anaerob | Aerobic Vs Anaerob: Hva alt uenighet om

There synes å være en stor debatt om hvilken type metabolsk trening er den beste ... Aerobic vs Anaerob. Ok, hva er metabolsk trening? Hva er alt dette aerobic vs anaerob snakke? Metabolsk trening er condition øvelser utføres med den hensikt å øke kapasiteten og effektiviteten i energibanene til å lagre og levere energi til activity.Most folk vanligvis refererer til dette som ... cardio.There er tre energibanene som brukes for å gi energi til aktivitet ... en aerobic og to anaerob. Hvilke av disse energibanene du bør trene er kilden til mye kontrovers ... Dermed Aerobic vs Anaerob dilemma.Aerobic ActivityAerobic betyr i nærvær av oksygen ... og enhver aktivitet som utføres på en lav til moderat intensitet for mer enn 90 sekunder, slik at oksygen for å frigjøre energi gjennom metabolisme, kalles vanligvis en aerobic activity.The fordelene med aerobic aktivitet er ... Økt kardiovaskulær FunctionDecrease i Body FatThe negativer med aerobic aktivitet er ... redusert muskel MassDecreased StrengthDecreased PowerDecreased SpeedDecreased Anaerob CapacityMost mennesker i favør av aerobics i aerobic vs anaerob Controversy avhengige av evnen til aerob aktivitet for å redusere kroppsfett ... men unnlater å nevne at du også mister muskler, styrke, kraft, hurtighet og anaerob kapasitet sammen med fett reduction.And her er det virkelig sjokkerende nyheter ... lav intensitet = Greater Fat Loss er en myte! OK ... la meg clarify.Low intensitet trening brenner ca 50% fett som brensel mens høy intensitet trening forbrenner ca 40% fett som brensel. .. så du kan si at lavintensiv trening forbrenner mer fett for drivstoff enn High Intensity Exercise.But, la oss si at du forbrenner 100 kalorier på 20 minutter med lav intensitet (50 fett kalorier), og du forbrenner 160 kalorier på 10 minutter høy intensitet trening (64 fett kalorier) ... du fortsatt brenne mer over-all fett med høy intensitet enn med lav intensitet exercise.There er også en annen fordel med høy intensitet trening ... det øker stoffskiftet lenge etter trening er completed.More fett brent på kortere tid og økt metabolisme for timer etter trening ... høres ganske bra til me.Anaerobic ActivityAnaerobic betyr i fravær av oksygen ... og enhver aktivitet som utføres på en middels til høy intensitet for mindre enn 2 minutter, hvor energien blir utledet uten oksygen, kalles vanligvis en anaerob activity.There er to veier anaerobe energi ... den anaerobt system (ATP-CP) er der energi er avledet fra re-syntese av adenosin Tri- fosfat (ATP) fra Kreatin /phosphate (CP) til butikker er oppbrukt ... ca 5-7 seconds.The Anaerob Lactate System (glycolytic) skjer etter (CP) butikker har blitt tømt der kroppen skianlegg til nedbryting av glukose for energiforbruk i resultatene i produksjonen av laktat og hydrogenioner ... slutt fører til fatigue.The fordelene ved anaerob aktivitet ... Økt kardiovaskulær FunctionDecrease i Body FatIncreased Muscle MassImproved StrengthImproved PowerImproved SpeedIncreased Aerobic CapacityThe negativer av anaerob aktivitet er. ..Anaerobic aktivitet krever en aerobic foundationWhen jeg ser på forskjellene mellom fordelene ved aerob og anaerob metabolsk trening jeg ofte lurer på hvorfor det er en aerobic vs anaerob kontroversen ... valget synes obvious.What er hele aerobic vs anaerob uenighet om? jeg tror Aerobic vs Anaerob Controversy kommer om på grunn av en feilaktig forståelse av egnethet og bruk av et dårlig trenings definition.Physical fitness er et kompromiss av cardiorespiratory utholdenhet, styrke, fleksibilitet, kraft, hurtighet, koordinasjon, smidighet, balanse, nøyaktighet og seighet .For å forfølge fitness excellence må du fysisk trener for å "optimalisere" din ytelse i alle de fysiske evner ... og ikke "maksimere" din ytelse i en evne på bekostning av alle others.For folk som ikke forstår at fitness er et kompromiss, ideen om at flere, lengre aerob trening er en indikasjon på et høyere nivå av form er predominate.However, hva de ikke vet er at ved å fokusere på utvidet aerob trening gjør de lite eller ingenting for å forbedre de andre fysiske evner som trengs for fitness excellence ... og faktisk redusere deres over-all fitness level.And nei, blande utvidet aerob trening med body building "isolasjon" øvelser er ikke answer.So hva er svaret? Enkelt ... trene aLLE energibanene ved å variere lav intensitet, lang varighet - middels intensitet, middels varighet og - høy intensitet, kort varighet metabolske training.End Aerobic vs Anaerob Controversy ved å gjøre et kompromiss mellom two.Let oss være ærlige ... med mindre du er trening å være en utholdenhet idrettsutøver, er det ikke nødvendig å trene som one.The sannheten er, de fleste aktiviteter som oppstår i idrett, arbeid og livet er en kombinasjon av alle energibanene sømløst flyter fra den ene til another.Instead av aerobic vs anaerob det skal være aerob og anaerob for å utelukke opplæring av noen energi veien vil sterkt redusere resultatforbedringene fra din metabolske training.My råd ... Sett en stopper for aerobic vs anaerob Kontrovers! Legg høy intensitet, kort varighet metabolsk trening til fitnesstrening plan og variere intensiteten ved å endre metoder for opplæring og jevnlig bytte fra høy intensitet, kort varighet til middels intensitet, middels varighet og lav intensitet, lang varighet.