Fitness | Hill Sprints- Gain Leg Styrke Og Endurance

A mangel på ben styrke og utholdenhet er et område som kan påvirke funksjonen til enkeltpersoner i hverdagen. Enten det er ditt yrke, familielivet, hobby eller sports forsøke det er mer enn sannsynlig at du vil bruke en betydelig mengde tid å bruke bena. En effektiv, verdig og hyggelig metode for å forbedre fitness variabler av våre ben er gjennom hill sprints. Bakke løp er også en overlegen vekttap verktøy, med kaloriforbruk er større enn de flate sprint slektninger. Bakke løp kan sees som en mellomting mellom sprint og vektløfting; dette vil ha betydelig fordel for kroppssammensetning, og ikke minst selvdisiplin. Selv etter navn det er en sprint, i hovedsak andelen innsatsen som kreves er i forhold til din nåværende form. En sprint kan bestå av en fartsfylt tur opp skråning. Bakke løp kan deles inn i to kategorier: Long-gradvis stigning og Short-bratt skråning. Man bør også tas hensyn til teknikk og økt forberedelse samt utvinning. Session forberedelse Som med alle former for fysisk aktivitet en full body varme opp er et krav. En god varm opp bør bestå av bevegelse som litt hever pulsen og forbereder musklene for handling; Dette kan gjøres enten på elektronisk treningsutstyr, eller ved en serie av dynamisk stretches- strekker seg gjennom en kontinuerlig rekke av bevegelses- i 5 til 10 minutter. Lange-gradvis stigning Hill spurter i løpet av en lang gradvis stigning vil trene ben-primarily- fra en utholdenhet perspektiv, med styrke å være sekundær. Velg et område relativt jevn overflate som er på en gradvis stigning på 20-30 meter over en lengde på 100-150 meter. Komplett to sett med fem spurter på en 70-90% innsats, sakte jogging tilbake til utgangspunktet etter hvert skråning kjøre, med en 60-180 sekunders pause mellom settene. Short-bratte inclineHill spurter på en kort-bratt skråning vil trene bena fra en styrke aspektet, med utholdenhet å være en ekstra fordel. Lokalisere et område med fast overflate med tre forskjellige stigninger på ca. 5, 10 og 15 meter i løpet av en 30 meters lengde. Komplett ett sett av tre går til hver stigning (totalt ni sett) på en 90-100% innsats, med en tur /treg jogge tilbake fra hver sprint, og en 200 meter gange /sakte jogg mellom settene. Technique Et fokus på teknikk er viktig å få mest mulig ut av dine hill sprints. Ta hensyn til en sterk etappe stasjon og effektiv armbevegelse. Det er også viktig å opprettholde en stabil kjerne- mage og lavere bakgrunn for å bevise en solid base for lemmer å arbeide fra. Session recoveryDue til natur bakke løp blir både konsentrisk (muskelen shortening- opp bakken) og eksentriske bevegelser (muskel lengthening- ned bakken) vil du lide DOMS (Delayed Onset of Muscle Sårhet) i 24-48 timer etter økten. For å hjelpe utvinning fullstendig statisk stretching- 30 andre holderen post sesjon, med massasje og hydroterapi også blir anbefalt. Legg bakke løp inn i din trening regime en til tre ganger per uke, noe som gjør at minst en dag hvile mellom øktene. Du vil merke en forbedring i styrke og utholdenhet som tar deg et skritt nærmere å oppnå dine fitness og livsstil mål.