husokkupasjon som posisjon, med armen bøyes og flaten clinched knyttneve vendt boksere eget bryst gjennom varigheten av punch. Kroker Kroker er hovedsakelig kastet med venstre hånd en ortodoks bokser. Armen gjennomfører en hooking bevegelse med fokus på en nesten full forlengelse på elbow- å skape leverage- samtidig som albuen i en høy posisjon. Knyttneve opprettholder sin posisjon i hele punsj med oppmerksomhet til knoke del av hansken koble til den tiltenkte target- snarere enn en åpen hardt, eller dask. Bruken av boksing for fitness kan gjennomføres gjennom en rekke øvelser og oppgaver, enten gjennomført på en tung veske eller med en partner med hånd pads. Kombinasjoner En kombinasjon er en serie av punches- eller moves- gjennomføres på en sammenhengende måte. Kombinasjoner er en flott måte å trening for koordinering improvements- være et nevralt utfordrende bevegelse (s) - en kvalitet på trenings ganske ofte glemt, til tross er avgjørende. Kombinasjoner kan starte med en enkel Jab-Cross, og bygge opp til en fem slag rekke Jab-Cross-Venstre Uppercut-Cross-venstre hook. Her er noen flere foreslåtte kombinasjoner: (Alle kombinasjoner i forhold til ortodoks boxer) Jab- Jab- Cross Jab- Cross- venstre hook Jab- Cross- Venstre Uppercut- Høyre Uppercut Venstre hake- Høyre Uppercut Jab- Cross- anda venstre hook Duck - Tverr Venstre Hook høy Venstre hake- lav Venstre hake- Cross Pyramid en boksing pyramide vedrører en pyramide i volum av slag, for eksempel: 10, 20, 30, 20, 10. Du kan gjøre dette med noen tall, så vel som varianter av slag som straight, uppercuts og kroker. Pyramid øvelser vil ikke ha en intens fokus på teknikk, da denne kombinasjonen slag would; på grunn av høye volumer av slag gjør en pyramide bore en aerob basert utholdenhets trening. Circuit Sirkeltrening kan lett brukes på en boksing stil på trening. Det kan inneholde oppgaver som ikke er direkte relatert til boksing eller utelukkende boksing øvelser. Et eksempel på en bokse krets ville være: Dumbbell slag x 20 Burpee x 10 Bag punching x 20 Stjerne hopper x 20 Shadow slag x 20 Avhengig session plan og tid, vil du være i stand til å fullføre krets 2 til 5 ganger, med en 30 til 120 sekunder pause mellom rundene. Freestyle Freestyle boksetrening gjøres best med en partner som fungerer som sjefen ved å ringe sjefen. Din partner vil randomly- som det er freestyle- staten en viss trening gjennom runder med ett til tre minutter i varighet. Et eksempel på denne stilen av trening vil være: 30 rette slag, 10 knebøy, 4 uppercuts, 10 kroker, 8 lunges, 10 rette slag, 10 star hopp, etc for fullføring av runden (e). Inkludert underkroppen For en over hele kroppen trening er det enkelt å legge til underkroppen trening til boksing rutine. Inkluder 10 knebøy eller stjerne hopper mellom sett av kombinasjoner, eller en 10 meter utfall gange med ti start hopp på slutten mellom nivåer av en bokse pyramide. Mens du utfører beinet trene overkroppen er utvinne, og vice versa. Fasiliteter og utstyr En fordel med boksing fitness er det minimalt med utstyr og utstyr som kreves. Utstyr kan starte med blanke handsfree doesnt bli enklere eller billigere enn at med de ovennevnte øvelser og øvelser utført gjennom skyggeboksing. Annet utstyr kan brukes i boksehansker, boksesekk, bandasjer og hånd pads. Fasiliteter som brukes er vanligvis en bokse gymsal, aerobic rom eller undercover skur, men hvis disse fasilitetene er ikke lett tilgjengelig så trening kan være like effektiv på en oval eller parkeringsplass. Enten du er trening for å være en bokser, en elite idrettsutøver, generell sportslige entusiast eller bare ute etter å starte en form for trening for hjerte-forbedring, vekttap og generell velvære deretter boksing trenings er den ideelle løsningen. Det kan bli sett på som gammeldags; men boksing kondisjonstrening er den originale og fortsatt en av de beste.