walking | Gå Hver Day
When det gjelder å utøve vi hver finne ut hva vi kan og ikke kan gjøre, og hvor hardt vi presse oss selv. Noen følger alt-eller-ingenting-prinsippet, å tro at hvis øvelsen er bra for deg det må være vanskelig, selv smertefullt. Eksperter har anbefalt high-impact aerobic trening som et middel for å øke beinmasse, men en gjennomgang av en rekke studier på aerob trening og beinmineraltetthet tyder på at å gå bare 30 minutter per dag for noen dager i uken er nok til moderat øke den samlede bentetthet . Spesielt en åtte-års studie av 13.000 personer fant at de som gikk 30 minutter om dagen hadde en betydelig lavere risiko for tidlig død enn de som sjelden utøves. Som treningsaktivitet, har gang blitt mer populært med årene som det gir mange helsemessige fordeler: - Konsekvent gang kan bidra til å redusere kroppsfett, kolesterolnivå, øke kardiovaskulær utholdenhet, hvilepuls og lavere blod pressure.- Vanlig turgåing, ved hjelp av en moderat intensitet, styrker immunforsvaret, forbrenner kalorier og holder vekten stable.- turgåing er en naturlig form for bevegelse og, i motsetning til høy effekt mosjon, ikke plassere overflødig stress på leddene og øker bein strength.- studier tyder på vanlig gange kan hjelpe forebygge tykktarmskreft. - Turgåing er en utmerket måte å forebygge diabetes og hjertesykdom, når kombinert med en skikkelig diet.A walking program er enkelt å starte. Alt man trenger er komfortable klær og sko; lag løse klær og sko som er spesielt laget for turgåing er den beste. Man bør også huske på at hver treningsøkt bør begynne med en kort oppvarmingstid og noen enkle strekninger. Vandre rundt i huset eller i stedet for noen få minutter for å få blodet strømmer til musklene før du prøver å strekke dem er en god strategi. Selv om vandre i hovedsak fungerer de store musklene i bena, folk bør ikke glemme å strekke sine rygg, skuldre og armer. Dette vil hjelpe dem å løsne opp noen spenning de kan bære og gjøre turen morsommere og mer effektiv. I tillegg kan begynner turgåere gjøre sine treningsøkter mindre anstrengende ved å begrense hvor fort og langt de går og fokus på god holdning, holde hodet løftet og skuldrene avslappet, og bevege armer naturally.The populariteten til å gå som en treningsaktivitet er økende etter sprang og grensene. Lav risiko og lett å starte, har gang bevist sin helsemessige fordeler i en rekke studier. Faktisk, walking øvelsen bidrar til å styrke bein fordi det tvinger dem til å bære vekt, noe som er grunnen til at høy effekt trening utløser enda større gevinster i bentetthet. Avslutter, turgåing, den eldste form for trening, bare kan være nøkkelen til å oppnå nye nivåer av fitness, spesielt for de som trenger å starte med små, oppnåelige mål for å få, og opphold, på sporet.
