Fysisk trening | Hvordan å utvikle, analysere og vurdere den fysiske treningen Program

With alle råd, trening, metoder og filosofier om styrke, condition og fitness der ute ... Hvordan kan du utvikle en fysisk treningsprogram som er riktig for deg? Først av alt, er det mai grunner til å bli involvert i en fysisk treningsprogram ... og må du først bestemme deg er at du er å velge correctly.Some folks fysiske treningsprogram er rettet mot muskelvekst, andre mot å brenne fett, andre mot stadig sterkere, andre til generell fitness mål, etc.Jeg personlig mener en fysisk treningsprogram bør brukes til å forbedre de fysiske evnene til cardiorespiratory utholdenhet, styrke, kraft, hurtighet, fleksibilitet, balanse, koordinasjon, smidighet, nøyaktighet og toughness.A fysisk treningsprogram bør forbedre de fysiske evner som trengs for å møte utfordringene i idrett, arbeid og livet med fortreffelighet ... utgangspunktet, slik at vi kan bli bedre egnet mennesker for det uforutsigbare miljøet vi live.Here er retningslinjene i bruke til å utvikle, analysere og evaluere min fysiske treningsprogram: 1) En fysisk treningsprogram bør forplikte seg til funksjonell styrke, overlegen condition og fitness fortreffelighet Optimization ... Ikke muskelstørrelse og aerobic condition MAXIMIZATION.Your fysisk treningsprogram må ta forbedring av alle de fysiske evner ... og ikke bare en fysisk evne på bekostning av alt others.the triste faktum er, får de fleste mennesker fanget opp i å bli best på en bestemt fysisk evne ... og fullstendig ignorere others.Who bryr seg hvor sterk du er når livet utfordringen krever balanse og flexibility.True fysisk form er et kompromiss mellom alle de fysiske ferdigheter og sømløs overgang mellom på evnen til å another.2) en fysisk treningsprogram bør fortsette ytelsesforbedring gjennom bevisst variasjon av trening metoder, intensitet og stress ... ikke ensformig, bærekraftig og langsiktig routines.There er ingen beste, one size fits all fysisk treningsprogram som universelt passer alles mål, behov, evner og limitations.Use rekke å produsere et miljø som holder kroppen bedre ... langsiktig rutine vil bare føre til begrenset results.3) en fysisk treningsprogram konsentrere seg om kvalitet fysisk trening og riktig teknikk og deretter øke mengden av treningen ... Legg igjen egoet ut av treningsprogram. din fysiske treningsprogram er der du arbeider på dine svakheter og søker forbedring ... og ikke et sted å vise off.Make sikker på å utføre øvelsene riktig før du øker quantity.4) en fysisk treningsprogram bør fokusere på kjernen styrke og utvikle en kropp som fungerer som en komplett enhet ... Bare si "nei" til machines.Isolation øvelser på maskiner lære deg å gjøre isolasjon øvelser på maskiner ... en ferdighet som er av liten verdi i den virkelige world.Make kjerne sterk ved å inkludere det i alle øvelser og bruke kroppen som en komplett enhet ... akkurat som du ville gjort i utfordringene i idrett, arbeid og life.5) En fysisk treningsprogram bør trene bevegelser gjennom sammensatte oppgaver, enkelt lem og vekslende lem øvelser ... ikke muskler gjennom "isolasjon" exercises.Who bryr seg om hvor stor musklene er hvis du ikke kan bruke dem til å fullføre en oppgave i den virkelige world.Train bevegelser som oversette til reell ytelse improvements.6) en fysisk trening programmet bør trene muskelstyrke, muskelkraft og muskulær utholdenhet for funksjonell styrke forbedring ... ikke muskelstørrelsen for appearance.Strength opplæring bør dekke alle sider av styrke ... og ikke bli behandlet som sekundær effekt av størrelse seeking.It er bedre å være sterkere enn du ser ... enn å se sterkere enn du are.7) En fysisk treningsprogram bør trene anaerob, anaerob laktat og aerob energibanene for overlegen condition under størst sett av omstendigheter ... nå bare en energi vei for "spesialisert" conditioning.Metabolic condition trening bør ta alle energibanene for allsidig conditioning.Extreme aerobic condition er ikke et mål på trenings excellence.Sport, er arbeid og livsutfordringer består av intense snøfall aktivitets brutt opp være perioder med mindre intensitet og hvile ... ikke en lang, sammenhengende, ensformig, rytmisk aktivitet. 8) En fysisk treningsprogram bør trene de fysiske evnene til cardiorespiratory utholdenhet, styrke, kraft, hurtighet, bevegelighet, koordinasjon, smidighet, balanse, nøyaktighet og seighet for fitness excellence ... Ikke bare én eller to ferdigheter skaper ubalanse trenings performance.True fitness er ikke maksimering av en fysisk ferdighet på bekostning av alle andre ... Men optimalisering av alle fysiske ferdigheter i væske interaction.Fitness er en compromise.9) en fysisk treningsprogram bør styrke dine sterke mens konsentrere seg om å forbedre dine svakheter for den største over-all fitness improvement.It er en sløsing med verdifull fysisk trening tid til å bruke all din energi på å forbedre din styrke mens dine svakheter gå untrainedGreater fitness forbedring kan gjøres ved å slå dine svakheter i nyvunne strengths.10) en fysisk treningsprogram bør være personlig, kort, intens og frequent.Keep treningene korte og intense for de beste resultatene ... men ikke glem å kaste i noen middels intensitet, middels varighet og høy intensitet, lang varighet trening for variasjon. varierende treningsøktene dine på denne måten vil du kunne trene oftere uten frykt for overtrening og skader ... og forberede deg på en større mengde av fysiske forhold i bargain.Ultimately, noen fysisk treningsprogram må være personlig til mål, behov, evner og begrensninger i individual.These er retningslinjene jeg bruker for å holde meg fysisk treningsprogram på sporet og de fysiske forbedringene kommer som vil tillate meg å møte utfordringene i idrett, arbeid og livet med excellence.So hvordan gjør din fysiske treningsprogram stå opp mot disse retningslinjene?