Kjerne Styrke | Styrke din kjerne, og fungere som en komplett Unit

Emphasizing kjerne styrketrening og bruker høy spenning teknikker for å fungere som en komplett enhet vil tillate deg å prestere bedre. Trene kroppen din til å fungere som en komplett enhet ved å legge vekt kjerne styrketrening og bruker høye spenning teknikker vil føre til størst ytelse improvement.Performance forbedring starter i kjernen ... ikke på extremities.The sentrum av kraft og styrke finner vi i kjernen ... og ved selve innholdet av menneskekroppen, innebærer all bevegelse muskulaturen i core.Therefore, ved å vektlegge kjerne styrketrening du vil forbedre ytelsen over et bredt spekter av fysiske activities.Imagine kroppen din som tre koblinger i en kjede ... overkroppen, kjernen og det nedre legemet. Det er kjernen som koordinerer alle bevegelser av øvre og nedre body.When jeg snakker om kjernen, jeg snakker om hele stammen av kroppen ... ikke bare mage muscles.When jeg snakker om styrke, er jeg å snakke om hele spekteret av styrke ... ikke bare styrke utholdenhet eksemplifisert ved høy repetisjon kjerne exercises.So hva som er riktig kjerne styrketrening? Vel, det første du gjør er ... bare si "nei" til maskiner! over~~POS=TRUNC dreven~~POS=HEADCOMP bruk av maskiner eliminerer den adaptive stress for stabilisator musklene i body.The stabilisator muskler er musklene som gir stabilitet til kjernen og tillater de øvrige deler av kroppen, vanligvis ekstremiteter, for å utøve force.Just tenke på det .. . utføre øvelser mens fastspent i en maskin gjør lite for å forberede deg for bevegelsesmønstre i den virkelige world.How mange ganger i den virkelige verden vil du bli bedt om å utøve makt mens du sitter og festet på plass? jeg tør si ikke veldig often.The over avhengigheten av styrketrening på maskiner vil rane stabilisatormusklene av stress nødvendig for å forbedre sammen med de andre musklene blir trained.The resultatet ... når du prøver å utøve makt i den virkelige verden med ekstremiteter kjernen vil være svake leddet i kjeden manglende evne til kjernemuskulaturen for å støtte kraften prøver å bli utøves av ekstremiteter vil føre til at kroppen til å forby movement.Ultimately, forbedringer i styrke som er oppnådd på maskiner vil ikke oversette til ytelsesforbedringer som du kan bruke i den virkelige verden ... og over bruk av maskiner vil til slutt sabotere dine performance.This viser bare hvor viktig kjernemuskulaturen skal over all ytelse forbedring ... og betydningen av kjernen styrke training.Core styrketrening må bruke en rekke øvelser, stress og motstand ... ikke bare høy repetisjon mageøvelser er det viktigste du kan gjøre for kjernemuskulaturen er innlemme dem i så mange av dine oppgaver som mulig ... ved å trene kroppen til å fungere som en komplett unit.You bør se på hver trening du gjør som kjerne styrketrening! så, hvordan gjør man det? Bruk høyspent Teknikker! Martial kunstnere har kjent i århundrer at innlemme hele kroppen inn i hver bevegelse ved hjelp av høy spenning produserer de fleste force.When utfører noen øvelse, bør du inkludere så mange muskler som mulig inn i bevegelsen for å realisere deg potensiell styrke og power.There finnes ulike metoder for å generere høy spenning ... men den mest effektive metoden er å bruke alle metoder på samme tid.Det de vanligste metodene er ... Innstramming dine Fists Når du utfører en øvelse, presse knyttneven så mye som mulig ... hvis hendene er opptatt du må stramme grepet så mye som possible.Tightening din Kjerne MusclesWhen du utfører en øvelse, presse deg core musklene så mye som possible.This ikke betyr suger i magen ... men heller stramme magemusklene mens du holder magen flat.To skape mer spenning ... puster med kraft i en kontrollert måte når du kontraherer kjernen muscles.Tightening din Butt MusclesWhen utfører en øvelse, klem rumpe musklene så mye som mulig. Innlemming rumpe muskler i øvelsen vil legge en stor muskelgruppe til bevegelse og skape en solid og stabil base for å utføre movement.As nevnt ovenfor ... for å få mest mulig nytte ut av å bruke høy spenning teknikker du bør prøve å gjøre alle tre teknikkene på samme tid.Det poeng er dette ... kroppen din skal fungere som en komplett enhet, og kjernen er den delen av kroppen som gjør at resten av kroppen til perform.Have du noen gang lurt på hvorfor Gamle- tid Strongmen hatt slike godt utviklet kjernemuskulaturen i en alder før crunches, ab maskiner og magiske drikker? Hva var det kjerne styrketrening hemmeligheter? vel, en sunn livsstil og matvaner hadde mye å gjøre med det ... Men sin kjerne styrke trening kom hovedsakelig fra innlemme sine kjernemuskulaturen i alle fysiske exercise.That rett ... ingen mage isolasjon og "feel the burn" for de guys.Incorporating core styrke trening i all fysisk trening og varierende spenning, intensitet og metoder vil utvikle en faststoff, funksjonell kjerne som vil størkne kroppen som en komplett enhet og forbedre ytelsen i et bredt spekter av fysiske aktiviteter.