Atkins | Ønsker du å miste ekstra vekt? Prøv Atkins Diet!

The Atkins Diet, skapt av Dr. Robert Atkins, er basert på teorien om at inntak av for mye karbohydrater, spesielt raffinerte karbohydrater som finnes i hvitt brød, sukker og høy fruktose mais sirup, er ansvarlig for den høye forekomsten av fedme-forårsaker metabolske forstyrrelser blant den vestlige befolkningen - og livsstil basert på for lite fysisk aktivitet bare legge til problemet med fedme og diabetes. Den andre unike med Atkins Diet er at mettet fett ikke er ansett som de viktigste ernæringsgjerningsmannen - det er trans-fett som finnes i hydrogenerte oljer som trenger å bli utstøtt sammen med karbohydrater. Dermed er Atkins Diet en som er drastisk begrenset i karbohydrater og er relativt rik på proteiner og mettet fats.Dr. Robert Atkins formulert Atkins Diet en gang på sekstitallet. Inspirasjonen var en artikkel omtalt i Journal of American Medical Association. Dr. Atkins tilpasset disse ideene å formulere en diett og prøvde den på seg selv, og resultatene var oppsiktsvekkende. Han behandlet tusenvis av overvektige pasienter og utdypet sin diett i en rekke bøker. Resten er historie.Stein logikken bak Atkins Diet er ganske enkel: kroppen din oppfyller en stor del av sitt energibehov ved å brenne karbohydrater som drivstoff. Og så, hvis du frata det av carbs ved å erstatte dem med proteiner og fett i kosten, kroppen ville gå tom for drivstoff, og dermed bli tvunget til fett-brenning modus (ketose) .Alle energibehovet i kroppen ville deretter bli møtt med ved å brenne den lagrede kroppsfett, som fører til hurtig tap fett og vekttap. Når kroppen er i en tilstand av ketose, også har en tendens til en til å føle seg mindre sulten og så forbruker mindre kalorier enn hva man normalt ville gjøre.Det er fire faser i Atkins Diet: (1) Induksjon, (2) tap Pågående vekt, ( 3) Pre-vedlikehold og (4) Lifetime vedlikehold. Den Induksjon fasen er den mest restriktive fase med lov inntaket av karbohydrater være begrenset til en mager 20 netto gram /dag. Dette er nødvendig for å presse legemet i en tilstand av ketose. En multivitamin supplement er sterkt anbefalt i denne innledende phase.In følgende faser inntak av karbohydrater blir deretter gradvis økt (opp til et rimelig beløp, men fortsatt langt mindre enn den gjennomsnittlige karbohydrat forbruk), men før eller senere kroppen blir har brukt til en lav-karbohydrater diet.Foods Anbefalt i Atkins Diet1. Høy-protein matvarer som kjøtt, fisk og egg er et must. Men de må ikke være panert, og skal heller ikke inntas sammen med sauser, som er høy i carbohydrates.2. Low-carb grønnsaker /frukt er bra for. Noen eksempler på slike grønnsaker er spinat, urter, selleri, reddik, sprouts, brokkoli, asparges, blomkål og Avocado. For en omfattende liste over low-carb grønnsaker /frukt, kan du alltids kjøre en sjekk på Internet.3. Ost - alle typer ost kan gjøre en del av Atkins Diet. Smør er bra også, men du bør ikke gå overboard.4. Olivenolje er det foretrukne valget blant matoljer. Trans-fett er å være strengt unngås. Men nøtter er great.5. Såvidt drinker gå, Atkins Diet anbefaler 8 glass vann om dagen. Drinker med sukkerinnhold er en stor no-no - og det inkluderer sukret te og kaffe. Diett brus er greit though.6. Psyllium kommer sterkt anbefalt, som det er rikt på fiber.7. Sukker er ute, mens sukker erstatter er greit - men må tas i begrensede amounts.Many folk følger Atkins Diet og mange resultater som er publisert i anerkjente tidsskrifter har tatt til orde for denne dietten, som de ikke har observert noen alvorlige bivirkninger. Men noen kontroverser og spørsmål fortsatt, for eksempel om det ville være egnet for mennesker som har nyreproblemer. Så, før latching på Atkins Diet diett, er det best å konsultere legen din først.