Fysisk trening | Bedre fysisk ytelse ved trening Movements ... Ikke Muscles

Training bevegelser gjennom sammensatte oppgaver, enkelt lem og vekslende lem øvelser vil føre til størst forbedring virkelige verden ... Ikke trene muskler gjennom isolasjon øvelser. For bedre ytelse kan du faktisk bruke i den virkelige verden, må du trene bevegelser som er multi-planar og multi-jointed.People i bevegelse nesten aldri isolere muskler eller ledd ... så hvorfor trene på den måten? Favor sammensatte oppgaver enn Bodybuilder typen isolasjon exercises.Remember er Building programmer som er spesielt utviklet for muskelvekst, ikke muskel ytelse ... og er definitivt ikke for å trene kroppen til å fungere som en komplett unit.Compound øvelser bruker flere muskelgrupper i samklang å utføre bevegelsen ... mye som vi beveger oss i sport, arbeid og livet aktiviteter. La oss ta en titt på den verst tenkelige kombinasjon ... isolasjonsøvelser på machines.First av alt vil jeg gjerne si at jeg ikke er helt imot bruk av maskiner under visse circumstances.For eksempel tror jeg at bruk av maskiner for fysioterapi og rehabilitering kan være svært nyttig.Hvis en isolert muskel som trengs for å bli rehabilitert på grunn av skade, ved hjelp av en maskin som isolert at muskel ville være en svært produktiv, sikker og kontrollerbar måte å forbedre at musklene performance.The målet for terapien ville være å bringe den skadde muskelen opp til ytelsesnivået til resten av kroppen ... slik at det å bidra til sammensatte øvelser og multi-planar, multi-leddet movements.But hva som skjer etter at muskelen har blitt rehabilitert og fungerer likt med resten av kroppen ... ville du fortsette å isolere det med håp om å ytterligere forbedre ytelsen? jeg tror ikke ... du vil gå videre til en annen type trening for å bruke sunn muskel i forbindelse med resten av kroppen til å øke over-all ytelse ... som sammensatte exercises.Does dette bety at det store flertallet av kommersielle treningssentre tror kondisjon er så ille at du må bruke rehabiliteringsmetoder? det er definitivt noe å tenke om.Jeg tro at avhengigheten av maskiner i treningsbransjen kommer fra å prøve å utvikle et system for fysisk trening som kan brukes for størst tverrsnitt av befolkningen med relativ sikkerhet ... men dette betyr ikke at det er den mest effektive treningsmetoden .Nå, bare fordi jeg har fokusert på maskiner betyr ikke at jeg er i favør av isolasjon øvelser gjort med frie vekter eller andre method.The grunnen til at jeg ikke favoriserer isoleringsmetoder er at det etterlater hull i din styrke ... mens sammensatte øvelser trene kroppen til å fungere som en komplett unit.Let oss si at du trener biceps curl og militære trykk separat ... hva skjer når du har krøller og trykk et objekt i en flytende bevegelse? overgangs~~POS=TRUNC perioden~~POS=HEADCOMP av bevegelsen mellom slutten av biceps curl og begynnelsen av militære trykk ville rane bevegelse av styrke siden den bevegelsen aldri hadde vært trained.I er forutsatt at formålet med fysisk trening er å optimalisere ytelsen for sport, arbeid og liv. .. og ikke bare forbedre ytelsen i kontrollert miljø av gym.You vil utføre hvordan du trener ... så trener de samme bevegelsesmønstre som du faktisk bruker i den virkelige verden ved hjelp av sammensatte oppgaver, enkelt lem og vekslende lem bevegelser. sammensatte øvelser, enkelt lem og vekslende lem øvelser tettest speile hvordan vi utfører i naturen ... så det ville stå til grunn at den største mengden av brukbare, bedre ytelse virkelige verden ville bli gjort ved å trene disse exercises.I vil videre hevde at flertallet av aktiviteter i den virkelige verden er ferdig med føttene godt plantet på bakken ... derfor, for den største mengden av funksjonell forbedring treningen bør foregå i dette fashion.Unless det er noen spesiell grunn trenger du store mengder isolert styrke mens du sitter eller ligger ... konsentrere din fysisk trening på sammensatte oppgaver, enkelt lem og vekslende lem øvelser hvor føttene er i kontakt med bakken.