Energy Pathways | Tren Alle Energi Pathways: Aerobic, Anaerob og anaerob Lactate

Train den anaerobe, anaerob laktat og energi trasé for overlegen conditioning ytelse ... Ikke bare en energibane for "spesialisert" condition aerobic. Å utvikle overlegen condition må du trene anaerob, anaerob laktat og aerob energibanene ... ikke bare en energibane på bekostning av others.There er tre energibanene som brukes for å gi energi til aktivitet ... en aerobic og to anaerobe .Aerobic betyr at i nærvær av oksygen ... og enhver aktivitet som utføres ved en lav til moderat intensitet i mer enn 90 sekunder, noe som gir oksygen for å frigjøre energi gjennom metabolisme, kalles vanligvis en aerob activity.The fordelene ved aerob aktivitet er ... økt kardiovaskulær FunctionDecrease i kroppsfett Vel, det høres ganske bra, men negativer av overdreven aerob trening er ... redusert muskel MassDecreased StrengthDecreased PowerDecreased SpeedDecreased Anaerob CapacityAnaerobic betyr i fravær av oksygen ... og enhver aktivitet som er utført ved middels til høy intensitet i mindre enn 2 minutter, hvor energien blir utledet uten oksygen, kalles vanligvis en anaerob activity.There er to anaerobe energibanene ... den anaerobt system (ATP-CP) er der energi utledes fra re-syntese av Adenosin Tri-Phosphate (ATP) fra Kreatin /Phosphate (CP) til butikker er oppbrukt ... ca 5-7 seconds.The Anaerob Lactate System (glycolytic) skjer etter (CP) butikker har blitt tømt der kroppen tyr til nedbryting av glukose for energiforbruk i resultatene i produksjonen av laktat og hydrogenioner ... slutt fører til fatigue.The fordelene ved anaerob aktivitet ... Økt kardiovaskulær FunctionDecrease i Body FatIncreased Muscle MassImproved StrengthImproved PowerImproved SpeedIncreased Aerobic CapacityWhen jeg ser på forskjellene mellom fordelene ved aerob og anaerob trening ... jeg lurer ofte på hvorfor de aller fleste kommersielle Treningsprogrammer argumentere Aerob trening nesten utelukkende mens fullstendig ignorere trening Anaerob energi pathways.After alt, vil du utføre hvordan du trene! er flertallet av aktiviteter som du utfører i idrett, arbeid eller livet lange, sammenhengende aerobe aktiviteter ... eller korte støt med middels til høy intensitet anaerob aktivitet etterfulgt av resten? jeg tror at det er ganske klart ... lang, kontinuerlig aerobic aktivitet vil ikke forberede deg for de fleste av aktivitetene du utfører, og kan også redusere ytelsen i visse fysiske evner enn time.Short, er intens Anaerob trening veien å gå for å få de mest positive fordeler for bedre ytelse ... men husk at det ikke er exclusive.You vil naturlig flyt mellom alle disse tre energi pathways.This er svært viktig, trenger du en solid aerob base før du kan dra nytte av de mer intense anaerobe aktiviteter ... så du bør bygge opp din aerobe basen før du prøver anaerobe activities.I vet hva du tenker ... "jeg ble fortalt at aerob trening var den beste måten å miste fett." Vel, vil du miste fett gjennom aerob trening ... men du vil også miste hardt opptjente muskel og fysisk abilities.That er ikke noe du ønsker å gjøre på veien til over-all fitness excellence.After alt, grunnen til at du skulle ønske å redusere unødvendige, uønsket fett i første omgang er å forbedre ytelsen ... så hvorfor redusere fett på bekostning av ytelsesforbedring? du vil også miste fett gjennom anaerob energi veien trening ... men du vil også få nyttige muskel og forbedre fysisk abilities.Furthermore, vil intens aktivitet holde stoffskiftet fungerer timer etter at du slutter aktiviteten. .. og nyttig muskler du får vil bruke ressurser fra mat for vedlikehold i stedet for å bli omdannet til fat.Now, som høres mer ut som det!